7 Beste kos om jou oefensessie resultate hupstoot

baranq / Shutter

Jy sit die werk in `n oefensessie. So moenie jou pogings bedrieg deur eet of drink die verkeerde ding: Wat jy sit op jou bord `n kragtige uitwerking op jou oefening resultate kan hê. "Die regte kos en drinkgoed kan jy die energie wat jy nodig het vir oefening gee," sê Jess gens, RD, `n dieetkundige in New York City. "Hulle kan ook help om jou liggaam bou spiere en vinniger te herstel." (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met die nuwe jonger in 8 weke plan!)

Gereed om die meeste van jou sweet sessie te maak? Begin deur brandstof met die volgende sewe voor- en na-oefensessie krammetjies.

07/01 miljard foto`s / Shutter

1. Koffie

Gaan voort, gooi jouself `n beker voor tref die gimnasium. Saam met die help jy wakker word, kan die beker van Joe help maak jou oefensessie voel meer pret. Volgens Australiese navorsers, mense wat die kafeïen ekwivalent van ongeveer twee koppies sluk koffie voor te oefen berig dat hul opleiding gevoel makliker en meer genotvol-as diegene wat kafeïenvry het. Wat meer is, die caffeinated groep geëet 18% minder teen etenstyd.

Kenners sê dat `n pre-oefensessie koffie kan help om jou oefening motivering en jou help om vas te hou met jou roetine. Maar dit nie oordoen nie-dit is nie `n verskoning om `n Venti latte of dubbel espresso voor spin klas bestel. "Bly by jou gewone bedrag," sê Linzy Unger, RD, `n dieetkundige met die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City. As jy nie `n koffie of tee drinker, kan die kafeïen lei tot `n racing hart of omgekrapte maag.

07/02 Alena haurylik / Shutter

2. Oatmeal

Jou liggaam draai hierdie stadig verteer koolhidrate in glukose, sy hoofbron van brandstof. "Die vesel in hele hawer bied `n bestendige lewering van energie, "sê Unger Die resultaat:. Jy is in staat langer en sterker uit te werk Unger dui paring carbs met proteïen, soos hawermout met vrugte en neute of `n stukkie van die hele koring roosterbrood met. neut botter, ongeveer `n uur voor die tyd. Oefening binne 30 minute? Jou mag nodig wees om te ruil in makliker om te verteer verfynde koolhidrate, soos wit roosterbrood, sê Unger.

07/03 Yulia Furman / Shutter

3. Amandels

"neute bevat proteïen, wat jou liggaam gebruik om spiere te bou, "sê Unger. amandels ook lewer gesonde vette en die aminosuur arginine, wat bloedvloei deur die liggaam tydens jou oefensessie kan verbeter. Trouens, `n studie gepubliseer in die International Journal of Sports Nutrition het getoon dat fietsryers wat op amandels snacked biked verder-en verbrand meer kalorieë-as diegene wat `n ekwivalente hoeveelheid koekies geëet.

07/04 PS Prometheus / Shutter

4. Piesangs

"As jy aktief is vir meer as 1 uur, moet jy hervul tydens jou oefensessie," sê Unger. piesangs bied `n vinnige treffer van koolhidrate en nutriënten plus, sal jy ongeveer 9% van jou daaglikse kalium behoeftes te kry. "Nie genoeg kalium kan lei tot spierkrampe," sê Unger. Om dié rede, kos hoog in die minerale, soos piesangs en Klapperwater, is die sleutel tot die afronding van `n strawwe oefensessie kinkel-vry.

Video: Red Tea Detox

07/05 Dani vincek / Shutter

5. Griekse jogurt

Tydens `n taai oefensessie, skep jy klein trane in jou spiere. Vir `n uur ná die oefening, is jou spiere voorbereide om proteïen te gebruik om die weefsel te bou, sê gens. Maar dit is moeilik om te snack op `n steak of hoender bors ná `n lopie. Met 22 gram proteïen per koppie, Griekse jogurt is `n ideale behandel: Meng `n houer in jou gym sak of skep `n paar van die romerige dinge in `n smoothie.

07/06 Brian a. Johnson / Shutter

6. Bloubessies

Vir die perfekte post-oefensessie snack, top wat Griekse jogurt met bessies. "Na oefening, jou liggaam nodig proteïene vir jou spiere en carbs om jou energie winkels te vul," sê gens. Carb-ryk bessies is ook propvol antioksidante, wat `n paar van jou post-oefensessie seer kan verlig. Volgens `n studie van Nieu-Seeland se Massey Universiteit, atlete wat op `n sluk ys smoothie voor en na `n taai been oefensessie herstel vinniger as diegene wat nie.

07/07 Afrika studio / Shutter

7. Sjokolade melk

Hier is `n verrassing dis gerieflik, heerlike, en `n voedingstof reus. Dit kinderjare gunsteling bevat `n uitstekende balans van koolhidrate en proteïen-en navorsing toon dat dit kan help om jou spiere herstel vinniger. Trouens, wetenskaplikes van die Universiteit van Texas in Austin bevind dat fietsryers wat sluk sjokolade melk nadat hul ritte geneig om meer vet te verbrand en die bou van meer spiere as diegene wat `n gereelde sport drink of nie-kalorie drank gehad.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante