kedlaguru.bid

Die 10-minute trap oefensessie wat jy kan doen by die huis

Foto met vergunning van Chris Freytag

Jy hoor "neem die trappe, nie die hysbak," `N duisend keer. Maar wat as plaas daarvan om net `n gesonder manier om rond te kry, die trappe het jou nuwe gunsteling Verstevigende instrument? Dit oefensessie gaan jy neem en `n stel trappe-in ​​jou huis, of waar ook al jy wil-terwyl die toevoeging van beeldhouwerk beweeg in tussen. Sedert beweeg op `n stel trappe forseer jou om harder te werk teen swaartekrag, sal jy krag en mag te bou in jou onderlyf terwyl jou hartklop styg. sal die mini hart tussenposes help jy brand kalorieë teen `n hoër koers vir meer nadat jy klaar is en die nuwe Verstevigende beweeg sal brand jou arms, rug, boude en dye. op die ou end, sal jy sweet, sterker, en dank die trappe vir `n gratis, maar kwaai oefensessie!

Hier is hoe dit werk: Doen elke oefening vir 30 sekondes. Voer soveel spanne as moontlik met `n goeie vorm. Dit maak nie saak hoe groot jou trappe is- net gaan vir tyd. Na die eerste keer deur, rus vir 2 minute. Herhaal die hele kring weer, en jy sal jouself `n 10-minuut krag en cardio oefensessie in een. Onthou om die handreling gebruik as dit nodig is en kyk hoe jou voete, so jy hoef nie te reis. Op soek heen meer vinnige 10-minuut oefensessie roetines? Fiks, sterk en geweldig met die kry jou liggaam Terug DVD!

Kardio: Stair Run


tyd: 30 sekondes

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1


Begin in die gesig staar die onderkant van die trappe. Hardloop vinnig met behulp van elke stap. Pomp jou arms langs jou sye as jy vinnig beweeg. Loop met die trappies af noukeurig. Herhaal.

Krag: Stap Lunge


tyd: 30 sekondes

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)


teikens: Gluten, bene, kern
Begin in die gesig staar die onderkant van die trappe. Stap jou regtervoet op die volgende stap en buig beide knieë as jy laer in `n leun, hou jou voor knie dop oor jou skoen. Stoot af met jou regtervoet en gebruik jou arms om jou te help jou linkervoet te dryf na die volgende stap en `n laer na `n ander stoot. Voortgaan afwisselende bene totdat jy die top van die trappe te bereik. Loop of draf af soos gewoonlik. Herhaal.

Kardio: Sideways Stair Run


tyd: 30 sekondes
Begin aan die onderkant van die trappe met jou regterkant van die liggaam wat die naaste aan die trappe. Voorste met jou regtervoet, hardloop die trappe sywaarts. (Verbeel jou voete jaag mekaar. Regtervoet gaan eerste, maar as die linkervoet begin om die eerste stap te benader, moet die regtervoet reeds opheffing te skuif na die tweede stap.) Wanneer jy die top, loop die trappe normaalweg. Herhaal.



Krag: opstote


tyd: 30 sekondes
teikens: Bors, arms, skouers, kern
Sit jou hande op die eerste of tweede stap met bene verleng agter jou op die grond sodat jy in plank posisie. (Hoe hoër die stap jou hande op, hoe makliker die push-up sal wees.) Maak seker dat jou hande is skouerbreedte uitmekaar. Buig elmboog en stadig verlaag jou bors af na die stap. Getuig as jy op jou bors back-up na die beginposisie, die behoud van jou kern stywe regdeur. Herhaal.

Kardio: Herhaal Stair Run


tyd: 30 sekondes

Krag: Squat Jumps


tyd: 30 sekondes
teikens: Gluten, bene
Begin aan die onderkant van `n trap met jou voete heupwydte van mekaar af en arms langs jou sye. Laer heupe af na `n hurk posisie, stywer abs, dan swaai arms vorentoe en spring na die volgende stap, met beide voete bymekaar landing. As die stappe te naby aan mekaar, slaan een. Land in `n hurk posisie. Swaai arms agter jou, dan swaai arms vorentoe en spring na die volgende stap. Herhaal tot die top van die trap. Stap af.

MEER:Toon jou boude sonder om `n Enkellopend Squat Of Lunge

Kardio: Herhaal Sideways Stair Run


tyd: 30 sekondes

Krag: Triceps dips


tyd: 30 sekondes
teikens: Arms, skouers, kern
Sit op die vloer wat weg van trap met rug teen die eerste stap. Plaas hande agter jou, skouerbreedte uitmekaar, op die eerste stap. Lift heupe tot so arms reguit, hou skouers af en weg van ore. Span abdominale spiere. Buig elmboë hou hulle reg langs die liggaam en laer heupe byna tot op die grond, dan druk back-up, smaller triceps en reguit arms. Herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brouDie vinnige buit oefensessie wat jy kan doen terwyl jy wag vir jou koffie te brou
8 Awesome Verstevigende beweeg wat jy kan doen met behulp van trappe8 Awesome Verstevigende beweeg wat jy kan doen met behulp van trappe
Die top 9 beste oefeninge om gewig te verloor, ingedeel in volgorde van doeltreffendheidDie top 9 beste oefeninge om gewig te verloor, ingedeel in volgorde van doeltreffendheid
Ek het 100 lunges by die werk elke dag vir `n maand. Hier is wat gebeur het.Ek het 100 lunges by die werk elke dag vir `n maand. Hier is wat gebeur het.
Fiks sonder gaan na die gimnasiumFiks sonder gaan na die gimnasium
Voordele van om af te gaan trapVoordele van om af te gaan trap
-Bekroonde boude beweeg-Bekroonde boude beweeg
Knie pyn terwyl die gebruik van trappe kan eerste teken van artritis weesKnie pyn terwyl die gebruik van trappe kan eerste teken van artritis wees
Maklike maniere om jou at-home kalorie brandMaklike maniere om jou at-home kalorie brand
Brandende kalorieë met alledaagse aktiwiteiteBrandende kalorieë met alledaagse aktiwiteite
» » Die 10-minute trap oefensessie wat jy kan doen by die huis