Koffie: jou perfekte prestasie-verbetering van oefensessie dwelm

Vroegoggend workouts is `n uitdaging op die beste van dae. Maar as jy dink dat `n koppie koffie kon maak oefening lyk meer aanvaarbaar is, kan jy weg brou met die seën van nuwe navorsing: Kafeïen sal nie net jou motivering te versterk om te beweeg, sal jy meer kry uit jou workouts.

In `n nuwe studie gepubliseer in die Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid, Brasiliaanse navorsers gevra om `n groep van 14 mans uit te oefen met en sonder kafeïen. Op caffeinated dae, die manne het net meer as 5 mg kafeïen per kilogram van liggaamsgewig. (Die werklike wêreld ekwivalent sou wees oor 2 tot 3 koppies koffie vir `n 150-pond vrou.) Een uur later, studie deelnemers gegradeerde hul oefening gereedheid, en dan uitgevoer drie stelle van been druk en bench presses tot mislukking-hulle het soveel herhalings as hulle kon tydens elke stel.

Wanneer hulle het die kafeïen, die manne gevoel baie meer bereid is om selfs beter uit- werk, kon hulle 11,6% meer herhalings doen op die bench press en 19,1% meer herhalings op die been pers, in vergelyking met hul kafeïenvry workouts. (Vir plat abs en jou beste liggaam ooit, probeer die uiteindelike plat maag DVD!)

"Vir uithouvermoë oefening, het studies getoon dat nie meer as 3 mg per kilogram van liggaamsgewig is wat nodig is om prestasie te verbeter," sê studie skrywer Lucas Guimarães Ferreira, PhD. Dit is min of meer wat jy 1-2 koppies java wil kry. Met ander woorde, of jy doen aerobiese oefening of krag opleiding, kafeïen kan help. Hoewel Ferreira se studie is uitgevoer op mans, glo hy vroue sal dieselfde voordele te maai. So: heerlike koffie kan jy motiveer en help om harder te werk, en wat sal lei tot `n groter kalorie brand? Drink klaar!