`N Nuwe gewigsverlies voorskrif

OK, hier is `n vraag vir alle vroue lesers daar buite die. Het jy 420 minute per week te verbind tot die uitoefening? Ek sal jou die moeite van die trek uit jou sakrekenaar te red - dit is `n uur per dag, sewe dae per week.

Jy vra hoekom? Want dit is die nuutste aanbeveling oor oefening vir vroue wat wil mid-life gewigstoename te vermy. Volgens `n nuwe studie net gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, wat 420 minute van matige intensiteit oefening is nodig om die stadige-maar-bestendige kruip van pond prys wat middeljarige ouderdom vergesel vermy. In die studie, slegs vroue wat ten minste `n uur van matige oefening het daagliks in staat was om hul gewig met verloop van tyd in stand te hou. Vroue wat deelgeneem het aan `n hoër intensiteit oefening (soos draf) in staat was om hul weeklikse oefening tyd afgekap met sowat half- die meer kragtige die oefening, hoe korter tyd wat nodig is om dieselfde aantal kalorieë verbrand.

Hierdie nuwe aanbevelings is aansienlik hoër as die vorige riglyne. Verlede aanbevelings van baie betroubare groepe soos volg gewees het:

Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde saam met die American Heart Association na die keuse van een van hierdie twee oefening voorskrifte bied:

• Redelik intense kardio 30 minute per dag, vyf dae per week (150 minute)
• Kragtig intense kardio 20 minute per dag, 3 dae (60 minute) `n week en agt tot 10 krag-opleiding oefeninge, agt tot 12 herhalings van elke oefening twee keer `n week
• Die Centers for Disease Control aanbeveel die keuse van een van die drie moontlike programme:
• 2 uur en 30 minute (150 minute) van `n matige-intensiteit aërobiese aktiwiteit (dit wil sê, flink stap) elke week en spier versterking aktiwiteite op 2 of meer dae per week dat al die groot spiergroepe werk (bene, heupe, rug, maag, bors, skouers, arms en)
• 1 uur en 15 minute (75 minute) van kragtige-intensiteit aërobiese aktiwiteit (dit wil sê, draf of hardloop) elke week en spier versterking aktiwiteite op 2 of meer dae per week dat al die groot spiergroepe werk (bene, heupe, rug, maag , bors, skouers, arms en)
• `N ekwivalente kombinasie van moderate- en lewenskragtige-intensiteit aërobiese aktiwiteit en spier versterking aktiwiteite op 2 of meer dae per week dat al die groot spiergroepe werk (bene, heupe, rug, maag, bors, skouers, arms en)

Maar helaas, die nuwe studie sê dat hierdie programme was nie voldoende kalorie brand genoeg om te help vroue vermy gewigstoename, wat nog te sê om vroue wat eintlik nodig het om gewig te verloor help.

En die voorkoms van gewigstoename (of om gewig te verloor na `n gesonde gewig, en dan beweer dat `n gesonde gewig) is `n belangrike doel. Ons land het `n verbysterende probleem met vetsug, met meer as 64% van volwasse vroue in die oorgewig of vetsugtig reeks. Gesondheidsorg-koste vir mense wat sukkel met vetsug is sowat 42% meer as vir mense van normale gewig.

Vroue wat oorgewig het `n verhoogde risiko van alle vorme van gesondheid probleme, insluitend hartsiektes, diabetes, sekere kankers (endometriale, bors, kolon, byvoorbeeld), hoë bloeddruk, hoë cholesterol, beroerte, lewer en galblaas siekte, asemhalingsprobleme , slaap-apnee, artritis, abnormale menstruasie, onvrugbaarheid. Ons praat probleme wat lewensgehalte sal afneem, as self nie lang lewe.

Nou ja, miskien `n beter vraag moet: Kan jy bekostig 420 minute per week vir oefening nie om uit te vind ??

Hier is `n paar Everyday Health skakels vir meer inligting:

Wonder of jy oorgewig is? Check uit die BMI sakrekenaar

Wil `n bietjie oefening idees? Jy kan leer oor hoeveel kalorieë verbrand tydens verskillende tipes van oefening

Wenke vir die aanpassing van jou dieet met jou oefensessie