Terug na oefening basiese beginsels

Deur Leigh Spanne

Die gym is gepak, sosiale media is al in rep en roer met `n nuwe oefening regimes, en almal het `n nuwe skoene. As jy nie `n gereelde oefeningen en is een van die miljoene wat hul verbintenis hernu te oefen in die nuwe jaar, moet jy `n oomblik neem om te borsel tot op die basiese beginsels van oefening voor te spring in `n nuwe oefensessie roetine. Byvoorbeeld, het jy geweet oefen vir 30 minute `n dag is beter as jouself stoot deur `n lang en intense oefensessie een keer `n week? Hier is `n paar ander basiese oefening wat jy kan gedurende jou vakansie fiksheid hiatus vergeet:

• Inkorporeer kardiovaskulêre, krag en soepelheid. Die meeste mense sal skrik om te verneem dat die uitoefening van behoeftes word saamgestel uit drie komponente om `n volledige en doeltreffende fiksheid program wees. Wat jy nodig het om kardiovaskulêre oefening inkorporeer soos stap of swem om gewig te beheer en aërobiese uithouvermoë, krag opleiding soos gewigoptel of kettlebells, en buigsaamheid oefeninge soos joga of strek wat help jou liggaam om te herstel. Met betrekking tot elk van hierdie aspekte aan jou oefensessie sal u voorsien met `n afgeronde oefenprogram en sal ook help om jou fiksheid en / of gewig te verloor doelwitte vinniger as wanneer jy net fokus op `n tipe van oefening te bereik.
• Wees konsekwent! Soos enigiets in die lewe, konsekwentheid in `n oefensessie roetine is die sleutel. Dit is beter om `n week om aktief te wees in die hele week met 30 tot 60 minute se oefening per dag, vyf dae, eerder as om te konsentreer al jou fisiese aktiwiteit in een, lang oefensessie sessie elke week. nie net jou liggaam wins uit konsekwent beweging, maar dit verhoed ook detraining. As jy net een keer `n week oefen, jy jou risiko van `n besering en teen die tyd dat die verhoging van jou volgende oefensessie sessie kom, sal jy die voordele wat jy opgedoen het die week voor verloor het! Konsekwentheid sal ook help jy maak oefen `n gewoonte, wat beteken dat daar minder van `n kans dat jy jou gesonde roetine te breek.
• Fiks vir jou liggaam en brein. Onthou dat oefening nie net help om jou liggaam, dit eintlik verbeter jou bui, verhoog jou energie en selfs die fisiologie van jou brein aantas. Studies het getoon dat die uitoefening van (veral kardiovaskulêre oefening) help balans neurotransmitters en chemikalieë in die brein, wat op sy beurt jou bui verbeter, maak jy `n beter en gelukkiger voel. Dit is ook bewys dat die uitoefening verhoog die brein `n bedrag van die brein afgeleide neurotrofe faktor (BDNF) wat die brein sel groei verhoog, versterk sel-tot-sel verbindings en selfs beskerm neurone teen die ouderdom-verwante veranderinge wat kan lei tot demensie. Enige soort van konsekwent matige fisiese aktiwiteit sou hierdie effekte veroorsaak en die voordele sal jy vir die laaste `n leeftyd.
  |

Video: SCP-2100 Tripwire | Keter | k-class scenario scp / building scp

As jy besluit om deel te neem in `n fiksheidsprogram soos `n groepsklas by jou gym, `n oefensessie DVD of `n podcast, onthou dat jy die roetine kan aanpas by jou behoeftes en vermoë te pas. Jy kan verbaas wees (of dalk nie verbaas oor al) dat baie mense terughou van hierdie tipe van fiksheidsprogramme, want hulle is bekommerd hulle sal nie in staat wees om tred te hou met al die skuiwe of omdat hulle bang is vir soek dom as hulle pas die oefeninge om hul vaardigheid vlak. Dit moet nooit die geval wees! As jy bang is om `n nuwe klas probeer by jou gym is, bring `n vriend saam, sodat jy meer gemaklik sal voel - ten minste vir die eerste klas. Meer belangrik, in gedagte hou dat daar waarskynlik sal wees ander deelnemende wat ooreenstem met jou fiksheidsvlak, sodat jy nie die enigste een aanpassing van die intensiteit van `n paar skuiwe sal wees.

As jy oefening weer in jou lewenstyl, hou elkeen van hierdie fiksheid basiese beginsels in gedagte. Die belangrikste is, onthou dat die uitoefening van pret moet wees en dat al jou harde werk sal die moeite werd wees. Nie alleen sal jy beter aan die buitekant kyk, sal jy gesonder aan die binnekant wees, as well.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Leigh Spanne is `n mediawoordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) en `n meester Trainer vir fiksheid Enigeplek. Sy het fiksheid onderwys aangebied wêreldwyd en met `n ster in `n aantal van fiksheid DVDs, en is `n finalis vir die 2010 IDEA Instrukteur van die Jaar-toekenning.