4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen

Inhoud

Video: de buitenaardse agenda | een interview van project camelot met marshall vian summers
Row.jpg
Video: nash 2014 carp fishing dvd full movie in 12 languages kevin nash alan blair
Curl.jpg
Video: easy at home workouts | 6 exercise you can do at home to get even healthier
Bors-expansion.jpg
Video: 1992-0531 buddha puja talk, shudy camps, uk, cc, dp
Boonste-back-pull.jpg

Image Bron / Getty Images

ek is lief vir weerstand bands: Hulle is liggewig en neem nie enige ruimte, wat beteken dat hulle kan oral ry met my. Ek is ook `n groot fan van hierdie vier vinnige arm oefeninge. Die gebruik van bands, kan jy hierdie plek doen, enige tyd. Hierdie skuiwe sal kry jou arms getinte en sterker in no-time-net maak seker dat die behoorlike weerstand groep kies vir jou sterkte vlak. Die band wat jy gebruik moet toelaat om behoorlike vorm in stand te hou regdeur die beweeg. Selfs al voel dit te maklik as jy begin, moet jy onthou dat die weerstand sal toeneem as jy vol uitbreiding bereik. Begin met `n ligte orkes, maar wees gereed om oor te skakel na `n medium of swaar groep as jy nie voel uitgedaag. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

roei

Video: De Buitenaardse Agenda | Een interview van Project Camelot met Marshall Vian Summers

row.jpg

Video: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Hou uithoeke van band in elke hand, stap op senter van die band met regtervoet. Stap terug met links in stoot Placement maer bolyf effens vorentoe in die rigting van die voorkant knie. Arms moet reguit af in die voorkant wees aan weerskante van regterknie. Hou arms skouerbreedte uitmekaar, trek in kern, en inasem. Getuig en trek orkes op na bors, elmboë buig uit te span. Hou sleutelbeen oop en stadig terugkeer arms na die beginposisie. Moenie 10 tot 12 spanne, dan herhaal met linkervoet.

biceps Curl

curl.jpg

Video: Easy at home workouts | 6 Exercise You Can Do at Home To Get Even Healthier

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Hou uithoeke van band in elke hand, stap op senter van die band met regtervoet. Stap terug met links in stoot posisie, terwyl bolyf regop en elmboë gesluit in kante, arms in "L" posisie. Krul hande tot skouers en dan stadig terug na die beginposisie. Moenie 10 tot 12 spanne, dan herhaal met linkervoet. (Hier is hoe om lunges doen sonder die doodmaak van jou knieë.)

bors uitbreiding

bors-expansion.jpg

Video: 1992-0531 Buddha Puja Talk, Shudy Camps, UK, CC, DP

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en buig knieë effens, leun bolyf vorentoe, hou jou rug reguit en kop op. Houvas orkes agter jou- die nader aan mekaar hande is, sal die moeiliker die oefening wees. Trek groep uitmekaar terwyl die opening van die bors so veel as moontlik, terwyl die handhawing van vorm en belyning. Stadig terug te keer na die beginposisie. Doen 2 stelle van 10 tot 12 spanne elk.

Bo-terug te trek

boonste-back-pull.jpg

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

In `n groot houding met tone blyk, sink in hurk terwyl bolyf regop. Hou band `n reguit in die voorkant met hande skouerbreedte uitmekaar, palms na onder. (Om probleme te verhoog, hande nader aan mekaar.) Trek band `uitmekaar uit te kante en druk skouerblaaie together- stadig arms terug te keer na die beginposisie. Doen 2 stelle van 10 tot 12 spanne elk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante