Hoe om te oefen met artritis en seer gewrigte

Navorsing het getoon dat oefening kan help om artritis pyn en verbeter omvang van beweging, en dit is nou beskou as `n noodsaaklike deel van artritis bestuur.

Dit is `n ver van dae verby, wanneer mense met artritis is gewaarsku om nie oefen om verdere skade aan gewrigte voorkom. Dokters weet nou dat, bykomend tot al die voordele hart gesondheid, gereelde oefening kan:

• Verminder inflammasie, styfheid, en gewrigspyn
• Bou spiere rondom gewrigte, hulle beter ondersteun en hulle te beskerm teen skok en daaglikse slytasie
• verhoog buigsaamheid
• verbeter uithouvermoë

Jy hoef moet `n paar spesiale voorsorgmaatreëls te tref om te verseker dat jou oefening roetine bied maksimum voordeel terwyl die vermindering van die risiko van besering en pyn van seer gewrigte.

Voordat jy begin Oefening met artritis

Ook kyk na oefenklasse ontwerp net vir mense met artritis. Hierdie klasse kan jou wys spesifieke tegnieke en help om hulle aan te pas by jou individuele toestand. Jy kan ook inligting met ander artritis pasiënte oor oefening strategieë wat werk deel. Hierdie programme word dikwels aangebied deur gesondheid klubs, gemeenskapsentrums, en die Y.

Die skep van jou Artritis-Friendly Workout

Die beste oefening program vir mense met artritis het `n aantal komponente en `n sekere volgorde waarin hulle moet gedoen word.

Die warm-up. Dit is noodsaaklik dat jy opwarm voor elke oefensessie sessie. As jy nie jou spiere te gee en gewrigte `n kans om op te warm, besering en pyn is baie meer geneig. Spandeer ten minste vyf minute loop of doen `n ander aktiwiteit teen `n stadige tempo. Jy kan dit ook oorweeg om die toepassing van hitte om jou gewrigte voor oefening, te help los hulle op.

Die oefeninge. Daar is drie hooftipes oefeninge aanbeveel deur die Artritis-stigting:

• Buigsaamheid of strekoefeninge verbeter jou omvang van beweging en gemak van beweging. Dit is die mees noodsaaklike oefeninge vir arthritis en moet ten minste een keer `n dag uitgevoer moet word. Na jou sagte warm-up, wy die volgende 15 minute om buigsaamheid oefeninge. Mind-body dissiplines soos joga of Tai Chi sluit `n paar van die beste reeks-van-motion oefeninge beskikbaar.
  
  Buigsaamheid oefening wenke vir `n groter sukses:
• Beweeg stadig, saggies, en doelbewus.
• Moenie jouself afgelope effense ongemak.
• Rek in `n warm kamer, wat sal help om jou spiere te ontspan en makliker beweeg.
• Krag opleiding oefeninge voordeel seer gewrigte deur die opbou van die spiere rondom hulle. Die Artritis-stigting beveel aan dat mense uit te voer krag opleiding elke ander dag, nadat jou buigsaamheid oefeninge.
  
  Krag opleiding oefeninge sluit isometriese oefeninge wat spiere werk sonder die verskuiwing van die gesamentlike, soos smaller jou dyspier terwyl lê op jou rug, en isotoniese oefeninge wat spiere werk terwyl beweeg (buig) die gesamentlike, soos `n been pers en `n gedeeltelike stoel hurk .
  
  Krag opleiding wenke vir `n groter sukses:
• Jy moet `n dag af te neem tussen krag opleidingsessies om jou spiere tyd gee om te herstel.
• Verlig in krag opleiding - nie swaar gewigte te gou op te hef.
• As jy voel gewrigspyn, verlaag die weerstand of hoeveelheid gewig wat jy gebruik, of oorskakel na `n ander oefening wat dieselfde spiergroep werk.
• aerobiese oefening is `n aanbevole toevoeging tot jou oefensessie roetine wanneer jy in staat wees om gemaklik te doen beide buigsaamheid en sterkte opleiding oefeninge is. Aerobics is goed vir jou algemene gesondheid en welstand - net seker wees om die regte tipe van die aktiwiteit te kies vir jou.
  
  Aerobiese oefening wenke vir `n groter sukses:
• Vermy hoë-impak aktiwiteite. Stap is `n goeie vorm van aërobiese oefening vir mense met arthritis- draf en hardloop is nie.
• Verken nie-impak aërobiese aktiwiteite. Water aerobics en swem is uitstekend vorme van aerobics wat nie die gewrigte hoef te beklemtoon. Fietsry is nog `n goeie manier om aerobiese oefening kry.
• Streef daarna om aerobiese oefening per week doen drie of vier dae. Uiteindelik, op elkeen van hierdie dae wat jy wil om ten minste 30 minute van aerobiese oefening in die teiken hart reeks aanbeveel deur jou dokter doen, maar stadig begin, met selfs net vyf minute.
• Aandag te gee aan jou liggaam. As jy pyn wat langer as `n uur duur nadat `n aerobiese oefensessie of as jy jouself met geswelde gewrigte of gewrigte wat meer styf en swak is, praat met jou dokter of fisioterapeut oor hoe om jou oefensessie te pas.

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

Die afkoel en strek. Die laaste deel van `n goeie oefensessie is die afkoel en strek. Hierdie stappe sal verseker dat jou liggaam voordele en recuperates van elke oefensessie:

• Verlig uit te oefen. Net soos jy opgewarm aan die begin is, is seker om jouself 5 tot 10 minute om jou spiere en gewrigte te koel gee. Doen jou aërobiese aktiwiteit teen `n stadige tempo om jou hartklop te bring en dan uit te voer meer strek, eerder as om te stop oefening skielik.
• Neem `n week. `N geruime tyd deurgebring in `n warm jacuzzi, sauna, of stoom kamer kan help ontspan die spiere en gewrigte wat reeds beklemtoon deur oefening.
• Ys dit. As jy seer gewrigte het, toe te pas ys of koue packs te help verminder inflammasie.

Ja, jy het meer versigtig oor jou oefenprogram te wees wanneer jy artritis, maar die voordele verder gaan as die hart gesondheid. Oefening is noodsaaklik mobiele om te bly en geniet die lewe.

Video: Trapezius Muscle l | Five Advice That Will Help You When You Twist Your Neck

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.