6 Tools almal moet hê om pyne te verlig en die bevordering van buigsaamheid, behalwe `n sponsroller

A sponsroller is nutteloos vir jou voete. Staan op `n sponsroller is nie van plan om in die meer ingewikkelde spiere van jou voete, sê Rusin. Die instrument moet die grootte van die spiere te pas.

Probeer `n bek-spesifieke roller, soos hierdie een van reg noord, wat is klein genoeg om rond te dra vir on-the-go verligting en kan gebruik word op enige oppervlak. Terwyl jy kan gebruik om `n gholf, lacrosse, of tennisbal om uit te rol jou voete, sport balle is geneig om uit te skiet van onder jou voet so gou as wat jy druk toe te pas nie, tensy jy staan ​​op `n dik tapyt. (Probeer hierdie 6 maniere om jou voet pyn te verlig, terwyl TV kyk.)

Hierdie rekbare bande kan jou help om dieper in stukke te kry en wakker jou spiere en gewrigte met `n aktiewe mobiliteit bore. Van jou help raak jou tone om die opening van jou heupe, skouers, en enkels, weerstand bands is `n belangrike deel van jou tool kit.

"Gewrigte gesond te bly deur middel van beweging as gevolg beweging smeer die oppervlak van die gesamentlike se," sê DeBell. "As jy `n goeie mobiliteit en omvang van beweging jy hou jou gewrigte gesonder vir meer." Die gebruik van bands om te beweeg deur middel van die volle omvang van beweging, aktiveer spiere, en strek is `n goeie manier om gesamentlike gesondheid te verbeter. Jy kan gebruik óf Therabands of haak weerstand bands. Maak nie saak wat jy kies, begin met `n ligte weerstand en werk jou pad op. (Weerstand bands kan ook help tone- Probeer hierdie 4 weerstand orkes boude-Verstevigende oefeninge.)

Sloot die lywige sponsroller en gryp `n massering stok plaas. Hierdie maklik-om-te gebruik rollers werk net so goed soos die tradisionele skuim rollers volgens `n onlangse studie. Hulle is ideaal vir die losmaak van jou kalwers en die verhoging van enkel omvang van beweging post oefensessie. Die klein grootte beteken dat jy kan hulle by jou lessenaar te hou, in jou gym sak, of gooi een in jou tas vir on-the-go verligting. A massage stok is ook ideaal vir wanneer die skuim roller is te veel druk of jy wil meer beheer oor die druk en rigting van die rol.

Voorkoming Premium: 5 Foam-Rolling beweeg wat kan fisies Pains-en emosioneel gemak jou pyne en

A lacrosse bal is ideaal vir om in al die hoekies en gaatjies wat die skuim roller mis, soos die kleiner spiere in jou skouer en jou Pecs, sê Rusin. Jy kan dit ook gebruik om uit te rol jou kalwers, voor jou skene, strikke, en voete. Begin deur die gebruik van jou hand te vryf die lacrosse bal in die gebied. As dit is nie genoeg druk, oorgang na die muur of op die vloer. Al is dit net te intens, kan jy ook gebruik om `n sagter bal soos `n skuim massage bal of `n tennisbal om dieselfde gebiede te teiken.

Van `n stywe nek om laer rugpyn, `n spinale roller kan help om spierspanning en pyn. Die opening van die bo-rug, jou torakale werwelkolom, kan help onnodige stres te voorkom op die lae rug en nek, sê DeBell.

hierdie grondboontjiebotter-vormige rollers kan intens. Begin deur saggies golwende teen die muur voor oplegging dit. (As jy ly aan skiatiese senuwee pyn, Probeer die toevoeging van hierdie hoogs effektiewe oplossings om te help vind verligting.)

Dit is die Gouelokkies van rollers. Wanneer die skuim roller is te groot en die lacrosse bal is te klein, medium, digte massage bal soos die supernova is die perfekte pas. Dit is `n moet as jy spandeer te veel tyd sit (Wel, soos ons almal). Die bal kan help vrylating stywe hip flexors, gluten, en die spiere in jou buitenste heupe. Dit is ook `n groot vir fokus stywe kolle in jou dyspiere of uitrol jou kalwers.