Is die Mediterreense dieet beste vir diabetes?

Volgende `n Mediterreense dieet kan mense met tipe 2-diabetes te help verbeter bloedsuiker beheer en gewig te verloor, al die terwyl voldoening aan die smaakknoppies met vars, smaakvol bestanddele.

Die dieet - wat sy naam kry van die tradisionele eetgewoontes en kook patrone van mense in lande wat grens aan die Middellandse See - is lank reeds bestudeer vir sy voordele hart gesondheid, maar navorsing dui daarop ook hierdie benadering kan voordele bied vir mense wat met tipe 2-diabetes.

In `n studie gepubliseer Maart 2013 in die American Journal of Clinical Nutrition, navorsers in die Verenigde Koninkryk in vergelyking die Mediterreense dieet te vegetariër, vegan, lae-koolhidraat, hoë-proteïen, hoë-vesel, en `n lae-glukemiese indeks dieet, en het bevind dat die Mediterreense dieet het bo uitgekom.

Studie deelnemers volgende Middellandse See, `n lae-glukemiese indeks, lae-koolhidraat, en `n hoë-proteïen dieet al ervaar beter bloedsuiker beheer, soos aangedui deur hul laer A1C tellings. (A1C is `n maatstaf van die gemiddelde bloedsuikervlakke oor `n tydperk van drie maande.) Daar is egter mense as gevolg van die Mediterreense dieet het aansienlike bykomende voordele - hulle verloor die meeste gewig en sien verbeter kardiovaskulêre gesondheid, insluitend beter cholesterolvlakke.

"Die Mediterreense dieet is ryk aan vrugte en groente, en maak gebruik van volgraan en maer proteïen, soos vis, sowel as olyfolie en neute as die bronne van vet," sê Betul Hatipoglu, MD, `n endokrinoloog en `n kliniese medeprofessor van medisyne by die Cleveland Clinic Lerner College of Medicine in Ohio. "Hierdie gesonde keuses te maak die dieet baie ryk in mono-onversadigde vet en vesel, en beide is bekend om die cholesterol en bloedsuiker in diabete te verlaag."

Die Mediterreense dieet kan ook rooiwyn, vetvrye of laevet-suiwelprodukte (soos jogurt), eiers, en maer vleis al in matigheid, sê die Everyday Health dieetkundige Kelly Kennedy, RD. Aroma kos met kruie en speserye in plaas van sout is ook aangemoedig.

"Die Mediterreense dieet positiewe invloed op bloedsuiker en bloeddruk asook cholesterol," sê Kennedy. "Dit tipies vervang versadigde en transvette met onversadigde vette, en dit kan die positiewe uitwerking op insulien sensitiwiteit verduidelik."

Die skep van `n Plan Mediterreense ete by die huis

Video: Can Erectile Dysfunction (ED Impotence) be Cured

Oor te skakel na `n Mediterreense dieet is nie so radikaal of ingewikkeld as dit mag klink - en, alhoewel ons nie uit die besoek sal ontmoedig, hoef jy nie te skuif na die suide van Europa na die streek se eetgewoontes styl aan te neem. Soos baie gesonde dieet, dit begin met die keuse van vars vrugte en groente wanneer jy kan, en die gebruik van maer proteïen bronne soos vis, hoender sonder vel, en peulgewasse eerder as rooivleis, sê dr Hatipoglu.

Video: Sign of fatty liver disease | 6 warning signs of fatty liver

Vul jou kombuis met `n paar krammetjies te help om die oorgang te maak. As Kennedy sê: "Die sleutel met die Mediterreense dieet is dat dit beklemtoon minimaal verwerkte voedsel." Hier is `n inkopielys om jou te help voorraad:

• Volgraan Probeer bruinrys, gars, quinoa, bulgur, farro, bokwiet, en koring korrels. Kies die hele graan brood, rolletjies, tortillas, en pasta.
• Sade, neute, en peulgewasse Goeie keuses sluit nierbone, kekerertjies, lensies, amandels, okkerneute, pistache, en sonneblom en sesamsaad.
• groente Mik vir `n reënboog van kleur met avokado, soetrissies, Brusselse spruite, aspersies, olywe, tamaties, groen blaargroente, komkommers, en EIERVRUG.
• Vrugte Tak uit jou gewone gunstelinge en shop vir spanspekke, vye, dadels, druiwe en granate in Benewens ou standbys soos sitrusvrugte, bessies, en appels.
• vars vis Hart-gesonde keuses sluit in vetterige vis soos salm, sardientjies, en heilbot - al wat ryk is in omega 3.
• gesonde suiwelprodukte Kies verminderde-vet kaas en `n lae-vet of nonfat jogurt en melk.
• Kruie en speserye Seisoen kos met smaakvol en gesonde keuses soos basiliekruid, knoffel, komyn, naeltjies, kaneel, chili poeier, saffraan, kruisement, gemmer, oregano, neutmuskaat, en roosmaryn.
• Gesonde olies om te kook In plaas van botter, kook met gesonde vette soos canola, druiwesaad-, en ekstra-suiwer olyfolies.

Probeer `n paar maklike maniere om die Mediterreense dieet mesh in jou lewe - soos uitruiling hoë-vet vleis vir bone, lensies, en vis, en voeg by meer vrugte en groente om jou bord, en die maak van die meeste van jou graan geheel - en moet jy groot verbeterings sien in jou gesondheid.