kedlaguru.bid

3 Eenvoudige beweeg vir knie pyn

Die jurie is in: "Bad knieë" is nie gekniehalter jou workout- jou heupe kan die skuldige party te wees. Volgens `n oorsig van 28 jaar se navorsing oor algemene oefening beserings, hip krag is die grootste voorspeller van knie pyn. So gryp `n weerstand band en doen dit beweeg daagliks, werk tot 3 stelle van 10 spanne aan elke kant.

Kant swaai: Anker orkes aan die linkerkant by vloer hoogte en lus band om regterenkel. Balansering op linkervoet (vashou aan iets as dit nodig is), regterbeen in te samel uit te kant- laer.

Front Kick: Draai so orkes geanker agter jou en rondom linkerenkel, voet gebuig. Swaai linkerbeen vorentoe ongeveer 12 duim, hou dit reguit, en terug te keer om te begin.

Sit Rotator: Sit so orkes geanker na regs en rondom linkerenkel. Kruis enkels. bymekaar te hou knieë, draai linkerbeen uiterlike ongeveer 12 duim. Terug na begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
5 Beweeg te hou besering-vry5 Beweeg te hou besering-vry
Die beste en ergste oefeninge vir slegte knieëDie beste en ergste oefeninge vir slegte knieë
3 Beweeg na jou terug te sculpt3 Beweeg na jou terug te sculpt
10 Beweeg na stywe heupe verlig10 Beweeg na stywe heupe verlig
Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessieDie geen Squats maag, boude, en dye oefensessie
Spoed krimp jou moeilikheid sonesSpoed krimp jou moeilikheid sones
Geen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyfGeen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyf
2 Moves vir slanker, maerder heupe2 Moves vir slanker, maerder heupe
Oefening in `n rolstoel, deel IIOefening in `n rolstoel, deel II
4 Eenvoudige beweeg vir `n beter boude4 Eenvoudige beweeg vir `n beter boude
» » 3 Eenvoudige beweeg vir knie pyn