Gebruik `n oefening bal en bands te platter abs, slanker bene, en `n stewiger boude kry

Inhoud

• Body0113path.jpg
• Body0114.jpg
• Body0101path_rotated.jpg
• Body0102color.jpg
• Body0111.jpg
• Body0112.jpg
• Body0103.jpg
• Body0104.jpg
• Body0109_rotated.jpg
• Body0110.jpg
• Body0107_rotated.jpg
• Body0108.jpg
• Body0105_rotated.jpg
• Body0106color.jpg

Staan met jou voete bymekaar en die middel van die band onder jou boë. Hou in die uithoeke van die band omstreeks heuphoogte.

Druk op die buitekant van jou linkervoet teen die band en jou linkerbeen aan die kant so hoog as gemaklik moontlik in te samel. Hou vir `n tweede, dan stadig laer. Doen `n stel, skakel bene en herhaal.

Innerlike-Dy Slimmer
Vou die band in die helfte en plaas die gevoude einde onder die buitekant van jou linkervoet. Hou die uithoeke omstreeks middellyf hoogte, plaas die wreef van jou regtervoet teen die band naaste aan dit en steek jou regtervoet in die voorkant van jou links so die band is ook onder jou reg boog.

Druk op die wreef van jou regtervoet teen die band, verhoog jou regterbeen skuins na links, oor 6 duim van die vloer af. Hou vir `n tweede, dan stadig laer. Doen `n stel, skakel bene en herhaal.

been beeldhouer
Om mee te begin, staan ​​met die bal tussen jou rug en `n muur. Jou voete moet ongeveer 1 voet in die voorkant van jou heupe wees. Steek jou arms oor jou bors.

Hou konstante druk teen die bal, buig jou knieë en stadig rol dit teen die muur totdat jou dye is parallel met die vloer en jou knieë is oor jou enkels. Hou vir `n tweede, dan staan ​​back-up. Herhaal.

Bo-Terug Versterker
Staan met die bal agter jou en jou voete 3 tot 4 voet uitmekaar. Draai jou regtervoet uit na die kant, buig jou regterknie en laer in `n leun, ondersteun jouself op die bal. Gryp die een kant van die band met jou linkerhand aan die linkerkant buitenste heup. Hou die ander kant met jou regterhand naby jou linkerheup, hou jou elmboog effens gebuig.

Voorste met jou regterelmboog, strek die band skuins oor jou bors en dan uit te brei jou arm oor jou kop, soos jy `n swaard unsheathing. Hou vir `n tweede, dan stadig laer. Doen `n stel, skakel kante, en herhaal.

maag Trimmer
Lê op jou rug en `n einde van die band met elke hand gryp. Plaas die middel van die band oor die boë van jou voete en uit te brei jou bene reguit op na die plafon. Lig jou kop, skouers, en bo-rug van die vloer af.

Laer jou bene in die rigting van die vloer, hou jou hande stilstaande. Stop so gou as jou middel of lae rug begin af die opheffing van die vloer. Hou vir `n tweede, dan verhoog jou bene back-up. Herhaal, hou jou kop, skouers, en bo-rug van die vloer af.

bolyf Toner
Kniel op die vloer met die bal op `n armlengte voor jou. Leun vorentoe en plaas jou voorarms op die top van die bal met jou hande saam sodat jou liggaam vorm `n skuins lyn van kop tot knieë.

Snoepie jou tone, lig jou knieë, en reguit jou bene so jy balansering op jou voorarms en die balle van jou voete. Hou vir tot 1 minuut. (Beweeg jou voete uitmekaar om hierdie skuif te vergemaklik, indien nodig.) Doen `n tyd net.

bors stewiger
Staan met die bal in die voorkant van jou. Drapeer jou liggaam meer as die bal so jou hande en voete raak die vloer. loop stadig jou hande in die voorkant van jou totdat die bal onder jou kalwers en voete, en jou hande is direk onder jou skouers.

Hou jou liggaam in `n reguit lyn van kop tot tone, buig jou elmboë uit na die kante en laat sak jou kop en bors so naby aan die vloer as moontlik. Hou vir `n tweede, dan druk back-up na die beginposisie. Herhaal.