4 Maniere om jou bolyf met behulp van sop blikkies sculpt

Inhoud

Exercise1.jpg
Exercise2.jpg
Exercise3.jpg
Exercise4.jpg

spruit Benten

Geblikte sop-`n groot natrium bom-gets n groot duime af van dieetkundiges. Maar selfs die strengste gesondheid advokate kan kry aan boord met behulp van die spens stapelvoedsel soos handgewigte tydens `n oefensessie. Wat is nie te hou nie? Jy het waarskynlik `n paar in jou kombuis reeds, en hulle is die perfekte gewig vir sekere Verstevigende oefeninge.

Gryp twee wat ooreenstem met die 23 oz blikkies sop, en jy het alles wat jy nodig het vir hierdie reeks, wat teikens jou skouers, terug, en arms. Uit te voer 15 herhalings van elke oefening, hidreer en strek, dan voer 2 addisionele stelle van 15 spanne elk. Verbind tot hierdie oefensessie program 3 dae per week met 1 tot 2 dae van herstel tussen workouts. (Op soek na doeltreffende maniere om vinnig te toon up? voorkoming het slim antwoorde-kry 2 gratis geskenke wanneer jy vandag skryf.)

Super Skouer beeldhouer

exercise1.jpg

spruit Benten

Hierdie oefening versterk die fronte, kante, en agterspelers van jou skouers. Om mee te begin, op te hef arms reguit voor te skouerhoogte met sop blikkies in die gesig staar vertikaal. Draai blikkies horisontaal en trek arms om kruis vorming vorm. Buig elmboog tot 90 grade en hou elmboë in lyn met die skouers, skuif sop blikkies tot aangesig-up in die rigting van lug. Uit te brei elmboë om beide sop blikkies oorhoofse druk. Herhaal hierdie stappe in omgekeerde volgorde van laer arms terug na die beginposisie. Dit is 1 herhaling.

omgekeerde Fly

exercise2.jpg

spruit Benten

Balanseer op 1 been, met behulp van kern spiere om stabiliteit te handhaaf. Met `n ligte draai in elmboë, hou sop blikkies af onder skouers. Getuig en trek arms uit van breed styf druk boonste rugspiere. Hou `n oomblik en, baie stadig-3 keer so lank as wat dit geneem het om hulle uit te trek-bring arms terug na die beginposisie. Uit te voer 15 spanne, skakel dan bene. (Vind uit hoe om einde nek pyn met die omgekeerde fly.)

Bicep krulle met Statiese Spanning

exercise3.jpg

spruit Benten

Hou beide sop blikkies, en hou linkerarm nog en statiese op 90-grade hoek. Regterelmboog moet ingesteek in ribbekas met sop kan reguit uit in die voorkant. Krul reg sop kan op na skouer op uitasem. Op inasem, bring reg sop kan terug te sit mekaar na die beginposisie. Uit te voer 15 spanne, hou links arm statiese en bewegende deur volle omvang van beweging met regterarm. Herhaal krulle op linkerarm.

Tricep steekpenningen met Statiese Spanning

exercise4.jpg

spruit Benten

Wenk effens vorentoe by heupe en trek in die kern van ondersteun lae rug. Hou terug plat en bereik linkerarm reguit terug en effens hoër as bolyf, sop kan in hand. Hou daar, stil en statiese. Met regterelmboog ingesteek in ribbekas, buig dat arm en bereik sop kan in die rigting van regterskouer. Hou elmboog ingesteek in, uit te brei regterarm en bereik sop kan reguit terug agter te linkerarm aan te sluit. Op inasem, bring reg sop kan na skouerhoogte op getuig, te bereik terug agter jou. Uit te voer 15 spanne, hou links arm statiese. Staan regop te kern `n breek, en dan weer bolyf kantel om steekpenningen met linkerarm herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante