Hoe kan jy oefen in `n rolstoel?

Ek moet sê dit is `n uitdaging om te lei met MS, maar dit is nog meer van `n poging wanneer jy in `n rolstoel met MS. Ek is hier om dié van julle in rolstoele vertel ... jy kan dit doen!

Daar is baie bolyf workouts wat gedoen kan word uit `n rolstoel met gewigte en oefening bands. Ek gaan `n oorsig net een van hierdie gebruik van bands wat jou sal toelaat betrokke in `n fiksheid regimen te wees en help om jou in vorm. Dit is `n beginner roetine en meer oefeninge kan bygevoeg word sodra jy gemaklik is.

Oefening Bands kan gekoop word met verskillende vlakke van weerstand en tipies kom in `n pakket wat jou toelaat om die weerstand as jou krag toeneem verhoog. Elke beweging sal uitgevoer word vir 3-4 stelle. Vir spier gebou, hou die herhalings 8-10 en vir Verstevigende 12-15. Getuig oor inspanning en inasem by vrylating. Altyd sit hoog in jou stoel, en hou jou maag styf.

CHEST PRESS

Lus om die band om die agterkant van die rolstoel en gryp die handvatsels van die band in elke hand op die bors vlak. Gryp die band handvatsels terug ver genoeg sodat jy in staat is om die weerstand voel is. Volgende, kliek op die bands vorentoe totdat die arms reguit uit in die voorkant van jou. Moenie die arms sluit nie. Jy wil die spanning regdeur die beweging te hou en nie te ontspan in `n geslote posisie. Stadig terug te keer na die beginposisie.

CHEST PULL

Vou jou weerstand band in die helfte en greep elke einde in die voorkant van jou bors, arms weg van jou liggaam en elmboë gebuig. Trek die band uitmekaar, bring dit nader aan jou bors en reguit jou arms, en dan release dit stadig terug na die begin posisie.

skouer druk

Video: CVA / Beroerte | Lage transfers van rolstoel naar bed en andersom

Video: Stop!Contact? (4) Wacht jij op de ander?

Verseker die band, herhaling onder die rolstoel wiele. Gryp die band handvatsels en posisioneer hulle rondom die skouer area. Hou jou arms reguit en jou hande op oor vlak. Volgende, kliek op die bands oor jou kop. Die wapen moet verleng net kort van locking die elmboë. verlaag stadig die bands terug na die beginposisie en herhaal die beweging.

Video: Vrouw in rolstoel in Breda naar eigen zeggen overgoten met zoutzuur

Bicep Curl

Met die band in dieselfde veilige posisie as skouer druk en arms langs sye, gryp die weerstand orkes handvatsels. Hou elmboë aan die kant, palms na buite, stadig hande in te samel in die rigting van die skouer en stadig terug te keer na die beginposisie. Maak seker dat jy jou polse in lyn te hou met die voorarms, nie gebuig.

Met `n effense variasie van die draai van die palms in die rigting van jou bene, die Bicep krul raak nou `n sittende hamer curl.This beweging word gebruik om in die eerste plek die biceps teiken, maar omdat die pols loodreg op die grond eerder as parallel bly, kry die voorarm ook `n oefensessie.

OORHOOFSE triceps UITBREIDINGS

Weer, met die band verseker onder die wiele te begryp beide handvatsels van die bands en trek die arms naby aan die kante van jou kop, elmboë wys vorentoe. Uitbreiding van die arms, opheffing wat hanteer na die plafon en stadig vrylating terug na die begin posisie.

Die enigste beweging moet wees die elmboë buig en reguit. Hou die elmboë het heengewys, nie uit na die kante.

nooit op

Daar is meer liggaamsdele wat nie hier ingesluit soos terug, maag en bene, wat ek sal insluit in die volgende blog. Hierdie liggaamsdele is dikwels moeilik om te werk terwyl `n rolstoel, maar Ek sal hulle uiteen te sit volgende keer vir dié van julle wat dit kan regkry om hulle in te sluit in jou oefensessie roetine. Daar is ook variasies van bewegings vir die liggaamsdele ek vandag uiteengesit wat kan gevind word op die internet as well.

Video: Afvallen in een rolstoel! Dankzij Cure4Life ben ik 23 kilo afgevallen.

Die sleutel is om iewers te begin. Dit is belangrik, veral met MS van `n rolstoel, om die liggaam beweeg te hou. Jy het om gemotiveerd te bly en ... nooit op !!