Die uiteindelike metabolisme-bevordering oefensessie vir `n plat maag

16/01

Werk slimmer, nie harder

Ons vra Michelle Lovitt te skep en te demonstreer `n firma-abs plan vir die 40+ metabolisme, en sy overdelivered. Gebaseer op die beginsels wat sy volmaak met haar Hollywood kliënte, hierdie oefensessie gebruik full-body Verstevigende en vinnige hart bars om `n presiese intensiteit genereer: uitdagende genoeg om maag vet te verbrand, maar nie so moeilik dit stuur jou stresrespons in overdrive. Om resultate te maksimeer, haal `n afskrif van ons nuwe DVD, Ultimate plat maag: Amazing Abs, Gorgeous Liggaam.

Hoe om te doen: Voltooi die kring twee keer. Uit te voer elke oefening vir 1 minute- doen die hart bars vir 30 sekondes. Rus 2 minute tussen stroombane. Daarop gemik is om te doen die roetine 3 of 4 keer per week.

Wat jy nodig het: Ligte hand gewigte (5 pond), `n weerstand band en `n timer.

16/02

1. Pike Kick

teikens: bene, kern, skouers, rug

Staan met jou voete bymekaar en arms oorhoofse uitgebrei, hou 1 gewig horisontaal in albei hande. Hou arms reguit, laer gewig in die voorkant van die liggaam en regterbeen parallel in te samel om die vloer. Omgekeerde beweging, dan herhaal met linkerbeen. Voortgaan afwisselende kante met mekaar rep.

Maak dit makliker: Buig been en samel knie voor heuphoogte.

16/03

2. Reverse Lunge met Twist trek

teikens: boude, dye, kern, skouers, rug

Staan met arms vorentoe op borshoogte, hou 1 einde van band in elke hand. Stap linkervoet terug en laer in `n stoot. Draai bolyf oor regterbeen en trek hande verder uitmekaar, strek band. Terug na begin, dan herhaal aan teenoorgestelde kant. Kante af met elke rep.

Maak dit makliker: Gryp orkes eindig naby vir minder weerstand.

16/04

3. Cardio Burst: Plank Jack om klimmer

teikens: kern, bors, skouers

Aanvaar stoot-up posisie, arms reguit en voete bymekaar. Hou kern stywe, hop voete uit wyer as mat, dan hop terug na die beginposisie. Volgende, trek regterknie na die bors. Stop, dan terug te keer na die beginposisie en herhaal met linkerknie. Terug te keer na die beginposisie tot 1 rep voltooi.

16/05 James farell

4. Squat Punch

teikens: boude, dye, kern, skouers, arms

Staan met jou voete effens meer as heupwydte van mekaar af, 1 gewig in elke hand. Buig elmboog en samel gewigte aan skouer hoogte, palms na vore. Skarnier by heupe te verlaag in `n hurk. Maak jou bene reguit te staan en draai bolyf na regs, kom op bal van linkervoet en die uitbreiding van linkerarm by skouerhoogte (gewys). Laer in `n ander hurk en herhaal punch op teenoorgestelde kant. Kante af met elke rep.

Maak dit makliker: Sloot die weights- dink pons deur dik, digte lug om weerstand te skep.

16/06

5. Side-Angle Bent Ry

teikens: boude, dye, kern, bo-rug

Anker einde van die band onder die binnekant van laat voet, teenoorgestelde kant in regterhand. Stap regtervoet terug en buig laat been tot heup byna parallel met die vloer. Laer regterhand langs links skeen, trek dan regterelmboog na regterskouer. Stadig laer regterhand langs links skeen. Gaan voort vir 30 seconds- herhaal op ander kant vir `n ander 30 sekondes.

Maak dit makliker: Gryp orkes eindig naby vir minder weerstand.

16/07

6. Herhaal Cardio bars.

Sien Cardio Burst: Plank Jack om klimmer

16/08

7. Plank Walk-In

teikens: maar, dye, kern, bors

Aanvaar stoot-up posisie, arms reguit en ruggraat lank. Hou kern stywe stap linkervoet langs linkerhand, dan regtervoet langs regterhand, kom in `n diep hurk. Stoot deur hakke, staan en in te samel arms oorhoofse. omgekeerde stadig skuif na 1 rep voltooi.

Maak dit makliker: Stop by die squat- nie gekom om sake te doen.

16/09

8. Plank Hip Dip

teikens: kern, skouers, arms

Begin in voorarm plank, elmboë onder skouers. Hou kern stywe en ruggraat lank, draai heupe so regterheup wei vloer. Terug te keer na die sentrum en herhaal op ander kant. Voortgaan afwisselende kante met mekaar rep.

Maak dit makliker: Laat draai of te laat val op die knieë en hou gemodifiseerde plank.

10/16

9. Herhaal Cardio bars.

Video: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed

Sien Cardio Burst: Plank Jack om klimmer

11/16

10. Boat met T-Ry

teikens: kern, terug, bors, skouers

Begin sit met knieë gebuig en voete plat op die vloer, hou 1 einde van band in elke hand. Betrek kern, dan lig voete af vloer en die balans op te sit bene (gewys). Uit te brei bene en laer torso en bene `n paar duim bo die vloer, trek hande uitmekaar te orkes rek. Stop, dan stadig terug te keer na die balans op te sit bene.

Maak dit makliker: Sit jou hande op die vloer langs heupe vir ekstra ondersteuning.

12/16

11. Glute Kick

teikens: boude, dye, kern

Lê op rug met linkerknie gebuig, regterbeen bo regterheup verleng. Lift heupe af vloer. Stop, dan laer heupe, hou regterbeen verleng. Voortgaan opheffing en die verlaging van die heupe vir 30 sekondes. Herhaal aan die ander kant vir `n ander 30 sekondes.

Maak dit makliker: Hou beide voete op die vloer en pols heupe op en af.

13/16

12. Herhaal Cardio bars.

Sien Cardio Burst: Plank Jack om klimmer

14/16

13. Bird Dog Crunch

teikens: boude, kern, skouers, arms

Begin op al vier pote loop, hou 1 gewig in regterhand. Stadig uit te brei linkerbeen agter liggaam en regterarm vorentoe met palm af, kom na die beginposisie. trek stadig regterelmboog aan linkerknie (foto), dan brei arm en been terug na begin. Dit is 1 rep. Gaan voort vir 30 sekondes. Herhaal aan die ander kant vir `n ander 30 sekondes.

Maak dit makliker: Hou albei hande op vloer- brei en crunch met net been.

15/16

14. Superman Trek

teikens: kern, terug

Lê benede op mat met arms op die vloer in die voorkant van die liggaam. Stadig verlig arms, bene, en bors `n paar duim af vloer en trek elmboë langs bolyf, bring hande langs my bors. Reguit arms en terug te keer na die beginposisie. Dit is 1 rep.

Maak dit makliker: Moenie te lig bolyf so hoog af vloer.

16/16

15. Herhaal Cardio bars.

Sien Cardio Burst: Plank Jack om klimmer

sien Volgende

Deel op sosiale netwerke:

Verwante