Wat 700 Italianers weet oor veroudering

Teen hierdie tyd, het navorsing `n Mediterreense dieet wat verband hou met hope voordele vir die gesondheid van `n verlaagde sterfterisiko om stadiger kognitiewe agteruitgang. Maar net wanneer jy wonder of daar enigiets hierdie voeding plan kan nie oorwin, het ons nog `n parmantig om jou te vertel oor het: kook die Mediterreense manier lyk om die liggaam te beskerm teen uitputting, spierswakheid, en ander simptome van ouderdom -verwante swakheid.

Hierdie jongste bevinding, gepubliseer in Die Journal of Nutrition, het op data uitgeskot van ongeveer 700 seniors wat in Noord-Italië. Navorsers ondersoek die studie deelnemers op hul leefstyl keuses, en opgedra elkeen `n telling wat gebaseer is op vlak van fisiese aktiwiteit en die nakoming van `n Mediterreense-styl dieet-n eetplan swaar in-voedingstowwe verpak voedsel soos groente, vrugte, en vis, asook gesonde vette soos dié wat in olyfolie.

Die nouer n persoon vas aan die dieet, hoe groter die kans dat iemand was om die simptome van ouderdom-verwante swakheid dodge, volgens skrywers bestudeer. Trouens, diegene wat die hoogste punte toegeken word op die Middellandse See-styl dieet skaal was 70% minder geneig om te ly aan gesondheidsprobleme soos uitputting of `n onvermoë om fisiese aktiwiteit uit te voer, in vergelyking met diegene wat die dieet grootliks afgewyk.

Meer van voorkoming: Vrugte en groente organiese Koop

`N Mediterreense-styl maaltyd plan is gelaai met voedingstowwe en plant verbindings wat oksidatiewe stres en inflammasie kan verminder, verduidelik studie mede-skrywer Sameera Talegawkar, PhD, `n assistent-professor van voeding aan die Johns Hopkins se Bloomberg Skool van Openbare Gesondheid. Albei is gekoppel aan ouderdom-verwante afname in fisiese vermoë.

Op soek na die geheim kos dié Italianers is noshing op die alledaagse? Die navorsing het nie om vas te stel wat met die grootste anti-oksideermiddels voordele, maar oor die algemeen, Talegawkar dui laai op `n ryk verskeidenheid van groente, vis, boontjies, volgraan, neute, en sade. Vir `n paar spesifieke items om te oorweeg die toevoeging van jou dieet, kyk uit hierdie wenke van ons kollegas by Men`s Health:

Eet kleiner vis Voorstanders van die Mediterreense dieet is al lank onderskryf eet meer vis, maar `n paar keuses is beter as ander. Kleiner vis oor die algemeen geneig om meer volhoubare, ryker in voordelige omega-3-vetsure, en laer in kontaminante as ander vis te wees, sê Tim Fitzgerald, MS, `n mariene wetenskaplike met die Environmental Defense Fund. Vars sardientjies en Atlantiese makriel is beide groot optel.

Gebruik vars olyfolie Kenners beveel `n daaglikse dosis van hierdie hart-gesonde olie. Trouens, `n Europese studie het bevind dat antioksidante olyfolie se vlakke van slagaar-skoonmaak HDL cholesterol kan verhoog, sê Maria-Isabel Covas, PhD, hoof van die kardiovaskulêre risiko en Voeding Research Group by die IMIM-Navorsingsinstituut in Spanje. En die nuutste van die olie, die meer kragtige die antioksidante.

Koop plaaslike produkte Die kos wat die naaste aan jou kan gesondste wees. A Colorado State University studie het getoon dat die stoor aartappels verlaag hul kanker-veg sterkte-selfs al is hul anti-oksidant inhoud toeneem, sê studie skrywer Jairam Vanamala, PhD. En die effek waarskynlik van toepassing op ander produkte, sê hy.

Meer van voorkoming: Die hart-gesonde vette Laai op

Vrae? Kommentaar? Kontak Voorkoming se Nuus Team!