Bou spiere, leef langer

Die bou van spiere deur die gebruik van óf gewigte, bands of net doen gimnastiek kan `n kritieke rol om te help jy gesond te bly en langer lewe speel. `N Studie van Engeland het getoon dat `n identiese tweeling wat gereeld geoefen was biologies 5 of 6 jaar jonger as hul broers en susters wat nie oefen. Nog `n onlangse studie het getoon dat krag opleiding jou risiko van die ontwikkeling van kanker kan verminder. Die data is in: iemand wat ernstig belangstel in langslewendheid moet `n soort van krag opleiding oefening uit te voer.

As jy nie `n soort van krag opleiding uit te voer, is dit waarskynlik dat jy sal verloor oor vyf pond van spiermassa elke dekade. Verloor spiere kan lei tot `n gasheer van gesondheid probleme insluitende `n groter liggaam vet, afgeneem beendigtheid, hoë bloeddruk, hartsiektes en `n verhoogde risiko van diabetes. Jy sal ook vind jy baie minder energie en `n verminderde kwaliteit van die lewe.

Tensy jou werk is fisies veeleisend, sal jy nodig het om `n soort van oefening wat spesifiek ontwerp is om spiere te bou om optimale gesondheid in stand te hou nie. Jy hoef nie te ure elke week spandeer by die gym om betekenisvolle voordele óf maai - net 20 minute twee of drie keer per week kan geweldig nuttig wees. Jy hoef nie `n baie spesiale toerusting óf nodig. Uitstekende resultate verkry kan word net doen gimnastiek - oefeninge wat jou eie liggaamsgewig te gebruik as die weerstand vir jou spiere. Maar wat jy nodig het om jouself te stoot as jy wil hê dat die grootste voordeel te verkry.

Jy kan drie pond spiermassa te kry in net 12 weke met net 40 tot 60 minute van krag opleiding per week. Omdat spierweefsel is soveel meer metabolies aktiewe as vet, mag jy vind dat dit `n baie makliker om gewig te verloor, terwyl eet dieselfde hoeveelheid kos of dat jy meer kan eet en weeg dieselfde. Jy kan net brand `n paar honderd kalorieë per week wanneer jy jou workouts te doen, maar die ekstra spierweefsel jy bou sal verbrand kalorieë vir jou 24/7.

Video: A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell

Ek stel voor doen drie 15 -20 minute krag gebou workouts per week: `n bolyf oefensessie, `n laer body workout en een vir die kern van jou. In die toekoms blogs, ek sal insluit meer besonderhede oor elk van die workouts, maar vir nou, wil ek graag u om te begin gereed. As jy meer as 40 en nie gereeld te oefen of indien u enige hart simptome, hoë bloeddruk of `n sterk familiegeskiedenis van hartsiektes, sien jy dokter en kry nagegaan om te verseker dat krag opleiding oefening is veilig vir jou .

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles)

Gelukkig anti-veroudering!

Terry Grossman, M.D.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Vir meer inligting oor lang lewe medisyne besoek Dr. Grossman se webwerf grossmanwellness.com