Hoe om gewig te verloor en help om jou hart

Oorgewig mense wat betrokke is in `n hoë intensiteit oefening en het `n Mediterreense dieet in staat was om gewig te verloor en sny hulle die risiko van hartsiektes. Dit is die gevolgtrekking van `n reeks van studies net vrygestel is deur die Kanadese navorsers wat `n paar groot take-home lesse vir ons almal het.

Video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast

Les 1: Die Waarde van hoë-intensiteit interval-opleiding

In die studie, ongeveer 50 oorgewig mense uitgewerk met `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) twee tot drie keer per week. HIIT behels wisselstroom herhaal, kort sarsies van aktiwiteit vir `n minuut of twee met stadiger aktiwiteit oor `n tydperk van 20 tot 30 minute. Dink aan ry `n stilstaande fiets vir `n minuut teen `n hoë spoed en dan vryloop vir vyf minute of so, gevolg deur `n ander sarsie van `n hoë spoed ry vir `n minute.You kry die idee.

Les 2: eet soos jy woon op die Middellandse See

Deelnemers het ook voedingswaarde berading te eet volgens `n Mediterreense dieet. Dit beteken dat hulle eet `n dieet wat ryk is in vrugte en groente, neute, volgraan, vis en het baie olyfolie, maar min vleis. Met ander woorde, die kos was heerlik, maar deelnemers was nog steeds in staat om gewig te verloor.

Les 3: Dis nooit te laat om te verander

Video: Terpentine ♥ Brandi Carlisle

Hier is die baie interessante deel: Deelnemers nie net gewig verloor en duim rondom hul middellywe, maar hulle sny ook hul bloeddruk, cholesterol, hartklop en bloedsuikervlakke-al risikofaktore vir hartsiektes. Onthou, al hierdie deelnemers vetsugtig was. Baie het reeds tipe 2-diabetes en tekens van hartsiektes. Die res was pre-diabetes, wat beteken dat hulle net een stap skaam om volskaalse tipe 2-diabetes. Bloedsuikervlakke verbeter deur 23 persent in diegene wat tipe 2-diabetes het en met 10 persent in diegene wat pre-diabetes was.

Les 4: Jy Kan Yslik Heart Health 

Verlede studies het die voordele vir die gesondheid van die Mediterreense dieet en van `n hoë-intensiteit interval opleiding getoon. Dit is die eerste studie om te kyk na hulle kombinasie. "Ons resultate dui daarop dat die kombinasie van die twee ingrypings SUPER die voordele vir die hart gesondheid," sê Ahmed Gayda, `n oefening fisioloog by die Montreal Heart Institute, en mede-outeur van die studie, wat by Vaskulêre 2013 aangebied.

Les 5: Hierdie benadering werk lang termyn

Soos u weet, kan die verandering van gewoontes wees hard.So wat regtig interessant is oor hierdie bevindinge is dat die deelnemers in staat was om gewig te verloor en in stand te hou die regime langtermyn, vir meer as `n jaar. "In die algemeen is die sieker jy is, hoe meer sal jy voordeel trek uit die program," sê Anil Nigam, `n voorkomende kardioloog by die Montreal Heart Institute en mede-outeur van die studie. Wat die span gevind treffende, Nigam notas, "is nie net die positiewe vroeë uitslae, wat algemeen as motivering is hoog kan wees -. maar die feit dat deelnemers gehou verbetering in `n tweede jaar "

Het jy al ooit probeer `n hoë-intensiteit interval opleiding? Het jy eet volgens die Mediterreense dieet? Kon jy om gewig te verloor met óf benadering? Deel jou kommentaar hier of e-pos my by [email protected]. Ek is lief vir om e-posse te lees hulle almal en reageer op soveel as die tyd dit toelaat.