6 Core oefeninge vir mense wat don `t het nie tyd vir kern oefeninge

Die volgende keer wat jy nodig het om blare in te samel of skoon te maak van jou stoep, behandel dit soos `n oefensessie en hou die kern van jou besig met elke beweging. Julie Bates, Body Geometry Fit afrigter by Specialised, sê dat soos fietsry, "handearbeid vereis kern krag en postuur om jou te beskerm teen beserings." Om jou beste kern bou, beveel sy fokus op meer as net jou six-pack. "Dit is noodsaaklik om bewus te wees van ander kern spiere, en hoe hulle speel in om `n beter fietsryer." Byvoorbeeld, hark en vee gebruik jou obliques, wat help wanneer jy trek op die handvatsels.

Jy hoef nie eens uit die bed te kry om hierdie-joga geïnspireer skuif probeer. In die eerste plek lê op jou rug. trek dan jou maag in, terwyl die bevordering van jou maag spiere, en kantel jou pelvis so daar is geen ruimte onder jou rug. Hou hierdie posisie totdat dit moeilik voel, en dan vry te laat. As jy styf en ongemaklik te kry na `n lang ure op die fiets, kan hierdie oefening liggies help versterk jou rug en verlig geringe pyn. Bates stel ook nog `n stap, wat behels die opheffing van jou pelvis terwyl jou voete bly geplant (soos hierbo uitgebeeld). Dit sal help om die bevordering van die klein bekken spiere wat jy stabiliseer op die fiets.

Probeer bewus van strenger jou abs en sit regop in jou kantoor te bly chair- jy verbaas wees hoe moeilik dit is om in stand te hou mag wees. Skiet vir `n paar minute op `n slag, dan werk jou pad op-en bewus te wees van wanneer jy verneuk.

Innemende die kern van jou spiere om slouching voorkom verminder die risiko van rugpyn en spiere wanbalanse-en terwyl dit nie noodwendig kry jy dat six-pack, sal jy gebou word diep stabiliteit, wat oor sal steek om die fiets. Bates beveel uitruiling jou lessenaar stoel vir `n oefening bal vir bygevoeg uitdaging en voordele. Sy sê die bal kan maak dat jy sit regop, wat jou dwing om die kern van jou spiere te gebruik om jouself te stabiliseer. Bates voeg by dat dit " `n baie doeltreffende manier om te werk!"

Behalwe om jou bloed bewegende en oor die algemeen `n goeie keuse, neem die trappe kan ook vir jou `n geleentheid om te werk op die kern van jou. Draai die spiere in jou midsection, staan ​​regop, en as jy jou knie te samel vir elke stap, fokus op jou laer abdominale spiere. Die opheffing van jou knieë effens hoër sal teiken jou laer rectus abdominale spiere. Bates beveel ook probeer om jou hand af van die reling te hou. Met elke stap, wat jy hoef te balanseer om jou rug en kern stabiel te hou. "As jy met behulp van die relings om jouself te help met die trappe, sal jy nie die gebruik van die kern spiere in `n doeltreffende manier," sê Bates.

Selfs reis bied `n geleentheid vir `n oefensessie. Hou jou liggaam regop en die kern van jou betrokke sal maak swaar bagasie werk jou spiere asof jy by die gym. Soos altyd, postuur is die sleutel, veral as jy `n duffel sak of boodskapper sak-maak seker dat die band dra oor jou bors te voorkom slouching aan die een kant, wat knippies of wanbalanse kan skep. Bates voeg by dat "dit is ekstra belangrik om die kern te betrek wanneer draai die liggaam om bagasie te hef op rakke."

Speel met kinders is `n goeie manier om pret te hê en kry `n vinnige oefensessie. Lig jou kleintjie in albei hande, buig jou elmboë effens, en swaai hul bene (liggies) van kant tot kant-they`ll is mal daaroor, en so sal jou biceps, triceps, en interne en eksterne obliques, wat help krag op te wek wanneer jy klim uit die saal en stabiliseer jy op afdraandes. Weereens, Bates beklemtoon die belangrikheid van werk beide kante van die kern van jou by die uitvoering van kinders. "Wees bewus van `n goeie postuur en doen `n links nie;! Hip-net ouer"