Maak flabbiness kom met veroudering?

Ek is 68 en in groot fisiese gesondheid. Ek oefen twee keer per week, maar ek kry pap in elk geval, veral in die arms en bobene. Is dit onvermydelik met veroudering?

- Linda, Michigan

Flabbiness, veral in die arms en bene, kom in deel as gevolg van `n sindroom genoem sarcopenie - ouderdom-verwante spiere verlies gekombineer met die verlies van elastisiteit van die vel. Die verlies van spiermassa is nie onafwendbaar egter. Om spiermassa te behou, kan jy kardiovaskulêre oefening en gewig opheffing of weerstand oefening opleiding doen.

Die Vetsug Society beveel weerstand oefening opleiding aan beide sarcopenie en vetsug te voorkom as `n persoon ouer word. As jy nog nooit weerstand oefening gedoen het, is dit die beste om te begin met `n afrigter om beserings te voorkom. Weerstand opleiding het getoon dat spiermassa te verhoog, selfs onder 70 tot 90-jariges.

Ons het nou `n veroudering van die bevolking gekombineer met `n epidemie van vetsug in hierdie land, `n verskynsel wat nou genoem sarcopenic vetsug - as mense ouer word, word hulle al swaarder en spiermassa verloor. `N Gesonde dieet saam met aerobiese en weerstand oefening is die teenmiddel. Dit kan moontlik die meeste van die sarcopenie gesien in die ouer bevolking voorkom as weerstand oefening opleiding in `n oefensessie roetine twee tot drie keer per week, veral vir perimenopausal en postmenopousale vroue en ouer mense is opgeneem.

Nie net is gewigoptel en gewig-draende oefening belangrik vir jou spiere, dit is ook belangrik vir die handhawing van jou beendigtheid, wat verminder in vroue dramaties by perimenopauze. In bykomend tot oefening, kan `n gesonde dieet met voldoende hoeveelhede van proteïen, vrugte, groente, en volgraan spiere te versterk en liggaamsvet te verminder. As jy nie melkprodukte verbruik, is dit noodsaaklik om `n vitamien D aanvulling met kalsium te neem. Al hierdie dieet en oefening aanbevelings sal help met spiermassa en kan sarcopenie voorkom.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.