Bly aktief met die ouderdom

Deur Ken Alan

Oefening is baie belangrik op enige ouderdom, maar as ons ouer word, ons liggame vereis dat `n konsekwente fiksheid regimen positiewe fisiese gesondheid sowel as geestelike welstand in stand te hou.

Video: Deur werklik te luister dien jy jou maat in liefde

In baie gevalle, wanneer ouer individue gebrek aan die vermoë om sekere aktiwiteite te doen op hul eie, dit is nie net as gevolg van hul ouderdom. Gewoonlik, dit is te danke aan die feit dat hulle nie aktief geword en die krag wat hulle een keer gedoen het nie meer in besit te neem. Onaktiwiteit verswak kardiovaskulêre uithouvermoë, krag, soepelheid en balans, wat al van kritieke belang om te bly onafhanklike en gesond is. Gelukkig, kan die volgende vier areas in stand gehou word en selfs herstel met `n gereelde oefenprogram:

• hart:

Konsekwent kardiovaskulêre oefening - ook genoem aerobiese of uithouvermoë oefening - verbeter die gesondheid van jou hart, longe en sirkulasie, wat help om die alledaagse take, insluitend trappe klim of gaan inkopies doen makliker. Uithouvermoë-oefeninge, soos draf, ook help vertraging of potensieel voorkom kwale wat verband hou met veroudering, sekere kankers, diabetes, hartsiektes en beroerte. Net seker wees dat jy jouself pas wanneer jy enige vorm van die hart. As die aktiwiteit is so intens dat jy jou asem nie kan vang, of jy het om op te hou skielik dan is jy jouself stoot te hard.

• spiere:

Krag oefeninge soos weerstand of gewig opleiding bou en in stand te hou spiermassa, sodat jy sakke dra of skuif meubels met gemak. Sterkte opleiding help voorkom

Video: SCP-575 Predatory Darkness | Object class Keter (Season 4 SCP re-read)

osteoporose

en bewaar algehele been gesondheid, wat natuurlik versleg as ons ouer word. Dit kan ook herbou verlore spiermassa, wat baie belangrik is, aangesien die meeste volwassenes ouer as 40 te verloor 4-6 pond van spierweefsel per dekade.

• gewrigte:

Buigsaamheid oefeninge en strek hou jou gewrigte lenig so kan jy jou skoene vasmaak, kry in en uit `n stoel gemaklik en rond te beweeg met minder styfheid. Nie net dit nie, maar verhoogde buigsaamheid kan ook verminder lae rug pyn en verbeter artritiese voorwaardes. Water oefeninge, soos swem en nie-gewigdraende aktiwiteite soos fietsry, is groot opsies vir diegene met gesamentlike probleme te oorweeg.

• balans:

Balans oefeninge help voorkom val - `n al-te-algemene verskynsel wat toeneem in kans as ons ouer word. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, 30 persent van ouer volwassenes wat val ly ernstige beserings soos heupfrakture of kop trauma wat kan lei tot ongeskiktheid of selfs `n vrees vir die beoefening van fisiese aktiwiteit. Om balans te verbeter, fokus op die bevordering van jou dye, hip en lae rug. probeer

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Video: Hoe om spanning in die huis vas te vat

hierdie hip / bobeen oefensessie

te help verbeter balans, maar maak seker jy gaan teen jou eie pas en die oefening te verander om jou persoonlike fiksheidsvlak pas.

Gereed om fiks te kry, maar nie heeltemal seker waar om te begin? Die AARP fiksheid en Wellness Program bied inligting, hulpbronne en fiksheid dienste te help AARP lede lei aktiewe, gesonde lewenstyl. AARP het die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) gekies as die eksklusiewe verskaffer van persoonlike opleiding vir sy miljoene lede. As jy `n AARP lid is, jy kom in aanmerking om `n 20 persent afslag van-ACE gesertifiseerde fiksheid professionele ontvang vir een-tot-een, semi-private en klein-groep opleidingsessies, sowel as groep fiksheid klasse.

Onthou, dit is nooit te laat om te begin! Maak nie saak wat fisiese toestand jy in, kan gesonde workouts net maak jy `n beter en sterker voel en kan jy die opstel van `n meer onafhanklike toekoms!
|
Ken Alan is `n Woordvoerder van die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) en `n dosent in die Departement van Kinesiologie by California State University Fullerton. Hy is `n hoofstuk skrywer in `n aantal van handboeke en sy maatskappy, AeroBeat, was die eerste om musiek-CD`s spesifiek vervaardig vir aktiewe workouts.