Teiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetine

Mitch Mandel

Gereed om jou liggaam toon en terug te kry in die vorm in minute per dag? Begin nou met hierdie eenvoudige 10-minuut roetine van die nuwe Pas in 10: Slim en sterk vir die lewe! program wat gehelp besig vroue verloor tot 18 pond en toon elke sone in net 8 weke met net 10 minute van geteikende Verstevigende per dag. Dit kombineer `n weerstand groep lus en handgewigte (gebruik 3 tot 10 pond) na ferm en jou bo-arms versterk in die minste hoeveelheid van die tyd. Die beste deel? Jy kan stadig verhoog die uitdaging as jy sterker geword.

05/01 Mitch Mandel

1. Band Uitbreiding

Sit hoog in stoel met regterarm uitgebrei oorhoofse en linkerarm gebuig 90 grade met die elmboog by skouerhoogte, hou einde van weerstand band in elke hand. Buig regterelmboog, skep slap in orkes, dan reguit regterarm, smaller deur triceps. Alternatiewe arms met elke kring.

05/02 Mitch Mandel

2. Triceps Push-Back

Staan hoog met jou voete heupwydte van mekaar af, met `n handgewig in elke hand met arms langs jou sye, palms na agtertoe. Hou arms reguit, stoot handgewigte agter jou, smaller deur triceps. Stadig om te keer beweging terug na die beginposisie.

Video: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive `Em Off the Dock

05/03 Mitch Mandel

3. Triceps Punch-Out

Staan agter stoel met jou voete heupwydte van mekaar af, met `n handgewig in regterhand. Leun vorentoe en plaas linkervoorarm op agterkant van stoel. Buig regterarm 90 grade en bring regterelmboog aan skouer hoogte. Dit is beginposisie. Hou boarm bestendige, reguit regterarm, smaller triceps. Stadig om te keer beweging terug na die beginposisie. Alternatiewe arms met elke kring.

05/04 Mitch Mandel

4. Band Trek-Afgesien

Staan hoog met jou voete heupwydte van mekaar af, arms in die voorkant van die bors met `n weerstand groep lus om beide polse, palms na mekaar. Trek voorarms weg van mekaar, verset teen teen lus, dan stadig bring hande terug om te begin. Beweeg vinnig, maar met beheer.

05/05 Mitch Mandel

5. voorsitter Dip

Sit hoog op die rand van stewige stoel met jou voete plat op die vloer en hande gryp sitplek. Skyfie boude af sitplek en loop voete effens vorentoe totdat knieë is direk oor enkels. buig stadig elmboë, die verlaging van boude tot bo-arms is byna parallel met die vloer. Hou 1 sekonde, dan druk back-up.

Wil jy meer vinnig workouts? Gaan na Fitin10SlimandStrong.com!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante