Oefening in `n rolstoel, deel II

Oefening wanneer jy veelvuldige sklerose kan `n uitdaging wees, veral as jy `n rolstoel gekluister is, maar dit is belangrik om aktief te bly.

Probeer om uit te werk met oefening bands, wat gekoop kan word met verskillende vlakke van weerstand en tipies kom in `n pakket wat jou toelaat om die weerstand as jou krag toeneem verhoog. Elke beweging sal uitgevoer word vir 3-4 stelle. Vir spier gebou, hou die herhalings 8-10 en vir Verstevigende 12-15. Getuig oor inspanning en inasem by vrylating. Altyd sit hoog in jou stoel, en hou jou maag styf. Dit is `n beginner roetine so as jy gemaklik is, voeg meer oefeninge.

TERUG

Gebuig oor die ry

Video: CVA / Beroerte | Lage transfers van rolstoel naar bed en andersom

Plaas die weerstand orkes onder wiele en gryp elke handvatsel. Buig vorentoe uit die heupe tot jou rug is parallel met die vloer, strek jou arms af in die rigting van die vloer. Trek die handvatsels daarbo, eweredig trek jou skouer lemme saam en jou elmboë in die rigting van die plafon en stadig rek tot die begin posisie.

Hou jou abs besig om die beskerming van jou lae rug. Beweeg jou voete nader aan die handvatsels te maak dit harder- nader aan die middelpunt van die band om dit makliker te maak.

Laer Terug Uitbreidings

Plaas die weerstand orkes onder wiele en gryp elke handvatsel. Buig vorentoe uit die heupe tot jou rug is parallel met die vloer. Hou jou elmboë buig en ingesteek in die uithoeke van die waist.Keeping jou rug so reguit as moontlik, buig agteroor van die middellyf om terug te stadig laer terug na die begin posisie regop sit en dan.

Hou jou abs en jou ruggraat verleng. Beweeg jou voete nader aan die handvatsels te maak dit harder- nader aan die middelpunt van die band om dit makliker te maak.

Onthou om terug te vermy besering jy moet hierdie oefeninge stadig doen sonder `n ruk beweging met jou rug.

Video: Bilspier oefening 4: Opstaan uit stoel

BENE

Sit been uitbreidings

Plaas handvatsel die groep se op jou linkervoet, om seker te maak dit is veilig. Plaas die band onder die regte wiel vir weerstand, hou die oorblywende groep in jou reg hand.Sit lank in jou rolstoel sonder leun in die agterkant van die rolstoel. Lig jou linkerbeen op sodat die agterkant van jou heup afkomstig uit die rolstoel. Hou jou been verhewe, uit te brei jou been uit, reguit na die knie en dan buig die knie.

Die enigste beweging moet kom uit buig en die uitbreiding van die knie. Hou jou linkerdy ​​gelig van jou rolstoel die hele tyd.

Hou die band op jou linkervoet en beweeg na die volgende oefening.

Innerlike Thigh Adduksie

Sit hoog in jou rolstoel sonder leun in die agterkant van die rolstoel. Plaas die band onder die regte wiel vir weerstand. Uit te brei jou linkerbeen. bring stadig jou linkerbeen na die sentrum van die liggaam en dan weer terug na die beginposisie terwyl jy jou tone wys na die plafon.

Hou die band op jou linkervoet en beweeg na die volgende oefening.

Buitedy Ontvoering 

Video: CVA / Beroerte | Lage transfer van bed naar rolstoel over de gezonde zijde

Sit hoog in jou rolstoel sonder leun in die agterkant van die rolstoel. Plaas die band onder die regte wiel vir weerstand. Uit te brei jou linkerbeen. bring stadig jou linkerbeen uiterlike en dan weer terug na die beginposisie. Hou jou tone wys na die plafon.

Volgende, doen hierdie laaste 3 oefeninge met die regterbeen posisionering die band onder die linker wiel.

kalf verhoog

Plaas die middel van die band om jou linkervoet, hou die handvatsels in albei hande veilig met jou elmboë langs jou sye. Uit te brei jou been. Wys die tone vorentoe en dan stadig terug te keer na die begin position.Keep die band styf en konsentreer op die buig en wys die tone. Herhaal aan die ander kant.

BUIKSPIER

Jy sal nie die band moet vir die volgende abdominale oefeninge.

Sit Abs Stretch

Sit op die rand van jou rolstoel. Uit te brei jou bene uit en jou arms oorhoofse, strek deur die abs. Hou vir 10 tot 30 sekondes.

sit Abs Crunch

Sit op die rand van jou rolstoel. Met voete op die vloer, stadig toeneem jou abdominale spiere "crunc" hulle vorentoe. Moenie leun jou liggaam vorentoe meer as `n bietjie tydens die beweging. Die doel is om die ab spiere compress, buig hulle afwaarts. Vrylating van die crunch posisie en herhaal vir 20 spanne.

Video: Buikspieren trainen vanuit een rolstoel

Jou doel moet wees om dit te doen roetine 3 keer per week op nie-agtereenvolgende dae.

Hey, ek weet uit te werk kan moeilik wees, maar, as jy net begin, ek belowe jou dit kry makliker. Kyk, kan jy altyd niks doen nie, maar ek belowe jou bly by MS sal harder as jy nie begin oefen en die beweging van jou spiere. Ek is altyd hier vir antwoorde op jou vrae. Tot volgende keer ... nooit op!