4 Moves te versterk en toon jou triceps

Inhoud

Video: the great gildersleeve: labor trouble / new secretary / an evening with a good book
Video: the great gildersleeve: christmas eve program / new year`s eve / gildy is sued
Exercise1.jpg
Exercise2.jpg
Video: suspense: i won`t take a minute / the argyle album / double entry
Video: suspense: the dead sleep lightly / fire burn and cauldron bubble / fear paints a picture
Exercise3.jpg
Exercise4.jpg

Video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book

spruit Benten

Wanneer hulle getinte, triceps gee jou arms groot definisie. Miskien is dit omdat die triceps spiere, dit wil sê, die rug van jou arms, het eintlik drie dele-die boonste binne, laer binnekant, en buite-om hulle groter en sterker as wat jy dink. (In teenstelling hiermee het die biceps bestaan uit net twee dele).

Met elkeen van hierdie Verstevigende beweeg, sal jy statiese hou spanning in die triceps op een arm terwyl die pomp die ander deur die volle omvang van beweging. Om mee te begin, gryp `n stel van 5- tot 10-pond handgewiggies en `n medium-weerstand buis of plat band. Uit te voer 15 spanne van die volgende oefeninge op elke arm, met `n vinnige res tussenin. Na een stel, te herstel vir 2 tot 4 minute, en dan herhaal vir `n tweede stel. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met voorkomingSe nuwe jonger in 8 weke plan!)

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

triceps steekpenningen

exercise1.jpg

spruit Benten

Hou `n Halter in elke hand. Buig vorentoe op jou bolyf en betrek jou abs om jou bolyf gewig-moenie jou rug nie rond te ondersteun. Buig jou elmboë en lig hulle effens hoër as die ribbekas. Bereik die linker Halter halfpad terug agter jou en hou. Bereik die reg Halter al die pad terug agter jou totdat dit ten volle is verleng. Hou `n oomblik, hou spanning in die triceps, en dan buig die regterelmboog en die standaard van die regterarm na die beginposisie. Na 15 spanne, herhaal met linkerarm.

Triceps Skull Crushers

exercise2.jpg

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

Video: Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture

spruit Benten

Hou `n handgewig in elke hand, lê terug op `n mat of mat vloer. Buig jou linker elmboog tot 90 grade, en lig jou regterarm reguit op na die plafon. Buig die regterelmboog totdat die Halter byna raak jou regter skouer, en lig dit dan terug na die plafon. Uit te voer 15 spanne op die regte voordat hulle na die linkerkant.

Triceps Franse Press

exercise3.jpg

spruit Benten

Staan regop en lank. Hou `n handgewig in elke hand, lig jou arms oorhoofse. Buig jou linkerarm tot 90 grade en hou. Swaartekrag gaan om te probeer om die linker Halter af te trek, maar betrek jou triceps te hou dit teen `n hoek van 90 grade opgehef. Buig jou regterelmboog totdat die Halter raak of byna raak die agterkant van jou skouer en slaan dit dan terug na die plafon. Uit te voer 15 spanne op die regte voor te skakel.

Triceps Cable Uitbreiding

exercise4.jpg

spruit Benten

Staan in split houding met jou agtervoet vas gedruk in die middel van `n plat band of weerstand buis. Lig jou linkerarm oorhoofse tot 90 grade met die einde van die pyp in die hand. Lig jou regterarm reguit oorhoofse, met die ander kant van die pyp in die hand. Buig jou regterelmboog totdat jou hand byna raak die agterkant van jou regterskouer en slaan dit dan terug na die plafon. Uit te voer 15 spanne op die regte voor te skakel wapens.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante