kedlaguru.bid

4 Beweeg na `n pragtige agterkant sculpt

David Martinez

Voel soos swaartekrag `n aantal gedoen op jou boude sedert jy 40 slaan? Hier is `n paar goeie nuus oor jou gluten: As die sterkste, hardste werk spiere in die liggaam, is hulle beste toegerus is om veg terug teen die ouderdom-verwante moedeloos wees. Hierdie vier geteiken toners voeg `n draai te probeer-en-ware boude-opheffing oefeninge om elke bietjie van beeldhouwerk krag uit elke beweging druk. In net `n maand sal jy slim jou dye en versterk jou DERRIERE, gee jou `n slanke, mooi gevormde silhoeët op enige ouderdom.

Die deskundige: Tamilee Webb, skepper van die Bolletjies van staal en Stywe op Tyd oefensessie DVD-reeks, wat ontwerp is hierdie roetine.

Oefensessie `n oogopslag
Wat jy nodig het: `N Stewige stoel of `n muur vir balans en `n paar van 3 tot 5-pond handgewiggies.
Hoe om dit te doen: Doen die roetine 3 keer per week op nonconsecutive dae. Vir elke oefening, doen 2 stelle van 10 spanne (of 10 aan elke kant, indien toepaslik). Rus 45 sekondes in tussen stelle. Begin met die Main skuif. As dit te moeilik is, doen die maak dit makliker opsie. Nie `n uitdaging genoeg? Probeer die voorstel om dit moeiliker te maak.
Vir vinniger resultate: Doen 3 stelle en voeg 30 minute van-boude fokus hart soos heuwel loop of trap-klim voor of na te vet te blaas.



1. Agter Reach

comp-644770-rearreach-david-martinez.jpg

David Martinez

Begin deur staan ​​met agterkant van stoel of `n muur op `n afstand `(of die muur vir balans raak, soos aangedui), linkerbeen gebuig om Halter druk agter knie. Hou abs stywe, skarnier vorentoe uit die heupe, bolyf amper parallel met die vloer. Hou muur om balans te help. Ondersteun jou gewig op regterbeen en pers links hak tot `n paar duim in die rigting van die plafon, die handhawing van knie buig. Laer en herhaling, polsende hak up. Moet alle spanne, skakel dan kante.
Maak dit moeiliker

comp-644771-rearreachharder-david-martinez.jpg

David Martinez

Video: Leap Motion SDK


Voeg `n een-been hurk. Buig staande knie `n paar duim, sit terug na knie oor enkel hou. Reguit as jy op links hak na plafon so elke herhaling is `n hurk en `n pers.
Maak dit makliker: Doen die skuif sonder die Halter.

2. Lunge en Rise

comp-644772-lungeandrise-david-martinez.jpg

David Martinez

Staan 3 voete van trap met `n handgewig in elke hand. Stap met linkervoet, plaas dit op trap en toe te laat reg hak om af te lig vloer. Buig beide knieë en laer in `n leun, linkerbeen gebuig, so knie is direk oor enkel en regterknie nie heeltemal raak vloer. Verskuiwing gewig te linkerbeen, druk af regtervoet op te staan, die opheffing van bek-en afluister dit op trap. Stap regterbeen terug en herhaal stoot. Moet alle spanne, skakel dan kante.
Maak dit moeiliker: As jy lig op linkerbeen, uit te brei regterbeen n paar duim terug in plaas van die afluister dit op trap.
Maak dit makliker: Moenie beweeg op die vloer, sonder trap. (Hou die stryd teen swaartekrag met die Get Your Body Terug DVD hoofrol voorkoming fiksheidskundige Chris Freytag.)

3. Bridge Hysbak

Video: Dragnet: Claude Jimmerson, Child Killer / Big Girl / Big Grifter


comp-644773-bridgelift-david-martinez.jpg

David Martinez

Lê op rug met jou knieë gebuig, voete plat op die vloer skouerbreedte uitmekaar, arms langs jou sye. Druk in hakke, smaller gluten as jy heupe te lig vir 2 tel, die vorming van `n diagonale lyn van die skouers tot knieë. Uit te brei linkerbeen reguit in lyn met bolyf vir 2 tel, dan buig en voet terug te keer na die vloer, hou nog 2 tel. Verlaag hips- herhaal lift, die uitbreiding van die teenoorgestelde been.
Maak dit moeiliker: Hysbak en laer heupe met been verleng. Moet alle spanne, skakel dan bene.
Maak dit makliker: Moenie been nie uit te brei. Eenvoudig hou opgehef brug posisie vir 8 tellings, dan laer.

4. Side Warrior Squat-Lunge

comp-644774-sidewarriorsquatlunge-david-martinez.jpg

David Martinez

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, met `n handgewig met albei hande. Neem `n groot stap om reg te maak met regtervoet, buig knie te verlaag in `n diepe kant stoot. As jy stap, stel regterhand terug en bereik gewig regoor liggaam met linkerhand, raak vloer naby regtervoet. Maak seker dat jy nie terug boog as jy bereik. Stoot af regtervoet, terug te keer na begin met gewig in albei hande, dan buig knieë te hurk, asof sit in `n onsigbare stoel. Staan en herhaal op ander kant- dis 1 rep.
Maak dit moeiliker: Hou hurk vir `n telling van 10.
Maak dit makliker: Laat hurk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Versterk jou binneste dye met 30%Versterk jou binneste dye met 30%
Die vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brouDie vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brou
Die een skuif moet jy doen om jou boude fermDie een skuif moet jy doen om jou boude ferm
-Bekroonde boude beweeg-Bekroonde boude beweeg
Wil getinte triceps?Wil getinte triceps?
Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessieDie geen Squats maag, boude, en dye oefensessie
Kry slim en sterk by die huis!Kry slim en sterk by die huis!
Kry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessieKry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessie
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
Hierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculptHierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculpt
» » 4 Beweeg na `n pragtige agterkant sculpt