kedlaguru.bid

Die 10-minuut, toerusting-vrye oefensessie jy enige plek kan doen, enige tyd

Matt Rainey

Jy mag dalk dink `n persoonlike afrigter sou staatmaak op ingewikkelde toestelle en ingewikkelde beweeg vir haar workouts. Jy sal verkeerd wees. Persoonlike afrigter Rosie Hulbert, 43, het `n graad in oefenfisiologie en het in die fiksheidsbedryf vir meer as 20 jaar-nog sy maak staat op basiese beweeg sy plek kan doen, enige tyd. Haar gunstelinge: bergklimmers, Burpees, opstote, en kikker spronge. "Hierdie hoë-intensiteit beweeg is amazing vir Verstevigende en die versterking van die groot spiergroepe," sê Hulbert. "Hulle is ook `n groot hart beweeg wat werklik kry jou hartklop pomp, wat cranks jou kalorie brand en spring-begin jou metabolisme."

Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro

Hier Hulbert gee haar vier gunsteling, gaan-om beweeg vir `n full-body workout wat krag bou en uithouvermoë. Die beste deel: Hierdie skuiwe is toerusting vry sodat jy dit oral kan doen, sê sy. (Sluit Voorkoming se 21-Dag Uitdaging om gewig te verloor en voel ongelooflik deur die somer!)

Hulbert se 10-minuut oefensessie:
Tydens elke ronde, doen net soveel spanne as jy nog kan, terwyl die handhawing van `n goeie vorm. Neem langer breek as dit nodig is, en onthou om asem te haal terwyl hulle die beweeg.

Round 1: Uit te voer elke oefening vir 1 minute- n 30-sekonde rus tussen elke beweging neem.
Round 2: Uit te voer elke beweging vir 45 seconds- neem 15 sekondes rus.
Round 3: Uit te voer elke beweging vir 30 seconds- neem 10 sekondes rus.
Round 4: Ten slotte, voer elke beweging vir 15 sekondes met 5-sekonde breek.

1. bergklimmers
werk: kern, skouers, heupe, en dye

rosie_mountainclimbers.jpg

Matt Rainey

Begin in `n hoë-plank posisie met jou polse direk onder jou skouers en jou voete heupwydte van mekaar af. Die behoud van die abs stywe en jou rug en bene in lyn, ry jou regterknie na jou bors en raak jou tone op die vloer onder jou bors. Terug na begin en herhaal met jou linkerbeen. Voortgaan afwisselende bene teen `n vinnige tempo.

Maak dit makliker: Rus jou hande op `n tafel of stoel, sodat jou liggaam is meer regop. Hou jou boude af en alternatiewe ry jou knieë in jou bors.

Video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes

2. Burpee
werk: bene, kern, en bolyf

rosie_burpee.jpg

Matt Rainey



Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, arms langs jou sye. Hurk af en plaas albei hande plat op die vloer in die voorkant van jou tone. Spring albei bene terug in `n volle hoë-plank posisie, hou jou arms elmboë effens gebuig. Spring jou voete terug na die hurk en druk reguit tot `n staande posisie, terwyl die bereik van jou arms oorhoofse. Dit is 1 rep. Voortgaan om hierdie 4-stap skuif vir die duur.

Maak dit makliker: Plaas jou hande op `n bank of stap wanneer hurk af en stap jou bene terug een op `n slag.

3. opstote
werk: bors, skouers, arms en

rosie_pushup.jpg

Matt Rainey

Begin in `n hoë-plank posisie met jou hande op die vloer direk onder jou skouers, bene verleng uit agter balansering op jou tone en voete skouerbreedte uitmekaar. Hou jou hele liggaam in `n reguit lyn en ABS stywe, verlaag jou liggaam deur buiging by die elmboë totdat jy amper is om die vloer. Hou vir 1 sekonde, en dan druk back-up. Gaan voort vir die duur.

Maak dit makliker: Hou jou knieë gebuig op die vloer. Maak seker dat jou heupe nie laer SAG as jy en samel. (Dink jy kan nie opstote doen? Dink weer.)

4. Frog Beps
werk: Dit is `n full-body skuif!

rosie_frogjumps.jpg

Matt Rainey

Video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

Begin met jou voete wyer as heupwydte van mekaar af en tone wys. Sink af na `n lae hurk met jou arms langs in die voorkant van jou totdat jy die mat raak. Wees versigtig om jou blik vorentoe te hou en moenie toelaat dat jou knieë strek verby jou tone. In een volle beweging, stoot jou hele liggaam van die grond af met behulp van die groot spiere in jou bene as jy jou arms oorhoofse bereik het. As jy land, onmiddellik herhaal.

Maak dit makliker: Neem die sprong uit. Nadat jy hurk, stoot en bereik jou arms oorhoofse totdat jy op die punte van jou tone.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toonDie 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
Loslaat jou innerlike dierLoslaat jou innerlike dier
Gooi dit in 30: ontploffing vet oefensessie videoGooi dit in 30: ontploffing vet oefensessie video
Gooi dit in 30: maksimeer jou oefensessie videoGooi dit in 30: maksimeer jou oefensessie video
Gooi dit in 30: metabolisme oefensessie videoGooi dit in 30: metabolisme oefensessie video
Gooi dit in 30: 4 beweeg na firma vinnig oefensessie videoGooi dit in 30: 4 beweeg na firma vinnig oefensessie video
Gooi dit in 30: opwarm oefensessie videoGooi dit in 30: opwarm oefensessie video
Gooi dit in 30: ham krul oefensessie videoGooi dit in 30: ham krul oefensessie video
Die vinnige winter oefensessie wat vet kerseDie vinnige winter oefensessie wat vet kerse
Die beste totale liggaam oefeningDie beste totale liggaam oefening
» » Die 10-minuut, toerusting-vrye oefensessie jy enige plek kan doen, enige tyd