Gang slimmer, nie harder gemaak

Jy hoef nie ure te meld by die gym om jou loop spoed en jou algemene gesondheid te verbeter. Trouens, al wat dit neem is sowat `n halfuur per dag as jy die regte metode te gebruik, volgens `n studie gepubliseer in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Deense navorsers getoets die konsep, genoem 10-20-30 opleiding, met 18 atlete. Die tegniek behels `n 1 kilometer warmup, dan 3-4 blokke van tydperke van vyf minute van die bestuur van, gevolg deur twee minute van rus na elke blok. Elke minuut van die vyf-minuut loop uit intervalle van 30 sekondes op `n stappie, 20 sekondes teen `n matige tempo, en 10 sekondes op maksimum intensiteit.

Die 18 atlete in die studie was in staat om hul prestasie op `n 1500-meter run verbeter deur 23 sekondes op die gemiddelde, en met byna `n minuut op `n 5 km-run. Intussen, sny hulle hul opleiding tyd in die helfte. Die hardlopers het ook `n beduidende afname in bloeddruk en cholesterol in die bloed.

Goeie Runners beter

"Ons was baie verbaas om so `n verbetering in die gesondheid profiel ag geneem word dat die deelnemers het al vir `n paar jaar te sien," sê Jens Bangsbo, `n oefening wetenskaplike by die Universiteit van Kopenhagen wat die projek onder leiding, in `n verklaring gesê.

Video: Basic Fundamentals of Motors (Training Lecture )

Die studie vakke was reeds matig opgeleide hardlopers, maar Bangsbo gesê in die verklaring dat mense met verskillende fiksheidsvlakke ook die tegniek kan gebruik, want dit handel oor relatiewe snelhede, insluitend `n lae-spoed hardloop. Hy het bygevoeg dat die 10-20-30 metode is ideaal vir `n persoon met `n besige skedule, want dit net 20 tot 30 minute kan neem.

Nog `n voordeel, volgens Thomas Gunnarsson, `n PhD betrokke by die studie, was `n verbetering in emosionele welstand. "Ons het gevind dat `n vermindering in emosionele stres in vergelyking met beheer vakke voortsetting van hul normale opleiding, gebaseer op `n herstel-stres vraelys geadministreer voor en na die sewe-week opleiding tydperk," het Gunnarsson in `n verklaring gesê.

Net die laaste Running Fad?

Video: Week 0, continued

Nie almal glo die 10-20-30 metode is die nuwe towerformule om fiksheid in minder tyd te verbeter.

Oor die jare, soortgelyke opleiding konsepte is probeer, het Steve MAGNESS, `n afrigter en wetenskaplike adviseur vir die Nike Oregon Project, `n poging deur die skoen maatskappy na die VSA te vernuwe middel-afstand en lang-afstand hardloop, in sy persoonlike blog, getiteld die Wetenskap van die bestuur. Daar was 30-30, byvoorbeeld, wat betrokke is loop op maksimum spoed vir 30 sekondes, dan draf vir 30 sekondes.

Die tegnieke is nuttig, wat hy geskryf het, maar hulle het almal neer op een ding: die toevoeging van meer intensiteit na jou oefensessie. Wanneer jy jou oefening roetine in `n hoë rat skop deur die interval-opleiding, jou liggaam vinnig soek na meer bronne van energie, wat veroorsaak dat vinniger vet verbrand, sê Heather Leidy, `n Universiteit van Missouri oefening fisioloog. Terselfdertyd, kry jou liggaam opgelei om die suurstof wat jy meer doeltreffend inaseming, wat bydra tot beter gesondheid en `n verhoogde hardloopspoed verwerk.

"Vir goed opgeleide atlete, dit is net nog `n variasie van `n vinniger spoed oefensessie," MAGNESS geskryf oor die 10-20-30 tegniek. "Dit is nie magiese. Dit is `n ander instrument in die skuur."