Hande en voete oefeninge vir psoriatiese artritis

ByLiza N Burby

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Psoriatiese artritis, wat pyn, swelling en styfheid rondom gewrigte en senings veroorsaak, wat algemeen invloed op die distale gewrigte, of diegene wat die naaste aan die pen, in die vingers en tone, volgens die Nasionale Psoriasis Foundation (NPF). Die gevolg van hierdie kan verminder word soepelheid, krag en omvang van beweging in jou hande en voete.

"Sommige mense kan spiervermoeidheid en oggendstyfheid wat duur vir `n paar uur en kry in die weg van die daaglikse funksionering hê," sê Ronald Rapoport, besturende direkteur, hoof van reumatologie by Southcoast Gesondheid-Charlton-gedenkhospitaal in Fall River, Massachusetts.

Saam met behandeling, kan gefokus oefeninge en strek jou help om hierdie simptome te bestuur.

Psoriatiese Artritis in die hande en voete: Wat om te weet

Psoriatiese artritis kan invloed op die hande en voete op verskeie maniere. Vir mense met psoriatiese artritis, vingers en tone kan geswel worsies lyk, `n toestand genaamd dactylitis, volgens die Amerikaanse Kollege van Rumatologie. Die naels kan ook `n impak, soos groeiende ontpit of te skei van die naelbed.

Nog `n vorm, genaamd enthesitis, kan veroorsaak tender plekke waar tendons en ligamente aan te sluit op die bene, wat lei tot pyn aan die agterkant van die hak, die enigste van die voet, rondom die elmboë, of in ander dele van die liggaam.

Behandeling kan insluit steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) en sekere biologiese medikasie, wat komplekse middels wat inflammasie stop op die sellulêre vlak is, volgens die Artritis-stigting. Maar `n ander belangrike komponent van die bestuur van psoriatiese artritis is oefening.

Oefening kan help om die funksie van jou gewrigte te handhaaf, sê Lauren Piljic, PT, DPT, `n fisioterapeut en assistent afdeling bestuurder by die Gesamentlike mobiliteit Sentrum van die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City en `n woordvoerder vir die NPF.You kan doen hierdie eenvoudige oefeninge op jou eie by die huis, maar jy moet altyd gaan met jou dokter voordat jy probeer `n nuwe oefening.

hoe to Hou Vingers Beweeg

1. Verhoog jou omvang van beweging deur `n vuis en dan die opening en sluiting van jou hand 10 keer per dag. Om dit te maak `n versterking oefening, voeg weerstand met `n klein squishy bal of opgerol sokkie 10 keer elke ander dag.
2. Sit jou vingers in `n bak rys en dan liggies oop en jou vingers te sluit teen die rys, sê Piljic.
3. Raak jou duim een ​​op `n tyd om elk van jou vingers op dieselfde hand, die Psoriase en Psoriatiese Alliansie stel. Gaan uit die wyser na die pinky en weer terug.
4. Vinger loop werk op buigsaamheid, omvang van beweging, en die bevordering van die spiere in jou hand, sê Krista Schofield, MOTR / L, CHT, `n arbeidsterapeut en gesertifiseerde hand terapeut by Providence Saint John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Plaas jou hand palm neer op `n tafel met die vingers effens uitmekaar versprei. Loop jou wysvinger in die rigting van jou duim hou dit reguit en die verskuiwing van die vinger sywaarts. Voortgaan om hierdie oefening deur die beweging van elke vinger na jou duim.

Herhaal elk van hierdie oefeninge 10 keer per dag.

hoe to Hou polse Beweeg

1. Verbeter jou omvang van beweging deur die verhuring van jou arm rus op `n tafel en hangend jou pols oor die rand. Krul jou pols opwaartse sodat jou vingers is in die rigting van die plafon, en dan krul jou pols afwaarts. maak dan `n vuis en beweeg jou hand lateraal na links en dan na regs. Herhaal 10 keer per dag. Om hierdie maak in die bevordering van oefeninge, voeg `n vol bottel water of `n klein gewig. "Doen dit elke ander dag, want jou spiere seer kan kry," sê Piljic.
2. Om te werk op die pols buigsaamheid, sit jou hele arm op die tafel sodat jou elmboog reguit. Gryp jou vingers met die teenoorgestelde hand en liggies trek jou vingers terug sodat hulle wys regop. Hou vir 30 sekondes en herhaal twee keer meer. trek dan die vingers af, hou, en herhaal drie keer. Jy kan daagliks doen, sê Piljic.

hoe to Hou tone en enkels Beweeg

Piljic beveel om jou tone te werk met hul eie daaglikse reeks-van-motion oefeninge.

1. Sit op `n handdoek of kussingsloop en opfrommel die ver einde met jou tone vir 2 tot 3 minute.
2. Probeer dan optel sowat 20 albasters, een op `n tyd, met jou tone en beweeg hulle na `n ander plek, die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge (AAOS) beveel.
3. Nog `n daaglikse reeks-van-motion oefening is om die alfabet van A trek tot Z met elke voet. Sit of lê sodat jou voet op die vloer nie raak as jy dit beweeg. As jy kan, op te spoor die alfabet agteruit as well.
4. Om tone en enkels te versterk, probeer toe en hak verhoog. Maak seker om te hou op `n stewige oppervlak soos `n toonbank vir balans. Lig die tone van die grond af 10 keer stadig, dan rus vir `n minuut en lig die hak 10 keer. Dit moet elke dag gedoen word.
5. Om soepelheid te verbeter, die AAOS beveel daaglikse kalf strek, net soos rek `n hardloper se. Staan voor `n muur en plaas jou hande plat op dit. Leun vorentoe met een been vorentoe en `n effense draai by die knie. Reguit die ander been agter jou, met jou hak plat en tone wys in `n bietjie. Fokus op vorentoe te druk beide heupe as jou hakke plat bly op die vloer. Hou vir 30 sekondes en dan ontspan vir 30 sekondes. Herhaal vir `n totaal van drie keer aan elke kant, maar fokus op die aangetaste been, sê Piljac.