8 Awesome Verstevigende beweeg wat jy kan doen met behulp van trappe

Inhoud

• Knie-lift.jpg
• Beer-crawl.jpg
• Burpee.jpg
• Padda-leap.jpg
• Laterale-lunge.jpg
• Dubbel-crunch.jpg
• Tricep-dip.jpg
• Kalf-raise.jpg

Staan op die eerste stap, arms gebuig teen `n hoek van 90 grade. Lig jou linkerknie totdat die heup is parallel met die grond as jy jou regterarm en jou linkerarm swaai terug. Stap jou linkervoet terug na grondvlak agter jou, en dan stoot jou regterbeen reguit terug as jy jou regterhand tik om die trap. Stap terug tot die eerste stap. Dit is een rep. Herhaal met die teenoorgestelde been- doen 16 per kant.

Bear Crawl

Met jou regtervoet op die eerste stap, linkervoet op die tweede stap, leun vorentoe en plaas jou regterhand op die derde stap en jou linkerhand op die vierde stap. Takel jou agterkant in die lug, en klim jou hande teen die trappe op. Streef daarna om `n neutrale ruggraat in stand te hou, met die fokus op jou hande en voete in teenstelling met opgekyk na die top. Bear kruip al die pad na die top van die trap. Plan om dit te doen vir 30 seconds- as jy die top bereik voor die tyd is up, loop terug en herhaal.

Gewysig Burpee

Plaas jou hande op trap nommer drie, voete op grondvlak, en neem `n helling plank posisie. Sink halfpad af in `n push-up, dan druk jouself tot `n staande posisie, bene effens gebuig en arms gebuig by jou kant. Nou spring op die eerste stap. Spring-of stap-terug na grondvlak. Dit is een rep.

padda sprong

Staan met jou voete wyer as skouerbreedte uitmekaar, draai jou tone te 02:00 en 10:00, met knieë projekteer dieselfde rigting. Plaas jou hande op die volgende trap op. Hop beide voete op die stap jou hande op, dan beweeg jou hande om die volgende trap op. Herhaal hierdie volgorde totdat jy al die pad na die top van die trap te kry. Doen dit vir 30 seconds- as jy die top bereik voor die tyd is up, loop terug en herhaal. (Veg gewrigspyn met hierdie oefeninge vir `n sterker knieë.)

laterale Lunges

Op grondvlak, draai sodat jou regterkant is die gesig staar die trappe. Leun na die kant met jou regterbeen, landing die voet op die tweede trap as jy jou arms saam in te samel, hande, in die voorkant van jou. Maak seker dat jou knie word geprojekteer in dieselfde rigting as jou enkel. Hou `n oomblik, dan herstel af van die trap om terug te keer na die beginposisie. Dit is een rep- doen 16 aan die ander kant, dan doen 16 met jou linkerbeen.

Double Crunches

Het jy `n sitplek op `n trap en stut jou hande in die lug op die trap bo jou agter. Leun jou bolyf terug as jy bring jou knieë in die rigting van jou bors, bene gebuig. Uit te brei jou bene uit, leun terug verder as wat nodig is. Hou `n oomblik, dan trek die bene terug in jou bors. Dit is een rep.

Sit Dip om Hip Bridge

Sit met jou hande langs jou agter, jou voete twee trappe onder jou agter. Stap een: triceps Dip. Skuif jou agterste vorentoe uit die stap en buig jou arms, laat jou elmboë buig reguit terug as jy jou boude te verlaag na die volgende stap af te tap. Terug te keer na die beginposisie. Stap twee: Hip-brug. Van hier, lig jou heupe tot hulle in lyn te bring met jou skouers en knieë. Hou vir `n oomblik, dan terug te keer na die beginposisie. Dit is een rep.

kalf verhoog

Staan met die balle van jou voete op `n stap, hakke hang oor die rand, en jou hande op jou heupe. As jy nodig het om, hang aan `n handreling vir balans. Betrokke te raak die kern van jou, hou jou oë reguit vorentoe, en in te samel hoë op jou toes- pols drie keer deur dip jou hakke effens, dan laer na die beginposisie. Dit is een rep.