kedlaguru.bid

4-Arm versterking beweeg wat jy kan doen terwyl sit

Chelsea Streifeneder

Wie sou nie wil `n te kry moordenaar arm oefensessie sonder om te staan? Dit is heeltemal moontlik-alles wat jy nodig het is `n weerstand orkes. Sit in `n stoel of op die vloer met jou bene verleng in die voorkant van jou of gekruis oor mekaar en voer elke oefening hieronder 10 tot 12 keer aan beide kante. Om die meeste uit van die beweeg te kry, sit regop, en gebruik die kern van jou om jou rug te ondersteun. weerstaan ​​altyd in albei rigtings, en moenie toelaat dat die band beheer jou-jy beheer oor die band! (Wil jy meer uit te werk, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program uit voorkoming wat duur net 10 minute `n dag.)

Trek `n swaard

sword.jpg

Video: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film

Chelsea Streifeneder

Sit op die een kant van jou band en steek dit oor jou liggaam, hou op om die ander kant. (Hoe nader jy vashou aan die einde van die band, hoe makliker dit beweeg sal wees.) Reach die hou arm op en uit asof jy trek `n swaard uit sy skede. Wanneer jy die arm uit te brei, maak seker dat die pols reguit. weerstaan ​​dan die arm terug, verby die skouer en eindig by jou heup weer.

eksterne rotasie

eksterne-rotation.jpg

Chelsea Streifeneder


Nog sit met die band onder jou sitvlak, hou op om die teenoorgestelde kant van die band, en het jou palm na bo na die plafon met jou elmboog toegesluit in jou ribbekas. Sodra hier, met weerstand, draai die band en hand na buite, die opening van die voorkant van die skouer. Hou jou skouers terug en af, en maak seker dat jou rug nie te roteer.

Swaqity

swag.jpg

Chelsea Streifeneder

Nog sit met die band onder jou sitvlak, vashou aan die einde van die band of nader in vir bygevoeg weerstand, hou jou elmboog en pols in lyn en op skouerhoogte met palm na onder, vanaf jou sternum. Weerstaan ​​die hand weg van die middelpunt van die liggaam en die behoud van die arm gebuig, uit te trek die elmboog na die kant. Weerstaan ​​terug na jou beginpunt. Hierdie beweging is baie subtiel maar effektief. Maak seker dat jy spanning in die band hou die hele tyd, en moenie jou elmboog nie uit te brei uit.

Liberty

liberty.jpg

Video: Metropolis 2001

Video: Easy at home workouts | 6 Exercise You Can Do at Home To Get Even Healthier

Chelsea Streifeneder

Vashou aan die einde van jou band, draai die palm van die liggaam in die gesig staar en maak `n "L" vorm met jou arm. Met die vingerpunte tot die plafon, bereik die band en arm regop terwyl die elmboog in die voorkant van jou en probeer om nie te laat veer uit na die kant. As jou arm beweeg op, seker wees om jou skouer terug en af ​​te trek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen
Die maklike maar doeltreffende 6 minute kern oefensessie wat jy kan doen sitDie maklike maar doeltreffende 6 minute kern oefensessie wat jy kan doen sit
4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeerDie 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
3 Beweeg na jou terug te sculpt3 Beweeg na jou terug te sculpt
3 Eenvoudige beweeg vir knie pyn3 Eenvoudige beweeg vir knie pyn
Teiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetineTeiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetine
Die 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toonDie 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toon
3 Maniere om die brand en ferm jou binneste dye3 Maniere om die brand en ferm jou binneste dye
Hoe kan jy oefen in `n rolstoel?Hoe kan jy oefen in `n rolstoel?
» » 4-Arm versterking beweeg wat jy kan doen terwyl sit