kedlaguru.bid

6 Oefeninge wat jou sal help jy ophou vrees skraps somer klere

Matt Rainey

Voel geïntimideer deur jou warm weer klere? Die oplossing is nie tot `n maksimum-dit Verstevigende up. En terwyl jy weet jy kan nie target-trein jou liggaam in verstewiging net een area (al is dit net), kan jy oefeninge wat jy die meeste bang vir jou belegging sal gee in terme van spiere aktivering kies. Vir `n ekstra bonus, probeer hulle in `n kring om al jou spiere stelselmatig te werk, terwyl jy `n paar groot hart werk (en kalorie brand!) Deur vinnig beweeg van een oefening na die next- alles wat jy nodig het is `n weerstand band. Lees verder vir `n persoonlike oefensessie ontwerp deur Kansas City-gebaseerde persoonlike afrigter Greg Justisie wat sal teiken al die areas van jou somer klerekas sal spog.

Target: skouers

pvn_tanktoptonedshoulders_11535.jpg

Matt Rainey


beweeg: Weerstand band oorhoofse pers
Stap op die band. Hou die handvatsels of `n gedeelte van die band met hande skouerbreedte uitmekaar en net bokant sleutelbene. Getuig as jy hande druk op so arms reguit bo kop, stoot in die weerstand van die band. Stadig verlaag jou hande terug na jou skouers (moenie toelaat dat `em snap terug), terwyl die inaseming. Doel vir 3 stelle van 8 reps- toename spanne as jy sterker te kry. (Teiken jou liggaam vet-en gewig te verloor vir die lewe-met die Liggaam Fat deurbraak.)

Target: terug

Video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

pvn_halterhotback_0030.jpg

Matt Rainey

beweeg: Weerstand band ry
Heg die band stewig aan `n deurkosyn of ander nie-roerende item by bra-band hoogte. Hou die handvatsels of lus om die band om die polse en stap terug so band is op lig spanning met arms reguit uit in die voorkant van jou en liggaam uitmekaar. Versag knieë en uitasem as jy jou arms terug en terug te trek, skouers, en elmboë sluit in saam met jou ribbes. Moenie toelaat dat jou hande gooi terug uit front weerstaan ​​die spanning as jy jou arms terug na reguit vrystel (en inasem as jy dit doen). Doel vir 3 stelle van 8 reps- toename spanne as jy sterker te kry.

Target: decollete

pvn_vneckworthydecolletage_0065.jpg

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

Matt Rainey

beweeg: Weerstand band bors druk
Met die band soos hierbo aangeheg, draai so jy wat weg van die anker punt. Hou die handvatsels of stap in die band sodat jy kan hou met hande skouerbreedte uitmekaar, vingers na onder. Versag knieë en uitasem as jy op jou hande reguit in die voorkant van jou. Weerstaan ​​die band as jy inasem terwyl die vrystelling van jou hande terug na die begin posisie. Doel vir 3 stelle van 8 reps- toename spanne as jy sterker te kry.

Target: abs

pvn_bikinireadymiddle_step1.jpg

Matt Rainey

beweeg: Dinamiese pilaar plank
Geen bands hier nodig. Om regtig te werk die kern van jou, begin in lae plank posisie, voorarms op die vloer, elmboë in lyn onder skouers en kern spiere wat betrokke is (trek in deur die naeltjie en gryp die gluten).

pvn_bikinireadymiddle_step3.jpg

Matt Rainey

Af te haal een arm en plaas dit palm op die grond om op te stoot om reguit arm, vinnig optel van die ander arm om te volg, sodat jy in push-up / hoë plank posisie.

pvn_bikinireadymiddle_step2.jpg

Matt Rainey

vervang dan die eerste voorarm op die vloer, gevolg deur die tweede, om terug te plank kom. Die sleutel is om die kern bestendige hou en hou jou heupe van wieg heen en weer. Doel vir 3 stelle van 8 reps- toename spanne as jy sterker te kry.



Target: agterkant

pvn_shortsappovedbooty_0166.jpg

Matt Rainey

beweeg: liggaamsgewig hurk
Dit ouwe-maar-geskenkpak kry jou gluten afvuur. Begin met jou voete heupwydte van mekaar af. Stadig met beheer, inasem as jy jou boude uitsteek om af en terug te sit, die behoud van die gewig in die hakke en knieë reguit vorentoe, die voorkoming van hulle uit verby jou tone. Gryp die boude om die beweging in die rigting van opstaan, druk voete in die grond en uitaseming inisieer. Doel vir 3 stelle van 8 reps- toename spanne as jy sterker te kry.

Target: bene

pvn_dressperfectlegs_0220.jpg

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Matt Rainey

beweeg: Afwisselend vorentoe lunges
Begin met voete bymekaar, heupwydte van mekaar af. Stap vorentoe met een voet, in `n breë stoot posisie, buig beide knees- die voorkant knie moet nie slaag die voorkant toe, en die agterste knie moet hang net bokant die vloer. Press in die voorvoet om jouself terug te staan ​​stoot, terwyl uitaseming. Herhaal met die ander voet vir een rep. Doel vir 3 stelle van 8 reps- toename spanne as jy sterker te kry.

Gereed om dit te neem op `n kerf?
Die volgende kring kombineer die bogenoemde oefeninge in geïntegreerde totale liggaam reus beweeg, wat sal kry jy sweet en fakkel kalorieë. Doen elke combo vir 8 spanne, gaan dan regs na die volgende met bietjie rus. Neem `n minuut aan die einde van die baan om te herstel, dan herhaal, met die oog vir 3 keer deur. As jy beter kry, verhoog jou spanne tot 10, 12, en 15.

Afwisselend vorentoe lunges + Weerstand orkes bors druk
Kry in die bors druk posisie. Stap vorentoe in `n leun, dan doen `n bors druk, innemende die kern van jou om balans te handhaaf. Weerstaan ​​die band as jy jou arms terug te bring. Stap die voorste been terug te staan. Herhaal, afwisselend stoot bene. Om dit in jou gedagtes te vereenvoudig, dink: stap, pers, vrylating, staan.

Liggaamsgewig hurk + Weerstand groep ry
Omdraai sodat jy in die gesig staar die band anker punt. Doen `n hurk, beweeg af en terug met jou onder. Wanneer jy terug na staande is, uit te voer `n ry. Dink: hurk, staan, pers, vry te laat.

Weerstand band oorhoofse pers + Jumping Jack
Stel jouself vir die oorhoofse pers. Voeg `n spring jack met die bene-spring jou voete uit smal wye terwyl hulle op die band-as jy op jou hande in die lug oorhoofse. So elke skuif is: spring uit / pers up, spring in / laer af.

Dinamiese pilaar plank
Geen combo nodig hier: Hierdie een se uitdagende genoeg op sy eie. Tel elke "up-up-down-down" as een rep. Skakel die voortou arm (die een wat stoot eerste) halfpad deur na dinge selfs hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Stop elmboog pynStop elmboog pyn
4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen
4-Arm versterking beweeg wat jy kan doen terwyl sit4-Arm versterking beweeg wat jy kan doen terwyl sit
3 Beste oefeninge om Achy skouers te verlig3 Beste oefeninge om Achy skouers te verlig
Sweet dit of slaan dit: element: versnelde pilates met weerstand orkesSweet dit of slaan dit: element: versnelde pilates met weerstand orkes
5-Terug versterking beweeg wat jy nodig het na 405-Terug versterking beweeg wat jy nodig het na 40
Middag brand en fermMiddag brand en ferm
3 Beweeg na jou terug te sculpt3 Beweeg na jou terug te sculpt
Jou uiteindelike vet skietwerk water oefensessieJou uiteindelike vet skietwerk water oefensessie
Teiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetineTeiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetine
» » 6 Oefeninge wat jou sal help jy ophou vrees skraps somer klere