7 Dinge opleiers wil hul kliënte sal ophou reeds doen

Inhoud

• Video: the great gildersleeve: gildy meets nurse milford / double date with marjorie / the expectant father
• Getty-149317394-hart-voor-yellowdog.jpg
• Gettyimages-142457659 skaal-aanwyser-versnit-beelde-john-fedele.jpg
• Getty-187591117-slaap-ontneem-vladimir-godnik.jpg
• Video: angolan civil war documentary film

Terwyl dit is belangrik om op te warm, wil jy dit nie te oordoen. As jy hardloop vir `n uur voor jy `n opleidingsessie begin, is jou liggaam gaan ook moeg vir dit wat jou afrigter het beplan om te wees, sê Kathy Kaehler, `n-ACE gesertifiseerde afrigter en fiksheid skrywer. Sy beveel aan die beperking van jou hart tot 10 minute as jy op pad is na `n opleidingsessie.

(En as jy dink `n super-vinnige run sal nie enige voordele oplewer, dink weer: A 2014 studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie het bevind dat mense wat `n dag vir net 5 minute hardloop teen `n rustiger tempo gekry `n bykomende 3 jaar van LIF, in vergelyking met diegene wat nog nooit gehardloop.)

Die gebruik van die skaal as jou enigste aanwyser van sukses

As jy hard werk, maar die getalle op die skaal is nie van plan af, moenie moed opgee nie. Baie kliënte verloor liggaamsvet en wins spiere, sê Luepke. Dit is veel belangriker om aandag te skenk aan die manier waarop klere pas en hoe jy kyk, voel, en beweeg, verduidelik sy. Fokus op dit wat jy nuut in staat is om soos die besit van heuwels tydens jou vlug is, loop op en af ​​trappe sonder pyn, of sleep kruideniersware sakke uit die motor met gemak.

Jy moet ook vermy weeg jouself elke dag, sê Jamie Atlas, `n gesertifiseerde afrigter en fiksheid studio eienaar. Jou gewig gaan wissel, afhangende van wat jy kan daardie dag geëet of waar jy is in jou menstruele siklus. Stepping op die skaal een keer per maand `n beter bet, sê hy.

Vertoon honger
Is jy bang siek as jy eet voor `n sweet sessie? Aankoms by die gym met `n leë maag is nie `n goeie idee. "Jou liggaam kan nie uit te voer sonder gas in die tenk," sê Kaehler. Sy beveel aan eet `n paar carbs en `n bietjie van proteïen, soos `n stuk van heelgraan roosterbrood met amandel botter. Dit is genoeg om jou energie te gee sonder om te vul jou te veel. (Kyk bietjie na die beste snacks om te eet voor elke tipe van oefensessie.)

En probeer om ooreet vermy nadat jy oefen. Miskien nie verbasend dat `n 2009 studie in Fisiologie gedrag het bevind dat sommige mense het `n verbeterde begeerte vir kos na oefening en kan oorkompenseer. `N Goeie weddenskap? Een van hierdie 10 smoothies, al gepak met die proteïen wat jy nodig het om spiere plus carbs bou aan die glikogeen jy verbrand tydens oefening te herstel.

Vertoon slaap ontneem

As jy kan werklik nie enige Winks vang die vorige aand, slaap in dalk `n beter bet as dwing jouself om te wys by die gym wees. Jou liggaam het tyd nodig om te herstel en te herstel, sê Kaehler. Een studie gepubliseer in Fisiologie gedrag het getoon dat nie genoeg toegesluit-oog kan lei tot verswakte reaksie tye. Risiko van besering styg as gevolg van reaksie tyd stadiger.

Slingerspoed die hoogte op die treadmill te steil
As jy al ooit geknak die treadmill opstand so hoog dat jy om vas te hou aan die bar, het jy te ver gegaan. Die uiterste hoek sit te veel druk op die rug, heupe, en knieë, sê Kaehler. In plaas daarvan, bring die hoogte af sodat jy met gemak kan beweeg sonder klou vas aan die bar, dan verhoog jou loop of hardloop tempo, sê sy.

Video: Angolan Civil War Documentary Film

Squating met onbehoorlike vorm
Van al die oefeninge, hoekom enkele uit hurk? Want dit is een van die mees funksionele bewegings wat ons doen in die alledaagse lewe, sê Mike Luepke, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en mede-eienaar van `n persoonlike opleiding ateljee. Ons bereik vir iets op die laagste rak by die kruidenierswinkel, buk om iets op te tel, en ek sit op die toilet gereeld. Dit is hoekom dit belangrik is om jou liggaam te kry in die gewoonte om te doen dit reg. Dit is algemeen vir mense om hul gewig te skuif na hul tone, Party hul knieë uit. In plaas daarvan, skuif jou gewig op die hakke en hou heupe terug, sê hy. (Elektrifiseer jou hurk met hierdie variasie.) Dit sal gewig te versprei en hou oormatige druk op jou knieë, beveiliging jy teen pyn en beserings. Plus, sal dit help versterk jou gluten-n onderontwikkelde agterkant kan lei tot knie en `n lae rugpyn, want die spiere probeer om te vergoed, het hy verduidelik. Behoorlik ontwikkel gluten sal op die vrag te neem, die beskerming van die knieë en rug.