Wanneer sitting seer: wenke om te verlig psoriatiese artritis pyn

Sitting kan `n ware pyn wees wanneer jy psoriatiese artritis. Amanda Steyer weet dit alte goed.

"Een van die stukke van die raad wat ek kry van mense in my lewe wat nie psoriatiese artritis het nie, is dat ek moet gaan sit en rus meer, miskien `n dag of twee te spandeer in die bed totdat ek beter voel," sê Steyer, `n ma van vyf wat woon in Bristol, Connecticut.

Sy is ses jaar gelede gediagnoseer met psoriatiese artritis, hoewel sê sy het simptome sedert sy 4 jaar oud was, en was altyd gesê hulle is net groeipyne. "Wat hierdie welmenende mense nie verstaan ​​nie, is dat die vergadering vir lang tydperke - of soms selfs vir kort tydperke - kan lei tot meer pyn en styfheid," sê sy.

Wat veroorsaak Styfheid Na die vergadering

"Toe ek sit vir lang tye, is dit asof my liggaam gryp up," Steyer, 42, sê. "My gewrigte kry stywer en meer pynlik hoe langer ek sit."

Sy is nie alleen nie. Een van die kenmerk simptome van psoriatiese artritis verhoog styfheid ná slaap `n nag of `n lang tydperk van rus. Mense kan gesamentlike styfheid, hip pyn, of pyn ervaar in die bene na die vergadering.

"Shifting posisie kan help om `n bietjie, maar uiteindelik is daar geen gemaklike posisie om in te sit," sê sy. "My bene begin om pyn, en dan dat pyn draai in vererger gewrigspyn in die heupe, knieë, enkels, en lae rug."

VERWANTE: Artritis in jou twintigs: Noelia se Story

Net onlangs, Steyer huis toe gery van vakansie saam met haar familie, en die stasie het baie langer as die verwagte vier ure. "Selfs al het ons `n paar keer langs die pad gestop so kon ek uit die bakkie te kry en rond te beweeg, ek by die huis kom in baie pyn," sê sy. "Dit is nou twee dae later, en my liggaam is net besig om na normaal terug te kry."

Hoe om pyn te verlig

Steyer sê sy moet `n balans tussen beweging en rus vind as deel van haar psoriatiese artritis bestuur. "Sit vir lang tydperke kan net so groot `n negatiewe effek op my liggaam as fisies oordoen dit nie," sê sy.

As jy hoef te sit in een posisie vir lang tydperke, daar is psoriatiese artritis bestuur stappe wat jou kan help.

"Ek hou daarvan om te gebruik wat ek die 30-30 reël roep," sê Marvin Smith, CSCS, `n fisioterapeut by Oregon Gesondheid Wetenskap Universiteit in Portland. As jy in een posisie vir 30 minute, verander jou rug en heup posisie vir 30 sekondes in die teenoorgestelde rigting. As jy sit in `n ineengesonke houding, staan ​​so hoog as wat jy kan of boog jou rug en reguit uit jou knieë vir 30 sekondes elke 30 minute.

Fisiese terapeut Marianne Ryan, stigter en kliniese direkteur van Marianne Ryan fisiese terapie in New York City, beveel ook baie beweging in mense met psoriatiese artritis. "Beweging sal meer vloeistof om die gesamentlike bring," sê sy. "Staan op elke uur op die uur."

Ryan beveel aan dat mense met psoriatiese artritis gebruik `n ondersteunende stoel, saam met kussings onder die boude en in die lumbale area. "As jy sit, is swaartekrag stoot neer op die liggaam," sê sy. " `N laag van polste sal die slag te versag."

Sy sê ook wanneer jy kan om op te staan. Byvoorbeeld, as jy op `n lang oproep, gebruik kopstukke of `n luidspreker, en opstaan ​​en rondloop.

Strek en bewegings

"Op dae wanneer ek vind myself uitgeput en wil nie veel beweeg, ek doen my bes om op te staan ​​en beweeg elke keer in `n rukkie," sê Steyer. As sy `n boek lees of te help een van haar kinders met `n projek, maak sy seker om op te staan ​​en rond te beweeg met gereelde tussenposes. "Ek sal opstaan ​​en sit geregte in die skottelgoedwasser, kry `n ander vrag wasgoed gaan, of net rek," sê sy.

As jy hoef te sit vir ure op `n slag, Ryan beveel die onderstaande oefeninge na die pyn en styfheid te verminder in jou gewrigte:

kop Rotasies Beweeg jou kop links en dan regs, wat kan help om styfheid in jou ruggraat voorkom.

Chin Opnaaisels Terwyl jy sit regop en hou jou bors steeds, steek jou ken na die basis van jou nek sonder om te beweeg jou kop te ver vorentoe.

skouer Rolls Hou jou bors steeds en arms deur jou kant, rol jou skouers op, dan terug, en dan af.

bekken Circles Terwyl staan, beweeg jou pelvis rondom na regs en dan rondom aan die linkerkant.

terug Uitbreidings Plaas beide van jou hande op jou lae rug terwyl staan, en dan boog agtertoe sodat jy `n uitbreiding in die ruggraat voel.

Hierdie oefeninge kan jou help om jou psoriatiese artritis pyn en styfheid te bestuur. Ryan beveel doen 01:59 stelle van 10 tot 15 herhalings van elk van die bogenoemde oefeninge tydens gereelde onderbrekings deur die dag. "Het meer as dit goed voel," sê sy, en voeg by dat jy die oefeninge moet doen in pyn-vrye reekse, wat beteken dat die druk op die beweging net so ver as wat jy kan sonder om te voel geen pyn.

Onthou dat psoriatiese artritis permanente gesamentlike skade kan veroorsaak. In bykomend tot die bestuur van pyn en styfheid die toestand se met fisiese aktiwiteit, te bespreek met jou dokter of sekere dwelms is reg vir jou.