Is gewigsverlies regtig 80% dieet en 20% oefening?

Inhoud

Verloor gewig-met-80-dieet-en-20-exercise2.jpg
Video: red tea detox

As jy al ooit Googled, "Is dieet of oefening meer belangrik om gewig te verloor?" jy het waarskynlik kom oor hierdie oënskynlik arbitrêre formule vir die val pond: Dis 80% dieet en 20% oefening. Maar waar het dit gedoen 80/20 verhouding vandaan? En wat beteken dit werklik beteken?

Om dit geheim op te los, het ons gevra kundiges vir hul neem op die idee en wat dit beteken vir jou gewig te verloor plan.

Hoekom jou maaltye so belangrik
Die sleutel tot gewigsverlies is die bereiking van `n negatiewe energiebalans, of neem in minder kalorieë as wat jy verbrand, sê Albert Matheny, RD, CSCS, medestigter van SoHo Krag Lab en PROMIX Voeding. Om `n enkele pond te werp, moet jy `n 3500 kalorie tekort te bereik. So as jy na die 80/20 verhouding, sal jy wil om ongeveer 750 kalorieë verbrand deur oefening en sny `n bykomende 3000 kalorieë deur middel van dieet, sê Matheny. Dit is `n totale tekort van 3750 kalorieë vir die week.

Hier is wat dit kan lyk:

verloor gewig-met-80-dieet-en-20-exercise2.jpg

ALYSSA ZOLNA

Die rede dieet is soveel meer effektief as oefening is, want dit neem `n ton van die aktiwiteit om `n 500- tot 700-kalorie tekort skep deur te werk. In wese, wil jy nodig het om 7 tot 10 myl hardloop `n dag tot 1 pond per week verloor, sê Holly Lofton, MD, `n assistent-professor van medisyne en direkteur van die gewig bestuursprogram by New York Universiteit se Langone Mediese Sentrum. Die gemiddelde persoon kan dit nie hou nie, veral sonder die verhoging van hul kalorie-inname.

"Ek sien dit in pasiënte al die tyd," sê Lofton. "Mense dink," As ek die marathon hardloop of begin gaan kamp boot, ek gaan om gewig te verloor ", maar hulle is dikwels teleurgesteld toe hulle dit nie doen nie."

Jy hoef nie `n presiese 80/20 verhouding tot pond te werp getref, maar dit is belangrik vir mense om in die eerste plek fokus op dieet wanneer hulle probeer om gewig te verloor. "Jy kan gewig verloor sonder oefening, maar jy kan nie gewig verloor as jou voeding teenwerk jou energie uitgawes deur middel van oefening," sê Matheny.

Hoekom Sweet Is Nog Vital
Dit beteken nie noodwendig moet jy jou 60 minute boot camp klas handel vir 1 uur meel prepping plaas.

Video: Red Tea Detox

Natuurlik, dit is baie makliker om `n 500-kalorie tekort deur dieet alleen skep as wat dit is om 500 kalorieë verbrand deur oefening, sê Lofton. Maar wanneer jy `n sweet sesh en `n gesonde dieet te kombineer, het jy nie hoef te veel dramatiese veranderinge aan te bring nie. Byvoorbeeld, in plaas van die uitskakeling van 500 kalorieë deur moeite treffende alle suiwelprodukte uit jou dieet, jy kan 250 kalorieë verbrand by die gym en dan sny `n ander 250 kalorieë net draai jou nagtelike bak roomys.

" `N Kombinasie van dieet en oefening is die beste in enige stadium van gewigsverlies," sê Mathenny. "Oefening moet `n mengsel van krag opleiding en kardiovaskulêre opleiding wees, nie net cardio. Beide vorme van oefening verbrand kalorieë en op sy beurt lei tot gestoor vet wat gebruik word as `n bron van energie."

Hou in gedagte dat die liggaam is geneig om gewig te verloor weerstaan wanneer jy minder begin eet, wat kan lei tot `n plato, sê Lofton. Dit is wat ons hongersnood af-en noem dit gebeur met almal wat suksesvol werp pond. Hoewel jou metabolisme eintlik kan begin om stadiger as om gewig te verloor, kan jy dit weer te bespoedig deur die uitwerk-en veral deur krag opleiding.

Die bottom line: Wat jy eet sake meer as hoe jy dit werk af, maar fiksheid sal jy stoot afgelope plato en jou help om jou uiteindelike doelwitte te bereik.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by WomensHealthMag.com.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante