Hoe gewigsverlies het my gehelp om diabetes te beheer: storie Jack se

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byPat F. Bass, III, MD, MPH

Wanneer Jack O`Donnell met tipe 2-diabetes gediagnoseer is in 1990, geweeg hy ongeveer 280 pond, heeltemal te veel vir sy 5-voet-10-duim raam. Op die oomblik, die diagnose daartoe gelei dat die Chicago sakeman te verloor sowat 100 pond. "Die gewig te verloor pretty much het my diabetes onder beheer op daardie stadium nie," sê hy. Maar binne twee jaar, die gewig en sy diabetes kom terug - met `n wraak. "Ek dink nie ek hoër het as my verlede gewig," sê hy, "maar my diabetes erger en erger."

Teen die einde van 2011, O`Donnell was op insulien en `n om `n "pil buffet," as hy beskryf dit, vir nie net diabetes nie, maar ook `n hoë bloeddruk en hoë cholesterol. Maar op die dag van 2012 New Year`s, O`Donnell se vrou gee hom `n koerantberig oor `n gimnasium wat voorsiening gemaak vir mense met `n beduidende gewig te verloor. Die storie was net die inspirasie wat hy nodig gehad het.

O`Donnell pendel 92 myl elke manier na en van die werk elke dag. Die gym, skaal fiksheid, was in die ry oor 30 minute. Hy het gedink `n stop daar `n goeie manier om te breek sy roetine en help hom die gewigsverlies wat sou hom toelaat om sy diabetes en sy gesondheid beter te bestuur bereik sou wees. Op 2 Januarie 2012, het hy getrek tot by die voordeur van die gimnasium wat sy lewe sou verander.

`N stryd en `n groot beloning

Deur middel van oefening en dieet, O`Donnell werp 50 pond in ses maande, en hy het voortgegaan om gewig te laat val daarna. Hoe meer gewig verloor hy, hoe meer sy dokter sou sy diabetes medikasie te verminder. Nou af tot 180 pond, sê hy, "My bloedsuiker is goed, my A1C is goed, my bloeddruk is goed."

Om `n gesonde gewig is `n baie belangrike deel van die beheer van tipe 2-diabetes, sê Linda Siminerio, RN, PhD, CDE, direkteur van die Universiteit van Pittsburgh Diabetes Instituut en `n professor by die Universiteit van Pittsburgh School of Medicine. As jy oorgewig is, verloor net 5 persent van jou liggaamsgewig kan help in jou stryd om bloedsuiker te beheer en diabetes beter te bestuur, sê sy - dit is omdat jou liggaam is beter in staat om sy eie insulien gebruik.

`N belangrike faktor, volgens Siminerio: Die gewig te verloor moet permanent wees. "En onthou dat diabetes is `n progressiewe siekte. A lewenstyl intervensie kan werk aan die begin, maar uiteindelik met verloop van tyd, kan mense met diabetes moet medikasie en insulien toe te voeg tot hul bestuursplan, "sê Siminerio. Hou aan om jou dokter gereeld kyk om seker te maak dat jou behandeling plan werk en om vas te stel of enige veranderinge nodig.

Gewigsverlies het nie gekom Maklik

Moenie dink vir `n oomblik dat O`Donnell se gewigsverlies was maklik.

Uit te werk by die gym, veral op die eerste, was moeilik, sê hy. Hy onthou in staat is om net twee of drie pushups doen voordat jy uitgeput. Maar die afrigters en die atmosfeer by die gym - een waarin almal saam sukkel - was baie bemoedigend, sê hy. En as O`Donnell het begin om die voordele van gewigsverlies sien, was hy gemotiveerd om voort te gaan.

"Ek het net my gedagtes om dit," sê hy. "Ek het dit voorheen gedoen en ek het geweet dat ek weer kon as ek probeer."

Kos was nog altyd `n groot deel van die lewe O`Donnell se, veral Italiaanse kombuis sy ma se nie. "Daar was niks wat ek nie wou eet nie," sê hy van sy ou gewoontes. Nou eet hy `n low-carb dieet, met die fokus op proteïen en groente, en hy nie drink nie alkohol, eet gemorskos of sy voet aanraak lekkers. Hy steeds staan ​​by 04:30 elke oggend om uit te werk. Hy gaan na die gimnasium drie dae per week (in werklikheid, hy behoort aan drie gimnasiums nou) en ry `n fiets of loop op die ander dae, al om die gewig te verloor in stand te hou en sy diabetes onder beheer hou.

Hoe om gewig te verloor met Diabetes

O`Donnell se raad aan ander is eenvoudig: "Dis cliché, maar jy moet dit neem een ​​dag op `n slag," sê hy "Jy gaan struikel en val, en die sleutel is om terug te gaan die volgende dag.. "ook, sê hy," doen dit vir jou - moenie dit vir iemand anders doen ".

Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, `n woordvoerder vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, beveel die behoud van `n kos en oefening dagboek wanneer jy probeer om pond te werp vir diabetes bestuur. "Mense wat suksesvol was in gewig verloor en hou dit af tipies spoor wat hulle eet en hoeveel hulle oefen," sê sy. Moenie dink dat dit as die gang en dan gaan af `n dieet, het sy bygevoeg. Inteendeel, maak permanente lewenstyl verandering sodat jy nooit sal terugkeer na jou ou, ongesonde maniere en ongedaan te maak al jou harde werk nadat jy jou gewig doel te bereik.

hoofdoel O`Donnell se is nou om gesond te bly. "Ek dink dat in baie gevalle, mense wat oorgewig is of woon `n ongesonde lewenstyl het `n verslawende persoonlikheid," sê hy. "Ek hou daarvan om te dink ek het my verslawing in die regte rigting nou gekanaliseer."