Middag brand en ferm

Jy kan vet smelt, toon aan, en kry energie-en nog tyd om te eet!

Inhoud

Jy kan vet smelt, toon aan, en kry energie-en nog tyd om te eet!

Oefensessie basics
Die plan, minuut per minuut
Video: nash 2014 carp fishing dvd full movie in 12 languages kevin nash alan blair

Lat pull-down
Chest press
Agter fly
Kant raise
Video: rene kuipers testing in veldenz start

Triceps uitbreiding
Vinnige wenk

Kan jouself nie trek uit die bed in die oggend na jou gereelde workouts te doen? Te moeg om dit te doen na werk? Dan is jy gonna love hierdie 30-minuut loop-en-toon oefensessie wat jy kan doen op jou etensuur. Die geheim: As jy `n weerstand groep gebruik, kan jy krag-trein terwyl jy loop, sodat jy vet verbrand en ferm al op dieselfde tyd.

Navorsing toon middagete workouts is nie net gerieflik maar besielende-dit kan jou help om te klop dat 3:00 insinking en vat deur die res van die dag. Wanneer 200 besige professionele mense uitgewerk vir 30 tot 60 minute teen middagete, het hulle meer energie, voel gelukkiger, en was 15% meer produktief as op dae wat hulle het nie gewerk nie. "Oefening stel spanning en verbeter jou bui," sê studie skrywer James McKenna, PhD, `n professor van fisiese aktiwiteit en gesondheid by Leeds Metropolitan University. "Dit bied ook `n verfrissende wegbreek van werksdag verveling."

So wanneer die klok slaan middag, stoot weg van jou lessenaar en probeer dit alles-in-een oefensessie, wat ontwerp is deur gesertifiseerde persoonlike afrigter Abbie Appel van Boca Raton, FL. Jy sal onmiddellik beter voel en resultate te sien in ongeveer 4 weke.

oefensessie Basics

Wat jy nodig het: Een 4- tot 6-voet plat oefening orkes, medium weerstand (beskikbaar by sport goedere winkels of besoek SPRI Produkte) - ondersteunend loop skoene-en `n horlosie wat sekondes tel.

Die roetine: Doen dit middagete oefensessie drie keer per week op nonconsecutive dae. Op alternatiewe dae, neem `n 30-minuut loop sonder die band.

Band tegniek: Hou die band so dit is styf aan die begin en einde van elke beweging, en selfs spanning en beheer te handhaaf, veral as jy terugkeer na die wegspringposisies. Om weerstand te verhoog, beweeg jou hande nader aan mekaar te lengte van die band se verkort. Vermy besering deur die behoud van jou polse in lyn met jou arms, nie gebuig, as jy elke stap te doen. Dit mag nodig wees om stadiger die eerste paar keer wat jy doen die oefeninge, maar nog steeds loop, indien moontlik.

Daag jouself: Spoed-stap in 2-minuut-intervalle tussen elke beweging.

Die Plan, minuut per minuut

0:00-05:00 Opwarm deur stadig loop (hou of hang band om die nek so arms vrylik swaai)

Video: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair

5:01-06:00 Lat Pull-Downs (ongeveer 15 tot 20 spanne)

6:01-10:00 loop flink

10:01-11:00 Bors Persen (ongeveer 15 tot 20 spanne)

11:01-15:00 Loop heuwels of trappe

15:01-16:00 Agter Vlieë (ongeveer 15 tot 20 spanne)

16:01-20:00 loop flink

20:01-21:00 Kant bring (ongeveer 15 tot 20 spanne)

21:01 tot 25:00 Loop heuwels of trappe

25:01 tot 26:00 Triceps uitbreidings (ongeveer 15 tot 20 spanne)

26:01 tot 30:00 Af te koel deur die loop op `n stappie

Lat Pull-Down

(Versterk boonste en middelste rugspiere)

Hou orkes oorhoofse met hande oor skouerbreedte uitmekaar, arms gebuig effens, en palms na vore. As jy stap met linkervoet, trek regterarm uit te span en af te skouerhoogte. Linkerarm bly as `n anker. Stadig terug te keer om te begin en herhaal met linkerarm. Voortgaan afwisselende arms vir `n totaal van 15 tot 20 spanne aan elke kant.

Chest Press

(Tones bors, fronte van skouers, en triceps)

Plaas band om heen en onder arms, hou dit op borshoogte met palms na onder en elmboë gebuig terug. Press arms vorentoe en effens tot arms reguit. Stadig terug te keer om te begin. Doen 15 tot 20 spanne.

agter Fly

(Boet agterkant van skouers en middel agter)

Gryp orkes so hande is `n bietjie wyer as skouerbreedte uitmekaar. Uit te brei arms in die voorkant van jou so band is effens hoër as die bors vlak en palms gesig af. Met `n effense draai in elmboë, druk skouerblaaie saam en trek die hande van mekaar af, hou arms parallel met die grond. Stadig terug te keer om te begin. Doen 15 tot 20 spanne.

kant Raise

Video: Rene Kuipers testing in Veldenz start

(Vorms skouers)

Plaas band om midback en hou dit met hande `n bietjie hoër as middellyf vlak, palms up. Snoepie elmboë in by middellyf met voorarms hoek uit te kante. Hou skouers af en terug, druk hande weg van liggaam, wat strek arms byna tot skouerhoogte. Stadig terug te keer om te begin. Doen 15 tot 20 spanne.

triceps Uitbreiding

(Firmas rug van bo-arms)

Drapeer band om terug van die nek en gryp dit op borshoogte, palms na mekaar. Hou bo-arms nog, pers hande en voorarms af, reguit arms. Stadig terug te keer om te begin. Doen 15 tot 20 spanne.

Vinnige Wenk

Voel dom met behulp van die band in die openbaar? Neem jou 30 minute middagete oefensessie loop en dan doen die krag beweeg in die privaatheid van jou kantoor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante