6 Maniere om te begin wanneer jy 50 + pond te verloor

Aan die gewig af-en hou dit af is `n stadige proses, Green sê. Kyk na die nommer op `n skaal kan depressiewe wees. Plus, as jy fokus op die verlies van `n sekere aantal pond in `n spesifieke bedrag van tyd, ontbreek daardie doel kan jou motivering tot niet. "Sommige mense is net groter gebore, en hulle sal nie in staat wees om `n baie gewig verloor sonder om ongesonde, onvolhoubare maatreëls wanneer dit kom by dieet of oefening," Green voeg. Vir daardie redes, sê sy gewig verloor moet `n sekondêre voordeel om jou algemene gesondheid winste-nie jou primêre doel wees.

Lei jou aandag op hoe jy voel, beveel Michelle Steinke, stigter van een Fit Weduwee. Steinke hertoegewy haarself vir die gesondheid en verloor 80 pond na die tragiese dood van haar man. Wanneer jy fisies aktief is, jy het meer energie en jy beter voel oor jouself, sê sy. "Geniet die opwinding van `n aktiewe en sterk," sê Green. In plaas daarvan om te voel soos jy ly deur `n soort van gewigsverlies boot camp, sal jy eintlik geniet die tyd wat jy spandeer te oefen.

As jy die bar te hoog gestel, jy jouself opstel vir mislukking, sê Dyan Tsiumis, stigter van KRY kwaai Opleiding in New York. Tsiumis, wat eens geweeg 190 pond, val meer as 70 lbs uit haar petite raam. "Ek het dikwels my kliënte begin deur die drink twee liter water elke dag vir `n maand," sê sy. "Hulle is verbaas oor hoe goed hulle voel." deur begin met `n beskeie doelwitte, jy kan die slaggate van uitbranding of die verlammende gevolge van die vermiste jou doelwitte te vermy.

"As jy nie gemaklik met jou oefensessie ruimte, sal jy nie oefen," sê Tsiumis. Green glo gemaklik met jou afrigter voel is ewe belangrik. "Afrigters wat nie gewoond is aan die werk met oorgewig kliënte sal dikwels beveel oefening of programme wat nie reg vir liggame hul kliënte se behoeftes, en kan selfs pynlik wees," sê Green. In die begin, oefen by die huis of loop in jou omgewing kan `n paar van die angs van die werk wat in `n tipiese gym omgewing verwyder. Dit vind van `n oefensessie buddy of `n ondersteuning gemeenskap online is nog `n groot manier om oefening meer aanloklike maak, Green sê. (En kyk na ons nuwe Fit in 10 DVD-dit is ontwerp om te help om jou sterk en slim met 10 minute se daaglikse workouts. En dit werk!)

Skedulering jou dag voor die tyd maak dit makliker om te hou by jou doelwitte te bereik, sê Steinke. "Begin elke dag of elke week deur jou skedule ten einde, en maak opleiding of oefen `n ononderhandelbare deel van daardie skedule," beveel sy. (Check uit hierdie 31 eenvoudige maniere om nooit weer `n oefensessie te slaan.) "Ek het `n alarm wat afgaan drie keer per dag," sê Tsiumis. "Hulle is aanmanings vir daardie tye wanneer ek weet ek sal hulle-toe moet ek is honger en kan glip, of moeg en kan `n oefensessie te slaan, of ek moet net `n bietjie inspirasie."

"Stap is die nommer een oefening as jy oorgewig is,"Green sê." Running kan seermaak nie, maar loop nie gestamp of taai op gewrigte. "Ook, byna almal kan tyd kry vir 20 minute van die loop `n paar dae `n week-maak dat `n groot beginpunt wanneer jy probeer om `n gesonder leefstyl aan te neem. "Ons is geneig om te dink dat oefening het uiterste om doeltreffend te wees nie, maar dit is nie waar nie," Green voeg. "Net `n bietjie ekstra loop elke dag kan `n groot voordeel hê, en kan mense se lewens verander. "