9 Workout beweeg om nooit te doen wanneer jy 50 pond te verloor

"As iemand nodig het om 50+ pond te verloor, hulle regtig nodig het om te hou by oefeninge wat die grootste spiergroepe werk om die grootste kalorie brand effekte kry," sê Stephen Box, trainer en eienaar van Stephen Box fiksheid Voeding in Suwanee, GA. Dit beteken dat enige oefeninge wat enige een klein spier of spiergroep teiken, soos biceps krul, triceps uitbreidings, en kalf verhoog, is `n vermorsing van jou gym tyd. Plus, as Box wys daarop, die biceps kry gewerk wanneer jy terug doen oefeninge soos rye, en die triceps help die bors in pushups en bors druk, so dit is nie soos jy nie hulle anders word versterk.

Saamgestelde bewegings (dit wil sê oefeninge wat verskeie spiere betrek) is groot. Minder so is enige oefeninge waarin jou omvang van beweging kan beperk word deur oormatige gewig. "Die leuen-down posisie van `n plat bank pers kan baie moeilik om in en uit te kry vir `n paar mense wees," sê Alexander M. McBrairty, `n persoonlike afrigter en die eienaar van A-Team fiksheid in Ann Arbor, MI. "Plus, ekstra gewig kan die omvang van beweging te verminder met hierdie oefening, maak dit minder doeltreffend algehele." As jy regtig wil `n bench press doen, sit dit op `n helling. Beter nog, bring jou bors-pers oefening vertikale deur gebruik te maak van `n kabel masjien. (Hier is ` 5 krag beweeg jy hoef te doen as jy wil om gewig te verloor.)

Crunches is sinoniem met `n gedefinieerde abs, en wat nie wil dié? Die werklikheid: "Doen `n six-pack" oefeninge is `n soort van nutteloos totdat jou liggaam vet persentasie is laag genoeg vir hulle om deur te wys, "sê Box. Versterking van die kern is beslis belangrik, maar doen dit deur totale liggaam oefeninge wat die spiere te dwing om te stabiliseer, soos hout choppers en hurk.

Soos crunches, sit-ups is `n manier om die voorkant abs, wat sal bly grootliks weggesteek totdat jy snoei af te rig. Nie net dit nie, "sit-ups sit oortollige stres op jou lae rug, veral as jy saamdra ekstra gewig," sê Matt Tanneberg, CSCS, by Arcadia Gesondheid en Wellness Chiropractic in Phoenix.

Maar wag, as crunches en sit-ups is uit, moet planke die antwoord wees, reg? Ongelukkig, nie noodwendig nie. "Hou `n plank posisie, veral vir iemand met `n baie ekstra gewig in die midsection, kan oormatige stres veroorsaak op die lumbale ruggraat," sê McBrairty. Om die skuif te verander, laat val op jou knieë. Hy beveel ook staan ​​kern stabilisering beweeg met behulp van `n kabel. (Hier is hoe om oefening meer gemaklik te maak wanneer jy die uitvoering van ekstra gewig.)

Lunges is `n boete multijoint oefening, maar hulle kan `n ware daag uit `n balans perspektief, veral vir die oorgewig. "Extreme onstabiliteit oefeninge, maar groot, dalk te moeilik om te voltooi in die begin," sê Nathane L. Jackson, CSCS, stigter van Nathane Jackson fiksheid. "Jy wil selfvertroue `n hupstoot en vonk opgewondenheid oor krag opleiding, en hierdie oefeninge kan te veel frustrasie veroorsaak."

Of eintlik enige soort van spring. Terwyl hierdie tipe van bewegings groot vir kalorieë verbrand kan word, die impak op die landing, veral vir die gewrigte, op `n liggaam wat alreeds ekstra massa is die uitvoering is veels te riskant, sê McBrairty. Laer-impak beweeg soos marsjeer in plek en stap-ups kan insgelyks kry die hartklop sonder die onnodige gesamentlike stres.

Vir die baie oorgewig, kan hardloop te veel druk op die gewrigte. "Jy moet die hart om te doen om gewig te verloor, maar dit is die beste om iets wat minder druk op die gewrigte, soos stap, fietsry, swem probeer, of met behulp van die elliptiese,"Sê Tanneberg." Dit is baie makliker op jou enkels, knieë en heupe as die konstante dreun uit hardloop. "

Daar was `n ton van buzz oor die vet verbrand voordele van `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) in die afgelope paar jaar. Maar Jackson beveel die opbou van jou hart basis eerste voordat jy probeer intervalle, en die behoud van `n meer gematigde werk-om-res verhouding-sê, 3 minute van inspanning, gevolg deur 3 minute van herstel-as die 30 tot 60 sekondes op / 15 tot 30 sekondes af skema gewild in HIIT workouts.