10 Oefeninge wat `n totale vermorsing van jou tyd is

Inhoud

Video: suspense: dead ernest / last letter of doctor bronson / the great horrell
Video: john lennon and george harrison on transcendental meditation - beatles interview

Meng Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Gaan na die gimnasium beteken dat jy outomaties `n goeie oefensessie in, reg? Nie heeltemal nie. Natuurlik sal jy meer oefening kry as jy wil sit op jou bed, maar nie almal van jou beweeg en tegnieke sal jy sterker en fikser te maak. En `n paar is net nie so nuttig te wees, maak nie saak hoeveel spanne wat jy doen. Hier is `n 10 skuiwe wat net jou tyd mors, 10 beweeg moet jy in plaas doen.

Die skuif: Die gebruik van die sit heup masjien
Hoekom is dit `n vermorsing: Dit lyk asof dit sal help om ontslae te raak van die vet op jou binneste en die buitenste dye kry, maar dit sal nie. "Soek die vermindering van" oefeninge nie help om vet te verloor.
Wat om te plaas doen: Lunges-beide vorentoe, agtertoe, en kant. Hierdie oefeninge toon en versterk jou hele liggaam, insluitend jou dye, sê Greg Justisie, `n oefening fisioloog by AYC Gesondheid Fiksheid in Kansas City. "Plus, hulle is funksioneel, wat beteken dat hulle op te lei die liggaam vir aktiwiteite wat uitgevoer word in die alledaagse lewe-iets die heup masjien nie doen nie." (Op soek na `n fiksheid plan wat jy werklike resultate-vinnig sal kry? In net 10 minute per dag, kan jy jou liggaam te omskep met voorkoming se Pas 10 DVD!)

Die skuif: Die gebruik van die been verlenging masjien
Hoekom is dit `n vermorsing: "Die verklaarde doel van hierdie masjien is om jou quads te versterk, maar jy eintlik beland net om `n baie stres op jou knieë as jy jou bene reguit uit die sittende posisie," verduidelik Justisie.
Wat om te plaas doen: `N Basiese hurk of stoot. "Hulle versterk die quads, dyspiere en gluten, gee jy meer bang vir jou belegging," sê Justisie.

Die skuif: crunches
Hoekom is dit `n vermorsing: Hulle is net nie so effektief. "Navorsing het getoon dat die krisis is minder doeltreffend te stimuleer spiervesel as oefeninge wat die ruggraat nodig om te stabiliseer, soos die plank."
Wat om te plaas doen: Planke. "Hulle aktiveer meer spiere in die kern as crunches te doen," sê Travis Barnes, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter by Journey Fitness Afrigting in Elmira, New York. Plus, voeg hy by, het hulle nie jou rug te rek as crunches kan.

Die skuif: Die besemstok kant draai of rotasie
Hoekom is dit `n vermorsing: Hoewel jy dalk dink jy die bevordering van jou kern of vet verbrand, jy is nie. "Daar is regtig geen weerstand wanneer jy `n kroeg gewig agter die nek en begin draai of buig. Dit is veel beter om te werk teen swaartekrag," sê Justisie.
Wat om te plaas doen: A-span plank, met of sonder beweging. "Planke werk teen teen swaartekrag, gevolglik jou spiere meer doeltreffend en effektief te werk."

Die skuif: Sit skaak pers

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Hoekom is dit `n vermorsing: "Jy sit sit, wat toelaat dat die sterker kant van jou liggaam om te vergoed vir die swakker kant, wat beteken dat jy wanbalanse te ontwikkel," verduidelik Barnes.

Video: John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview

Wat om te plaas doen: A opstoot. "Dit forseer jou om gelyke krag te ontwikkel, of anders sal jy val aan beide kante," sê Barnes. Ook, "die push-up het `n plank gehalte om dit, en daarom is dit stimuleer die kern van jou selfs meer." (Hier is hoe om uiteindelik bemeester die push-up.)

Die skuif: Die gebruik van die valse been krul masjien
Hoekom is dit `n vermorsing: Lê aan oefening beteken dat die kern van jou nie besig is, en jy die minste hoeveelheid van spiere aktiveer, sê Barnes. "Wanneer in die werklike lewe is wat jy ooit gaan lê krul jou bene om jou boude vir enige werklike doel?" hy sê.
Wat om te plaas doen: Enkele been deadlift. "Hierdie oefening aktiveer die agterkant van jou liggaam-wat die lae rug gluten, dyspiere en kalwers-, terwyl dit ook aktiveer die kern met die uitdaging van onstabiliteit sluit," sê Barnes. Maar die beste van alles, "hierdie oefening gee ons die krag wat ons nodig het vir buig en die balans wat ons nodig het vir die werklike lewe enkel-been aktiwiteite, soos trappe klim, `n versterking op `n randsteen, of lunging af om iets op te tel."

Die skuif: Die gebruik van die Smith Machine bench press of hurk

Hoekom is dit `n vermorsing: "Dié stap neem `n baie van die stabilisering van die vergelyking," sê Justisie. "En dit sit baie druk op die knieë as gevolg van verminderde aktivering van jou dyspiere."
Wat om te plaas doen: Doen Halter of barbeel hurk met ligter gewigte. "Dit sal al die groot spiere in die bene, insluitende die gluten, dyspiere, en quadriceps aktiveer," verduidelik Justisie.

Die skuif: triceps steekpenningen
Hoekom is dit `n vermorsing: "Jy sal nie in staat wees om gewig wat swaar genoeg is, terwyl die behoud van die regte formaat in resultate te kry op te hef," sê Justince. "Gewoonlik is die bo-arm begin daal na die vloer en jy die effektiwiteit verloor."
Wat om te plaas doen: Skedel brekers, dit wil sê `n barbeel lê triceps uitbreiding. "Dit werk nog steeds jou triceps maar jy hoef nie jou vorm verloor," verduidelik Justisie. "Die skedel breker posisie laat jou elmboë te bly waar hulle behoort aan die meeste van die oefening te kry."

Die skuif: Die staande kalf masjien
Hoekom is dit `n vermorsing: Die masjien laai al die gewig op jou skouers, wat dit stoot op jou rug voordat dit ooit jou kalwers bereik.
Wat om te plaas doen: Probeer naellope. "Dit is beter as hardloop as jy wil om jou kalwers ontwikkel. Dit is omdat dit meer van dié vinnig pyl spiervesels wat verantwoordelik is vir krag en groei ontwikkeling, wat algehele lei tot `n meer getinte liggaam aktiveer," sê Barnes. As naellope is nie vir jou, probeer gewig kalf verhoog, en as dit is te maklik, probeer hulle dan op `n enkele been.

Die skuif: been pers

Hoekom is dit `n vermorsing: "Mense is geneig om te veel gewig, wat potensiaal vir beserings voeg by te voeg," sê Justisie. Plus, dit is nie so effektief: `n Studie deur die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS) in vergelyking agt verskillende oefeninge wat jou gluten teiken, en het bevind dat die been pers die minste bedrag van spiere geaktiveer.
Wat om te plaas doen: Halter hurk. Jy is nog steeds die oordeel van jou bene, maar dit is meer stabiel en daar is minder potensiaal vir beserings, sê Justisie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante