Die geen-gimnasium, full-body workout you`ve gewag

Inhoud

• Video: dragnet: helen corday / red light bandit / city hall bombing
• Seatedjacks-a.jpg
• Helling-plank-chair.jpg
• Sit-stand-a.jpg
• Video: kent hovind - seminar 4 - lies in the textbooks [multisubs]
• Warrior.jpg

Video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing

Sit met jou bene saam en arms gebuig tot 90 grade direk in die voorkant van jou gesig. Jack die bene en arms wyd oop, dan terug in saam. Dit is `n lae-impak-weergawe van `n springkasteel domkrag wat kry jou hart pomp sonder dreun op jou knieë, heupe, enkels, of lae rug. Uit te voer 30 herhalings.

Oefening 2: Abs en arms
Voorarm neig Plank

Grendeling jou vingers en druk jou voorarms in die stoel met elmboë direk onder jou skouers. Span jou boude en ABS en in stand te hou `n stewige reguit lyn van jou skouer te hip te hak, sonder om jou boude. Hou vir 30 sekondes.

Oefening 3: Butt en Fronte van die dye
Sit / Staan

Beweeg jou heupe reg oor die stoel kussing, asof jy net oor te gaan sit, dan pop jou heupe vorentoe en staan ​​op. Sodra jy regop staan, begin om weer terug te gaan sit, dan gaan jy back-up. In stand te hou hierdie back-en-weer van byna sit, dan opheffing te staan. As dit raak te strawwe, jouself toelaat om al die pad gaan sit voor staan. Uit te voer 30 herhalings.

Oefening 4: Butt, lae rug, en Agterspelers van Dye
Warrior III Balance

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

Staan teenoor die stoel. Bereik jou arms uit na die agterkant raak. Hef een been van die vloer af tot die hoogte van jou bolyf te pas. Vermy roterende by jou heupe, wat beteken dat die behoud van beide heupbene in die gesig staar in die rigting van die vloer, nie na die kant muur. Hou hierdie inhou vir die hele posterior ketting te versterk: lae rug, buns, en dyspiere. (Sien hoe hierdie sagte joga inhou kan jou help om ernstige gewig te verloor.) Hou vir 30 sekondes, dan herhaal aan die ander been.