Die beste oefening te versterk en toon jou bene na 40

Foto met vergunning van Daphnie Yang

Ten spyte van ons dapper pogings, kan dit `n uitdaging om spiere te bou toon na die ouderdom van 40, want ons liggame natuurlik begin om spiere te verloor as ons ouer word-iets genoem sarcopenie.

Soos dit blyk, ons spiermassa pieke tipies in ons vroeë 40s. Daarna kan ons spiere begin om geleidelik versleg, wat kan lei tot val en ander pla gesondheidskwessies in die pad af. (Veral as jy ophou werk uit.)

Terwyl meer navorsing is nodig om ten volle te verstaan hoe om hierdie proses teen te werk, is daar voorsorgmaatreëls wat jy nou kan doen om sy vordering en miskien selfs vertraag verhoed dat die verlies van spiermassa in die toekoms.

Die goeie nuus: Krag-opleiding beweeg kan jou help om te verbeter en in stand te hou jou spiermassa en toon. As jou doel is om te versterk en toon jou bene spesifiek, dan is die een skuif wat jy nodig het is die stoel hurk.

"Die stoel hurk teikens die gluten, dyspiere, en quadriceps effektief en doeltreffend," sê Daphnie Yang, Internasionale Sport Wetenskappe Vereniging-gesertifiseerde persoonlike afrigter en skepper van HIIT IT !.

Video: 15 MINUTE FAT BURNER | At Home Full Body Workout

Yang sê hoewel sekere laer-liggaam oefeninge is net in staat om een spiergroep teiken op `n tyd, die stoel hurk effektief teikens verskeie onderlyf spiere gelyktydig.

Wanneer doen hierdie skuif, seker wees om hou jou knieë in lyn met jou enkels. Hou jou gewig in jou hakke en probeer om die kern besig om jou lae rug veilig te hou te hou.

Uit te voer hierdie stoel hurk 2 tot 3 keer per week elke ander dag te versterk en toon jou bene. Yang beveel begin met 2 stelle van 20 en dan werk jou pad tot 3 stelle van 20. En probeer om hierdie oefening kaalvoet sodat jy kan voel jou voete grou in die vloer.

Stap 1: Begin deur sit op die rand van `n stewige stoel met jou voete heupwydte van mekaar af. Hou jou knieë in lyn met jou enkels, en hou jou abs betrokke.

Stap 2: Bereik jou arms reguit uit in die voorkant van jou, hou jou triceps styf.

Stap 3: Staan op, druk jou gluten, en stoot jou arms agter jou.

Stap 4: Stadig terug te keer na die beginposisie en maak seker dat jou gewig is in jou hakke.

Stap 5: Laat jou gluten wei die rand van die stoel, en dadelik het die oefening herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante