Jou uiteindelike anti-veroudering loop oefensessie

Probeer hierdie anti-veroudering loop oefensessie

Jordan Siemens / Getty Images

Ons het al om een voet voor die ander vir so lank dat dit maklik is om daardie stap vergeet is een van die mees doeltreffende maniere om te kyk en voel 10 (of selfs 20!) Jaar jonger.

"Net 30 tot 45 minute 5 dae per week bekamp soveel ongewenste newe-effekte van veroudering, insluitend gewigstoename, `n stadige metabolisme, diabetes, depressie, hoë bloeddruk, en selfs osteoporose," sê fiksheidskundige Nicole Glor. "En die toevoeging van `n bietjie krag en soepelheid sal regtig rond jou anti-veroudering strategie, en jou help om nog sterker te bly, stewiger, en as pyn-vry as moontlik."

Glor het hierdie anti-veroudering loop plan-wat geïnspireer haar nuwe Anti-Aging Stap Workout DVD-om haar te help 40+ kliënte kry superfiks terwyl hy nog neem dit maklik op hul gewrigte. "Dit bou jy stadig tot op daardie 40 tot 45 minute loop doel," sê Glor. "Vroue is mal daaroor, want dit is sag, maar dit werk." Nou is dit `n rede om terug te kry om te loop, of hoe?

Jou 4-Week Anti-Aging Stap Plan
week 1
Maandag: Walk ½ myl of 10 minute
Dinsdag: Loop ½ myl of 10 minute + Anti-Aging Tone Walk Moves (sien onder)
Woensdag: Loop ½ myl of 10 minute (helling Voeg of te loop op `n heuwel te pomp Verstevigende / kalorie brand.)
Donderdag: Loop ½ myl of 10 minute + Anti-Aging Tone Walk Moves
Vrydag: Loop ½ myl of 10 minute + Anti-Aging Tone Walk Moves
Saterdag: res
Sondag Bonus: Rek of doen joga

week 2
Maandag: Wandel 1 myl of 20 minute
Dinsdag: Wandel 1 myl of 20 minute + Tone Walk Moves
Woensdag: Wandel 1 myl of 20 minute (helling Voeg of te loop op `n heuwel te pomp Verstevigende / kalorie brand.)
Donderdag: Wandel 1 myl of 20 minute + Tone Walk Moves
Vrydag: Wandel 1 myl of 20 minute + Tone Walk Moves
Saterdag: res
Sondag Bonus: Rek of doen joga (Probeer hierdie 12-hip opening joga beweeg.)

week 3
Maandag: Loop 2 myl of 30 minute
Dinsdag: Loop 2 myl of 30 minute + Anti-Aging Tone Walk Moves
Woensdag: Loop 2 myl of 30 minute (helling Voeg of te loop op `n heuwel te pomp Verstevigende / kalorie brand.)
Donderdag: Loop 2 myl of 30 minute + Anti-Aging Tone Walk Moves
Vrydag: Loop 2 myl of 30 minute + Anti-Aging Tone Walk Moves
Saterdag: res
Sondag Bonus: Rek of doen joga

week 4

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Maandag: Wandel 3 myl of 40-45 minute
Dinsdag: Loop 2 myl of 30 minute + Tone Walk Moves
Woensdag: Loop 2 myl of 30 minute (helling Voeg of te loop op `n heuwel te pomp Verstevigende / kalorie brand.)
Donderdag: Loop 2 myl of 30 minute + Tone Walk Moves
Vrydag: Loop 2 myl of 30 minute + Tone Walk Moves
Saterdag: res
Sondag Bonus: Rek of doen joga

Jou Anti-Aging Tone Walk Moves
Merk hierdie bewegings op die begin of einde van jou wandel, of voer jou gewigte saam met jou en deurspek hierdie krag beweeg in jou stap. "Hulle sal jou liggaam toon, bou maer spiere, verhoog jou hartklop, en verbrand meer kalorieë," sê Glor.

Biceps Curl + Kick
Teikens: Biceps, boude, kern, bene

Stap vorentoe met die regterbeen, die linkerknie in te samel en uit te brei die been in `n kragtige skop vorentoe met die linkervoet gebuig terwyl die verhoging van die gewigte tot skouer vlak na die biceps werk. Verlaag die linkerbeen, en skop met die reg, terwyl die verlaging van die gewigte. Herhaal die skoppe en biceps krul vir 30 sekondes.

Stepping Triceps steekpenningen
Teikens: Triceps, dye

Begin in `n vlak stoot, regtervoet voor die linkervoet, hou 1 gewig in elke hand met elmboë gebuig en gewigte aan weerskante van jou ribbekas. Tik jou linkervoet langs jou regtervoet as jy jou arms strek agter jou, smaller triceps. Tik jou linkervoet terug na begin as jy gewigte terug te bring na die bors. Gaan voort vir 30 sekondes. Skakel bene en herhaal vir `n ander 30 sekondes.

Skouer Knie Hysbak
Teikens: skouers, rug, boude, bene

Staan met arms, 1 gewig in elke hand, met gewigte deur heupe en palms na jou liggaam. Lig die regterknie tot hip vlak as jy die gewigte in te samel net bokant jou bors. Verlaag die gewigte as jy af te stap die regtervoet. Herhaal, die opheffing van die linkerknie. Gaan voort vir 30 sekondes, afwisselende knieë met elke rep.

Binne Biceps Kruis
Teikens: Biceps, bene

Hou 1 gewig in elke hand en staan met arms deur kante, palms wat weg van jou. Tik reg toe om die grond as jy die linkerhand in krul na jou regterskouer, oor die middellyn van jou liggaam, terwyl die behoud van die linker elmboog naby aan jou middellyf. Verlaag die linkerhand as jy tik onmiddellik links toon en steek die regterhand en gewig na die linkerskouer. Herhaal vir 30 sekondes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante