Interval opleiding vir hartgesondheid

In `n onlangse studie gepubliseer in die American Journal of Human Biology dui daarop dat die interval-opleiding - afwisselend tradisionele aerobiese aktiwiteit met periodes van hoër intensiteit oefening - is `n goeie manier om die hart gesondheid te verbeter in jong mense. Navorsing dui daarop dat die hart gesondheid probleme begin in die kinderjare, en hierdie studie vergelyk een groep van tieners wat in uithouvermoë aerobiese aktiwiteit deelgeneem aan `n groep wat `n hoë-intensiteit interval aktiwiteit gebruik meer as sewe weke. Die studie het bevind dat kort, intense periodes van oefening is `n doeltreffende manier om hartgesondheid te bevorder in adolessente.

Nog `n studie, gepubliseer in Die American Journal of Cardiology, bevind dat die interval-opleiding was `n doeltreffende deel van `n begeleide oefenprogram vir kardiale rehabilitasie in `n paar volwassenes met kardiovaskulêre siekte en dat dit algemene verdraagsaamheid kan verbeter om oefening en help hulle meer energie vir die daaglikse aktiwiteite.

Wat doen hierdie bevindinge beteken vir jou fiksheid roetine? Interval opleiding kan `n vinniger pad na die hart gesondheid wees.

"Interval opleiding kan jy meer kardiovaskulêre voordele in minder tyd. Dit kan belangrik vir diegene van ons wat nie tyd kan hê vir langer fiksheid roetines wees," sê Danya L. Dinwoodey, MD, `n kardioloog by die Lahey Clinic in Burlington, Mass . "dit beteken nie noodwendig dit is beter as die tradisionele aerobiese aktiwiteit, maar dit kan meer tyd-effektief wees."

Aerobiese aktiwiteit teen die interval-opleiding

Tradisionele aerobiese aktiwiteit behels herhaalde, ritmiese bewegings van jou groot spiergroepe met verloop van tyd. Dit is `n uithouvermoë tipe oefening, want dit neem tyd om die voordele te kry. Wanneer jy aerobiese oefening doen, jou liggaam vat koolhidrate in energie.

Die hoë-intensiteit oefening in die interval-opleiding nie suurstof vereis. Dit raak energie uit koolhidrate gestoor in jou spierselle. Want dit is anaërobiese, kan jy net doen hierdie soort van oefening vir kort sarsies van tyd. Interval opleiding plaasvervangers hierdie kort sarsies met normale intensiteit tydperke van oefening genoem "aktiewe herstel."

Volgens die American College of Sports Medicine, kan die interval-opleiding te verhoog jou metabolisme en help om gewig te verloor vinniger. Een sessie van die interval-opleiding kan hou jy brand kalorieë vir tot 24 uur na jou oefening roetine. Tog kan die interval-opleiding die risiko van besering verhoog en dalk te intense vir sommige mense wees.

Beide aerobiese oefening en die interval-opleiding het getoon goed vir jou hart en jou bloeddruk te wees. "Een groot versigtigheid oor die interval-opleiding is dat dit nie vir rusbank aartappels. As jy uit die vorm of jy reeds `n paar hart probleme, skielik die verhoging van jou koers van oefening kan gevaarlik wees," waarsku dr Dinwoodey.

Insluitend die interval-opleiding in jou fiksheid roetine

Interval opleiding kan in stap, hardloop, treadmill, fietsry, elliptiese, of krag opleiding word opgeneem. `N Algemene voorbeeld is loop of draf op jou gereelde tempo, die bespoediging van tussen `n sekere aantal van telefoonpale of e-pos bokse, en dan val terug na jou gereelde tempo. Baie stilstaande bikes, elliptiese opleiers, en loop bande kom met interval instellings.

Die vier veranderlikes wat jy kan wissel in die interval-opleiding is:

• intensiteit
• Duur van intensiteit
• Duur van herstel periode
• Aantal herhalings

Interval opleiding kan so eenvoudig wees soos loop vir twee minute en dan hardloop vir twee minute wees, of jy kan uitwerk `n snel interval opleidingsprogram met `n fisiese afrigter. As jy reeds in `n goeie toestand en het `n gereelde fiksheid roetine, kan jy kyk na die toevoeging van die interval-opleiding. As jy net begin of as jy enige gesondheidskwessies, gaan met jou dokter voor die aanvang van enige fiksheid roetine en vra of interval opleiding is `n opsie vir jou.