Toon jou hele liggaam witha handdoek?

Wanneer die tyd is van die essensie (en toe is dit nie?), Slaan die gimnasium en kop na jou linne kas. Jy moet net `n dik handdoek, `n bietjie kreatiwiteit, en `n gladde, uncarpeted vloer vir `n doeltreffende totale liggaam oefensessie.

"Voeg gly beweeg deur die gebruik van `n handdoek ratchets tot die intensiteit van feitlik enige oefening," sê Guy Andrews, MA, CSCS, uitvoerende direkteur van Oefening ETC, Inc. "Die gebruik van `n handdoek bied kern opleiding voordele en verhoog die hart intensiteit van die skuiwe as goed al sonder dreun of impak op gewrigte. "

Gebruik `n dik handdoek met `n hoë draadtelling, wat gly makliker en sal nie n klomp up soveel as `n dun doek. Rus 45 tot 60 sekondes tussen elke stel. Uit te voer hierdie krag roetine 2 tot 3 per week vir die beste resultate.

Leuen in die gesig staar met jou knieë gebuig en `n klein handdoek onder elke hak. Hou arms langs jou sye, palms na bo. Stadig lig heupe en bene `n paar duim van die vloer af terwyl jy hakke in handdoeke (a). Skyfie voete in die voorkant van jou ongeveer 12 duim (b). skuif hulle dan terug na jou heupe, hou heupe up. Dit is een rep. Doen 2 tot 3 stelle van 12 tot 15 spanne.

sien voorkoming fiksheidskundige Larysa DiDio leer jy hoe om die glute brug doen met `n volkome vorm in hierdie vinnige video.

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, `n handdoek onder jou linkervoet, arms wat in die voorkant van jou (a). Skuif jou linkervoet terug, buig beide knieë, in `n stoot. Dan gly terug na die beginposisie. Uit te voer 12 tot 15 spanne, skakel dan legs- doen 2 tot 3 stelle.

Vir die opstel van hierdie oefening deur om op jou hande en knieë met hande effens in die voorkant van jou skouers. Bring jou linkervoet vorentoe en plaas dit op `n klein handdoek op die vloer onder jou bors. Uit te brei jou regtervoet agter jou, tone op `n ander klein handdoek. Dit is jou posisie beginspan (a). Die skuif: Hou hande op die grond as jy stoot uit jou linkervoet agter jou as jy gelyktydig te bring in jou regtervoet in (b). Voortgaan heen en weer tussen elke been gly vir 10 tot 12 spanne per been- herhaal vir 2 tot 3 stelle.

Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar en plaas `n klein handdoek onder jou linkervoet, hande op die heupe (a). Hurk af deur jou regterknie buig as jy gelyktydig gly jou linkervoet uit na die kant, hou linkerbeen reguit (b). Breek en stadig terug te keer na die beginposisie. Herhaal vir 12 tot 15 spanne en dan oorskakel legs- voer 2 tot 3 stelle.

Begin deur die hou van `n medium grootte handdoek styf teen my bors vlak, hande skouer breedte uitmekaar en elmboë gebuig teen `n hoek van 90 grade na die kante (a). Stadig, gelyktydig te druk met jou linkerarm en trek met jou regterarm, die behoud van die handdoek styf asof jy probeer om dit uitmekaar te trek (b). Breek vir twee sekondes, dan stadig stoot en trek aan hande te skakel. Voortgaan om hierdie wipplank beweging vir 12 tot 15 spanne elke kant. Uit te voer 2 tot 3 stelle. Tip: Maak seker dat jy hou jou heupe en skouers vierkantig.

Staan of leun met jou rug teen `n muur. Gryp die kante van `n medium handdoek met hande palms na bo. Lig jou linkerknie en draai die handdoek net onder die knie (a). Terwyl afwaartse druk met jou linkerknie, krul jou arms op na jou bors terwyl elmboë vasgepen langs jou sye (b). Hou vir `n sekonde of twee en dan stadig uit te brei jou arms, die toepassing van `n matige weerstand met jou knie die hele tyd. Doen 10 tot 12 spanne met elke been vir een-opset verrig 2 stelle.

Gryp die einde van `n medium grootte handdoek en bring dit oorhoofse met jou regterarm, sodat die handdoek te laat val in die middel van jou rug. Bring jou linkerarm agter jou en gryp die teenoorgestelde kant (a). Trek die handdoek met jou regterhand as jy weerstaan ​​met jou links (b). Laat jou regterarm om ten volle uit te brei, terwyl die toepassing van deurlopende weerstand met jou linkerhand. Stadig terug te keer na die beginposisie, die voortsetting van weerstand van toepassing. Herhaal 12 tot 15 keer per arm vir 2 tot 3 stelle.

Oprol `n medium handdoek. Lê op die vloer en plaas die handdoek onder die klein van jou rug. Buig jou knieë en plaas voete 12 duim uitmekaar. Raak van jou vingers om die kante van jou kop, elmboë uit (a). Stoot jou rug in die opgerolde handdoek as jy uitasem en bring jou bo-rug van die grond af (b). Stop by die top en herhaal vir 15 of meer spanne vir 2 tot 3 stelle.

Uitvoering van crunches hierdie manier maak voorsiening vir verhoogde omvang van beweging en aktiveer meer van jou maag spiere. Om die meeste uit van die skuif te kry, kyk hierdie video en sien hoe om `n krisis met `n volkome vorm te doen.