5 Geen-toerusting-pilates geïnspireer beweeg wat jy kan doen by die huis

Inhoud

• Balans-bereik-2.jpg
• Kern-control.jpg
• Skate-box.jpg
• Uppercut-knie-up.jpg
• Speedbag_0.jpg

A: Balans op regterbeen, die bereiking van die linkerbeen na die kant, tone raak die vloer. Regterarm is bereik en linkerarm is bereik af in die rigting van die vloer. Kern is besig.

B: Trek die kern van die bolyf herposisioneer om `n regop posisie. Lig linkerbeen na die kant.

C: Ry oor die linkerbeen agter die regterbeen en bereik met die regterhand in die rigting van jou linkervoet.

2. Core beheer

A: Lunge met regterbeen terug, arms uit te reik na kante.

B: Druk af met regterbeen en leun vorentoe 45 grade, arms strek my uit.

C: Stap in `n kant hurk, arms na die plafon. Herhaal vanaf die begin posisie plaas.

3. Skate Box

A: Staan met jou voete parallel en arms in boks wag posisie.

B: Stap regterbeen terug kruising jou linkerbeen, draai bolyf, en steek met regterarm in dieselfde rigting as been. Stap terug na die beginposisie.

C: Stap linkerbeen terug kruising jou regterbeen, draai bolyf, en steek met linkerarm in dieselfde rigting as been.

4. Bo-Cut, knie op

A: Staan met regterbeen agter jou, arms in boks wag posisie, vuiste het met palms na jou.

B: Trek die regterknie en gelyktydig boonste sny met die linkerarm. Terug te keer voet op die vloer.

C: Voer boonste sny met regterarm.

5. Hook Dit

A: Staan in boks wag posisie met jou voete parallel en kern betrokke.

B: Contract kern spiere en draai die regterbeen, hip, en bolyf om `n boks haak uit te voer met die regterarm.

C: Terug na posisie waak en herhaal die stap aan die linkerkant.