Hoe om fiks te kry wanneer jy ms het: interval opleiding kan help

Wanneer jy veelvuldige sklerose (MS), om die regte hoeveelhede en tipes oefening kan deurslaggewend wees vir jou gesondheid en welstand wees. Maar om verskeie redes - insluitend, in `n paar mense, moegheid - baie mense met MS nie soveel fisiese aktiwiteit te kry as wat hulle behoort.

Trouens, `n onlangse ontleding gepubliseer in April 2017 in die tydskrif Veelvuldige sklerose en verwante versteurings gekyk na verskeie studies en het bevind dat mense met MS oefen aansienlik minder, algehele, as gesonde mense wat nie MS of ander mediese toestand het nie.

Maar veral vir mense met veelvuldige sklerose, dit is belangrik om nie net te oefen nie, maar om dit te doen in `n slim, doeltreffende manier. Dit beteken doen oefening wat jou sal help bou of jou krag en energie vlak te handhaaf sonder om MS-verwante moegheid erger.

Een oefening tegniek wat belofte inhou vir mense met MS is interval opleiding. Deur die toepassing van hierdie beginsel aan aerobiese oefening, kan jy in staat wees om moegheid te verminder en die verhoging van jou algehele gevoel van welstand. Maar eers moet jy uit te vind waarom hierdie tipe van oefening mag of mag nie `n goeie passing vir jou.

Wat is die interval-opleiding?

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money

Interval opleiding verwys na `n oefenprogram waarin die intensiteit van die oefening is gewissel in `n gestruktureerde manier. Byvoorbeeld, in `n studie gepubliseer in September 2016 in die tydskrif Annale van Fisiese en Rehabilitasie Medisyne, 26 mense met MS het `n oefensessie op `n stilstaande fiets met `n 10-minuut warm-up, dan 1 minuut van `n hoë-intensiteit fietsry teen 90 persent van hul maksimum hartklop gevolg deur 3 minute van lae-intensiteit fietsry.

Die tussenposes van `n hoë-intensiteit en `n lae-intensiteit fietsry is dan herhaal vyf keer vir `n totale oefensessie tyd van 30 minute.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

In hierdie studie is die interval roetine saam met `n krag-opleiding roetine vir `n totaal van twee of drie sessies per week. Na `n paar weke, deelnemers berig verbeterings in vitaliteit, emosionele welstand, en algemene welstand op `n vraelys, en 23 van die 26 het gesê hulle het voortgegaan om betrokke te raak in gereelde fisiese aktiwiteit.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Volgens Kathleen G. Brandfass, `n fisioterapeut en direkteur van neuro en geriatriese buitepasiënt dienste aan die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum in Pennsylvania, kan die interval-opleiding `n verskeidenheid van aerobiese oefeninge inkorporeer, insluitende stilstaande fiets (regop of ligfiets), met behulp van `n elliptiese afrigter, loop in die buitelug of op `n trapmeul, en terapeutiese watersport.

Dit is ook belangrik om `n paar aerobiese opleiding met betrekking tot die arms sluit, Brandfass sê, "veral as bene iemand se is meer betrokke" in MS-verwante simptome. Met behulp van `n arm fiets kan `n goeie manier om die interval-opleiding in daardie geval begin wees, dui sy gesê.

Weeg die bewyse vir die interval-opleiding

Verskillende studies het getoon dat die interval-opleiding voordelig vir mense met MS kan wees - maar die meeste van hulle het klein was, en niemand het finaal getoon dat die interval-opleiding is beter as die tradisionele, volgehoue ​​aerobiese oefening in mense met MS.

In bykomend tot die September 2016 studie hierbo aangedui, `n studie gepubliseer in September 2015 in die tydskrif PLoS One ondersoek ook `n hoë-intensiteit interval opleiding in mense met MS, hierdie tyd vergelyk dit met `n hoë-intensiteit deurlopende aerobiese opleiding, sowel as onaktiewe, vir 12 weke. Beide oefening groepe het aansienlike verbeterings oor om sittende, maar die twee benaderings het ietwat verskillende effekte.

Sekere tipes spiervesels gegroei meer met deurlopende oefening, terwyl ander meer gegroei met interval opleiding. Been spierkrag, deur sekere maatreëls, altyd groter geword met deurlopende oefening - met `n gemiddeld van 45 persent, in vergelyking met net 13 persent in die interval groep.

Maar die interval groep verloor `n bietjie meer van hul liggaamsvet - 3.9 persent teenoor 2,5 persent - en net die interval groep het `n toename in uithouvermoë en maer weefsel massa. Algehele fisiese aktiwiteit verhoog in die interval groep met 86 persent, en in die deurlopende oefening groep met 73 persent.

In `n ander studie, wat in `n plakkaat sessie by die Amerikaanse Akademie vir Neurologie jaarvergadering in April 2017, is 40 mense met MS drie keer per week aan óf `n hoë-intensiteit interval opleiding of matige uithouvermoë opleiding op `n stilstaande fiets vir agt weke. Aan die einde van hierdie tydperk, lede van die interval groep beduidend minder moegheid, terwyl die uithouvermoë groep nie enige algehele verandering het ervaar.

Is die interval-opleiding is reg vir jou?

Volgens Brandfass, kan die interval-opleiding `n goeie opsie vir sommige mense met MS wees - maar net as jy reeds het `n basiese vlak van uithouvermoë eerste.

Wanneer die aanvang van enige tipe van fisiese aktiwiteit, "die eerste veranderlike wat jy werk op tyd," sê sy. Dit beteken oefen voortdurend vir 5, dan 10, dan 15 minute voor die byvoeging van `n hoë-intensiteit tussenposes aan jou roetine.

Video: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot

Dit is belangrik in enige oefening regimen, Brandfass spanning, wat mense met MS praktyke wat kan lei tot oorverhitting en moegheid te voorkom.

"Baie van die mense is gemotiveerd om te oefen nie, maar as hulle hierdie padblokkades - soos hulle hulself overfatigue, of hulle oorverhit hulself - diegene sal afskrikmiddels wees," sê sy.

`N paar wenke vir `n verblyf koel, terwyl die uitoefening sluit in:

• Oefening in die buitelug in die oggend of aand, wanneer dit koeler
• Gaan na `n lugverkoelde gym
• Hou yswater byderhand om te sluk of spat op jouself
• Dra `n koel rok, romp wrap, of nek draai
• Uitwerk in ligte klere of selfs onderklere

Eerder as om te eksperimenteer met die interval-opleiding op jou eie, beveel Brandfass sien `n fisiese terapeut met neurologiese opleiding om te begin. In bykomend tot die werk op jou krag, uithouvermoë en balans, "Ons is regtig ook probeer om te werk aan wat aangaan met die brein," sê sy.

Wanneer die ontwerp van `n oefening roetine vir iemand met MS, Brandfass sê, wil sy om seker te maak dit is `n volhoubare en kan die grondslag vir `n lewenslange gewoonte wees.

"Ek verstaan ​​mense is besig," sê sy, maar "sodra hulle begin die vermindering van moegheid en eintlik beter voel, wat maak al die verskil."