Hoe om te begin wanneer jy wil meer as 100 pond te verloor

Inhoud

Video: tips for keto beginners | a conversation with aaron from fatforweightloss!
Gettyimages-174327468-vars-voedsel-shawna-lemay.jpg
Gettyimages-174631776-oggend-oefensessie-joelena.jpg
Video: hoe ontmoet je gelijkgestemde ondernemende mensen als je op reis bent?
Gettyimages-100517863-swem-dun-ana-abrao.jpg

ivanCHANG / Getty Images

Wanneer dit kom by die groot gewigsverlies-verwennen praat drie syfers, nie twee-net die slag kan `n monumentale onderneming te wees. "Afgesien van die uitdaging van die verandering van jou gedrag, is daar `n baie groot sielkundige hekkies wat in jou pad kan staan," sê Michelle Steinke, `n fiksheid afrigter en stigter van Een Fit Weduwee.

Steinke haarself eens te werp byna 100 pond, so sy verstaan die geweldige fisiese en geestelike proewe van groot gewig te verloor. In die vroegste stadium, sê sy subtiele veranderinge is dikwels die beste om daardie eerste domino omver te werp en bou die soort momentum wat sal lei tot `n aansienlike, blywende gewigsverlies. (Op soek na nog meer maniere om jou beste jaar ooit? Probeer die nuwe jaar, New Jy Rodale Challenge vandag.)

Hier is hoe om aan die gang:

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

1. Pick `n pen.
Voordat jy `n afrigter bel of af te stel jou dieet, gaan sit en skryf vir jou `n "hoekom brief" verduidelik jou redes vir die wat wil verloor gewig. "Dit is iets wat ek al my kliënte te doen," sê Steinke. "As hulle my vertel hulle `hoekom` is om te pas in `n klein denim broek of rok vir `n vakansie, vra ek hulle om dieper te delf." Wanneer dit kom by die weglating van 100 of meer pond, Steinke sê die "hoekom" moet bereik as oppervlakkige kommer oor jou voorkoms. "Dit moet oor hoe jy wil voel, nie hoe jy wil om te kyk," sê sy. Van jou selfvertroue en energie vlakke om jou risiko van siekte en depressie, om gewig te verloor, kan jou lewe in ontelbare maniere te verbeter. Wanneer jy jou fokus buite lyk uit te brei, sal jy meer handholds te gryp op wanneer jy voel jou motivering om te gly nie.

2. Slaan wat jy normaalweg sou drink.
Wanneer dit kom by die gewig te verloor, is die meeste navorsers stem saam dieet veranderinge is meer effektief as oefening-al het beide nodig is. In terme van die slegte dinge wat jy sluk, verfynde suikers bo die lys, sê Louise Green, `n plus-grootte atleet, persoonlike afrigter, en die lewe afrigter. Hierdie lieflike, eenvoudige koolhidrate opdaag in alles van slaaisous te grondboontjiebotter, Green sê. Maar vir baie oorgewig Amerikaners, grafte soet drank is die beste manier om terug te sny op verfynde koolhidrate. `N Studie van die Johns Hopkins Universiteit gevolgtrekking wat jy drink-nie wat jy eet-speel die grootste rol in die bepaling van jou gewig te verloor sukses of mislukking. Sny terug op soda, gegeurde koffie, en ander suiker-versoete drankies, en jy sal goed wees op jou pad na die slaan van jou gewig te verloor doelwitte wees. Nog `n goeie reël: Vermy enigiets wat suiker-of koring stroop, of agave nektar, of ander soet goed-onder sy top vyf bestanddele, Green sê lys eet. (Hier is ` 8 meer redes om dieet koeldrank sloot.)

3. Fokus op gehalte, nie kwantiteit nie.

gettyimages-174327468-vars-voedsel-Shawna-lemay.jpg

Shawna Lemay / Getty Images

Meer en meer navorsing toon tel kalorieë is nie net byna onmoontlik, maar dit is waarskynlik nie eens nuttig. `N beter idee: Vergeet van kalorie-inhoud van jou kos, en fokus op die kwaliteit daarvan. In sy nuwe boek, altyd honger, Harvard Mediese Skool se David Ludwig, besturende direkteur, sê dat om gewig te verloor is alles oor jou liggaam aan te moedig om op te hou stoor vet. Sny kalorieë sal nie bereik nie, sê hy. In plaas daarvan, het hy en ander sê kenners, hele, natuurlike, onverwerkte voedsel stadig vertering en verhoog volheid in maniere wat jou liggaam se vet stoor meganismes-geen sakrekenaars nodig afskakel. "Slaan die sakke, bokse, en blikkies, en in plaas daarvan gaan met kos wat vars en onveranderd is," Steinke voeg. Dit doen, en jou liggaam sal natuurlik werp vet.

4. Wanneer dit kom om te oefen, begin stadig en vroeg.

gettyimages-174631776-oggend-oefensessie-joelena.jpg

JoeLena / Getty Images

Te veel mense nader oefening as "alles of niks," Green sê. Maar navorsing toon dat dit tyd neem om te sluit in `n nuwe gewoonte-rofweg 66 dae, volgens `n Britse studie. As jy gaan uit geen oefening om `n 5-dag-`n-week plan, jy nooi mislukking. In plaas daarvan, Green beveel begin met `n baie ligte oefening (soos stap) Net 1 of 2 dae `n week. Gee jouself `n maand of twee gewoond aan daardie vlak van fisiese aktiwiteit te kry, en jy sal `n grondslag van sukses op wat tot verdere verbetering bou het, sê sy. Ook, probeer om jou lig workouts skedule vir die oggendure, beveel Dyan Tsismis, `n New York-gebaseerde afrigter wat eens verlore meer as 70 pond. "Jou wilskrag val dwarsdeur die dag, so hoe vroeër jy skeduleer oefening, hoe groter die kans jy sal wees om te volg deur," verduidelik sy.

5. Swem jouself dun.

Video: Hoe ontmoet je gelijkgestemde ondernemende mensen als je op reis bent?

gettyimages-100517863-swem-dun-ana-abrao.jpg

Ana Abrao / Getty Images

Van al die opleiding metodes wat daar is, swem is die sagste en mees gemaklike vir diegene saamdra baie meer liggaamsgewig, Steinke sê. "Die water bied weerstand te help ontwikkel nuwe spierkrag, terwyl die plasing van `n minimale druk op jou gewrigte," sê sy. Afgesien van die beoefening van jou spiere, "swem help ook om die hart en longe te lei, en verhoog algehele kardiovaskulêre krag," sê sy.

6. Oefening ter syde stel, net meer beweeg.
`N paar nuwe navorsing-insluitende `n onlangse Britse studie van meer as 12,000 vroue-gevind vroetel kan die risiko`s van `n lang aanvalle van die vergadering of sittende gedrag te neutraliseer. Die werklike afhaal vorm hierdie navorsing: Enige beweging, selfs jou voete afluister of opstaan en sit terug-kan tot gewigsverlies en voordele vir die gesondheid. As tradisionele oefening blyk te oorweldigend, net beweeg jou liggaam meer dikwels kan jou help om te laat val pond.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante