Bars opleiding: geen. 1 oefening te verbrand maag vet vinnig

Ek is oor met jou te deel die enkele beste oefening vir vet verbrand. Maar eers wil ek die nommer een fout wat mense maak in die gimnasium, vandag verduidelik.

Hierdie fout lei tot `n paar mooi groot gevolge soos:

• Veroorsaak dat jy ouderdom vinniger
• Afbreek van jou gewrigte
• Veroorsaak dat jou liggaam om vet te stoor, in plaas van brand dit
• Veroorsaak dat jou hormone uit balans te kry

Die nommer een fout doen heeltemal te veel hart.

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Die meeste mense wat wil verbrand vet en gewig te verloor valslik aanvaar dat gaan na die gimnasium en doen tradisionele aerobiese oefening, soos draf op die treadmill, is die beste manier om resultate te sien.

Maar onlangse navorsing is bewys dat `n lang afstand kardiovaskulêre oefening is NIE die vinnigste manier om vet te verbrand en gewig te verloor.

As jy is die besteding van ure op die treadmill en nie sien nie enige resultate, is dit omdat `n lang afstand kardiovaskulêre oefening testosteroon kan verminder en verhoog jou stres hormoon vlakke soos kortisol (1). Verhoogde vlakke van kortisol stimuleer die eetlus, verhoog vet stoor, en stadiger of inhibeer oefening herstel.

`N Studie in Psychoneuroendocrinology het bewyse van `n lang termyn hoë kortisolvlakke in aërobiese uithouvermoë atlete. Navorsers getoets vlakke van hare kortisol in 304 uithouvermoë atlete (drawwers, fietsryers, en triatleten) en in vergelyking met nie-athletes.The resultate het getoon hoër cortisol vlakke met `n hoër opleiding volumes (1).

Die Journal of Sports Sciences bevind dat die lang tydperke van aerobiese oefening verhoog oksidatiewe stres lei tot chroniese inflammasie (2).

So, Wat is die No 1 Oefening om Fast Vetverbranding?

As jy wil vinnig resultate sien sonder die negatiewe voordele van kardiovaskulêre oefening, jou beste opsie is bars opleiding (3). Bars opleiding (aka interval opleiding) kombineer kort, hoë intensiteit sarsies van die oefening, met `n stadige, herstel fases, herhaal tydens een oefensessie. Bars opleiding word gedoen by 85-100 maksimum hartklop eerder as 50-70 in matige uithouvermoë aktiwiteit.

Soortgelyke oefening metodes om opleiding bars sluit High Intensity Interval Training (HIIT workouts) En die Tabata metode. Met bars en ander vorme van interval opleiding, kry jy dieselfde kardiovaskulêre voordele as uithouvermoë oefening, maar sonder die negatiewe newe-effekte. Ook, bars opleiding is die vinnigste manier om gewig te verloor en vet verbrand vinnig. *

In wese, is bars opleiding te oefen soos `n naelloper eerder as `n marathonatleet.

Een van die groot voordele van sarsie opleiding is dat dit gedoen kan word in die gemak van jou eie huis met geen of minimale toerusting. `N maklike voorbeeld van bars opleiding sal gaan na `n baan en loop die kurwes en naellope die reguit aways. Of om op `n spin fiets en fietsry hard vir 20 sekondes dan gaan maklik vir 20 sekondes, dan herhaal dat siklus vir 10 tot 40 minute.

Bars (of interval) opleiding is nie noodwendig nuut nie. Elite-atlete en Olympians het hierdie geheim te oefen bekend en is besig met die interval-opleiding vir die jaar. Die navorsing bewys dat enigiemand - nie net elite atlete - kan die interval-opleiding doen en ongelooflike resultate te bereik, maak nie saak jou ervaring of fiksheidsvlak.

Navorsing van die Universiteit van Nieu-Suid-Wallis Mediese Wetenskappe bevind dat gebars (interval) cardio kon meer as drie keer meer liggaamsvet verbrand as matige hart. Die navorsers bestudeer twee groepe en het bevind dat die groep wat agt sekondes van naellope het op `n fiets, gevolg deur 12 sekondes van liggies oefen vir 20 minute, verloor drie keer soveel vet as ander vroue, wat op `n deurlopende, gereelde tempo uitgeoefen vir 40 minute (4).

Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

Die rede bars opleiding werk is omdat dit `n unieke metaboliese reaksie in jou liggaam produseer. Intermitterende naellope veroorsaak dat jou liggaam om nie soveel vet te verbrand tydens oefening, maar ná oefening jou metabolisme bly verhef en sal voortgaan om te verbrand vet vir die volgende 24-48 uur!

Ook, chemikalieë genoem katesjolamiene geproduseer, wat toelaat dat meer vet te verbrand - dit veroorsaak verhoogde vetverbranding en dryf groter gewig te verloor. Die vroue van die studie verloor die meeste gewig af hul bene en boude.

Nog `n studie gepubliseer in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie, April 2007 het nagevors agt verskillende vroue in hul vroeë 20s. Hulle is aangesê om siklus vir 10 stelle van vier minute se harde ry, gevolg deur twee minute van rus.

Na twee weke, verbrand die bedrag van vet met 36 persent, en hul kardiovaskulêre fiksheid verbeter deur 13 persent (5).

Belangrikste voordele van Burst Opleiding

• Kan brand tot meer liggaamsvet as matige hart 3x
• Na twee weke van die interval-opleiding, vet verbrand het met 36
• Jou liggaam sal voortgaan om vet te verbrand vir die volgende 48 uur nadat jy klaar oefen
• Jy kan oefensessie in minder tyd en sien beter resultate