Gesamentlike-vriendelike workouts (wat geblaas paar ernstige kalorieë!)

As jy wil pond te werp vinnig en klop `n verlangsaming metabolisme, kragtige aktiwiteite soos hardloop brand die meeste kalorieë, maar is dikwels die moeilikste op jou gewrigte. So, wat is `n 40-plus vrou om te doen? Probeer ons 3-vet skietwerk roetines wat ontwerp is vir cardio masjiene.

Ellipsen en stilstaande bikes vee dreun geheel en al, en loop bande bied `n meer vergewensgesind oppervlak as stad se strate, asook by-jou-vingers helling beheer wat kan amper trippel jou kalorie brand. Kombineer hierdie gesamentlike-vriendelike kenmerke met ons `n hoë-energie interval workouts en jy gewaarborg om fakkel megacalories en slim af vinnig-tot 6 1/2 pond vandeesmaand-sonder saai verwoesting op jou knieë, heupe, of lae rug.

meer van voorkoming: Met inagneming van `n gesamentlike vervanging?

Oefensessie in `n neutedop

Wat jy nodig het: Enige tipe van cardio masjien, soos `n treadmill, elliptiese afrigter, of stilstaande fiets, en ondersteunend atletiek skoene.

Wanneer om dit te doen: Daarop gemik is om elk van die 3 workouts een keer `n week op alternatiewe dae voltooi (om beserings te voorkom, het ons nie beveel doen hierdie hoë-intensiteit workouts op rug-aan-rug dae).

Hoe om dit te doen: Gebruik die onderstaande pacing gids tot die reg moeite vlak vir elke interval te vind.

Vir vinniger resultate: Doen die 60-minuut gewigsverlies Workout 3 keer per week, plus 30 tot 60 minute van matige hart soos stap of fietsry op die in-tussen dae. Ook, afskeer 200 kalorieë per dag uit jou dieet.

Vind jou-kalorieë verbrand Vlak

Volg hierdie voorgestelde grade van poging vir `n uitdagende oefensessie presies op maat van jou vermoë. Eksperimenteer met spoed, weerstand, en neig opsies op jou hart masjien om jouself te stoot sonder dat gesamentlike druk.

* Op grond van `n 1-tot-10 skaal waar 1 sit op die rusbank en 10 is all-out naellope

30-Minute Energie-revving Roetine

Burns: 250 kalorieë **

Gereeld afgewissel 1-minuut hoë-intensiteit aanvalle met 1 minuut van herstel verseker dat jy maksimeer jou kalorie brand, selfs wanneer jy tyd het `n beperkte uitwerk.

45-Minute vet verbrand Plan

Burns: 370 kalorieë **

Elke hoë-intensiteit interval in hierdie oefensessie is korter as die laaste, maak dit makliker vir jou om dit jou al tot by die eindpunt en verbrand meer kalorieë gee.

60-Minute Weight Loss Workout

Burns: 450 kalorieë **

Hierdie piramide-styl roetine geleidelik duim tot die intensiteit, slaan jou piek poging halfpad om jou energie hoog te hou sodat jy meer kan gaan kyk resultate gouer.

** Op grond van `n 150-pond persoon.

Die Expert: Jay Blahnik, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter, woordvoerder vir IDEA Gesondheid en fiksheid Association, en konsultant vir toerusting vervaardigers uit te oefen soos Nautilus, geskep hierdie workouts.