Hart-vriendelike oefening advies

`N onaktiewe leefstyl is een van die risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte, so besig om net `n bietjie meer aktief kan jou risiko van hartsiektes te verminder en die verhoging van jou lang lewe. As jy bekommerd is jy ook is uit die vorm om te begin is, moenie wees. "Dit is meer gevaarlik sittende te bly as om `n oefenprogram begin," sê Barry A. Franklin, PhD, direkteur van die rehabilitasieprogram en oefening laboratoriums hart op William Beaumont-hospitaal in Royal Oak, Mich.

Moenie dink egter dat jy `n marathoner om sodanige voordele sien raak. "Klein stygings in kardiovaskulêre fiksheid deur kort aanvalle van oefening kan lei tot `n aansienlike verbetering in die gesondheid van jou hart," sê Franklin, en bygevoeg dat fisies aktief individue ervaar tot `n 50 persent vermindering in kardiovaskulêre gebeure, soos `n hartaanval.

Maar watter soort oefening is die beste? Kenners sê jy twee tipes nodig: aerobiese oefening en sterkte opleiding.

Aerobiese oefening vir Heart Health

Hoewel aerobiese oefening kan insluit fiets, swem, draf, en aerobiese klasse, kan loop een van die beste aktiwiteite wees. Dit is omdat jy dit op enige plek kan doen, en jy bietjie toerusting buite `n goeie paar skoene nodig.

Plus, Franklin sê, het talle studies het bevind dat die loop bied geweldige hart voordele. Dit help mense te verbeter hul fiksheidsvlakke en uithouvermoë kapasiteit, en dit brand kalorieë om te help met gewigsverlies. Loop kan jou bloeddruk te verlaag, die verbetering van jou cholesterol vlakke en jou liggaam se vermoë om glukose of suiker te hanteer, en verminder jou risiko van diabetes.

Daarop gemik is om 30 minute van matige intensiteit oefening ten minste vyf dae `n week, of 20 minute van kragtige aktiwiteit drie keer per week doen. Franklin definieer matige-intensiteit oefening as die ekwivalent van `n vinnige loop, asof jy êrens te gaan, terwyl strawwe oefening is selfs vinniger loop. As jy `n oefenprogram begin, net verhoed doen ywerig aktiwiteite totdat jy is te oefen vir `n paar maande. Dieselfde geld vir mense met bestaande hartprobleme: Tensy jy jou dokter se okay, hou met `n matige-intensiteit regimes.

Video: Ukelele-workshop bij Arpeggio Music - 13 mei 2017

As 30 minute klink te oorweldigend op die eerste, kan jy dieselfde voordele te kry deur dit te doen drie 10-minuut aanvalle elke dag. Byvoorbeeld, miskien loop jy jou hond vir 10 minute in die oggend, neem `n 10-minuut loop by die middagete, en loop vir `n verdere 10 minute na die maaltyd.

Dan, skeduleer `n geruime tyd vir krag opleiding, wat sal vul - maar nie vervang - die aerobiese deel van jou oefenprogram.

Krag Opleiding vir Heart Health

Krag opleiding verhoog spierkrag en endurance- help jou liggaam handvatsel bloed sugars- verminder bloed pressure- en verhogings maer liggaamsmassa, wat kan help om te verhoed dat gewigstoename. "As jy ouer word, verloor jy maer liggaamsmassa en kry vet massa," sê Franklin. Die gevolg? Want jy verloor maer liggaamsmassa, wat meer kalorieë brand as vet, kry jy gewig. Maar wanneer jy krag opleiding te doen, jy handhaaf maer liggaamsmassa en te verhoed dat gewigstoename.

Doen sterkte opleiding vir jou hele liggaam twee keer `n week, die voltooiing van `n stel van agt tot 12 herhalings vir elke spiergroep. Soos jy vorder, verhoog na twee of drie stelle. As jy nie seker is waar om te begin, werk met `n gesertifiseerde persoonlike afrigter vir een of twee sessies, of koop `n instruksionele DVD of boek.

Video: Tanika Video Casting

Bind jou krag opleiding en aerobiese aktiwiteite met `n hart-vriendelike dieet en jy sal goed wees op jou pad na die bou van `n sterker, gesonder hart wees.

Let op: As jy sittende gewees het vir `n rukkie, gaan met jou dokter voor die aanvang van enige oefening regimen.

Vir die jongste nuus en inligting oor die lewe `n hart-gesonde leefstyl volg @HeartDiseases op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.