Die beste tyd van die dag om uit te werk is

Inhoud

Shutterstock_314302445-oggend-jakob-lund.jpg
Video: frenna & lil kleine - verleden tijd (prod. project money)
Shutterstock_296936174-aand-aap-besigheid-images.jpg
Video: op tijd komen als buschauffeur - dag 40

Predrag Vuckovic / Getty Images

As iemand wat geslaap in haar gym klere, stel drie alarms op haar iPhone, of stashed n pot koffie onder die bed kan jou vertel: Sommige mense is net nie `n natuurlike oggend aktiewes. En raai wat? Dis goed! Dit lyk dalk soos dagbreek is die beste tyd om `n sweet breek, maar daar is geen rede om te verknies as jy eerder wil tref snooze as die gym. "Die beste tyd om te oefen hang af van wanneer jy die meeste energie en motivering," sê Jacque Crockford, ACE fiksheid oefening fisioloog en onderwys spesialis. En wetenskap is dit eens: Daar is plus punte en minuses wat verband hou met die uitoefening by elke tyd van die dag. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Maar sodra jy jou ideale oefensessie tyd te identifiseer, is dit verstandig om te hou met dit. Nie alleen sal veter jou Sluip só geword soos `n papegaai (soos jou tande te borsel voor die bed, jou pre-middagete krag loop sal tweede natuur geword hoe meer jy dit doen), maar jou liggaam is slim: Studies toon dat wanneer die liggaam raak gewoond aan die uitoefening van `n spesifieke tyd elke dag, sal dit begin om beter op daardie tydstip as voer enige ander tyd van die dag.

Hier is die voor- en nadele wat verband hou met die werk uit tydens verskillende tye van die dag:

oggend

shutterstock_314302445-oggend-Jakob-lund.jpg

Jacob Lund / Shutter

Die onderstebo: Jy sal verhoed dat die postwork skares by die gym en jy sal jou oefensessie te steek uit jou lys voor ontbyt. Plus, navorsing toon dat oggend oefening sal honger te bekamp: Een studie gepubliseer in medisyne Wetenskap in Sport oefening het bevind dat ná net 45 minute van matige oggend oefening, mense oorgebly het met `n verminderde aptyt, in vergelyking met diegene wat `n sweet het later op. (Hier is ` 25 gedagtes elke vroeë-oggend oefeningen het.)
Die nadeel: Terwyl jy slaap, jou liggaam temperatuur daal, sodat jy styf en gebrek aan buigsaamheid in die oggend. Sedert buigsaamheid help jou gewrigte beweeg in hul volle omvang van beweging tydens `n oefensessie, kan jy nie optimaal te presteer in die vroeë oggend. En as jy net nooit `n oggend persoon gewees het, kan onzekerheid lei tot `n half gefokus oefensessie en selfs `n besering.

Video: Frenna & Lil Kleine - Verleden Tijd (prod. Project Money)

Middag
Die onderstebo: Afhangende van jou werk, middagete is `n ingeboude breek gedurende die dag. En anders as in die aand, is daar minder kans van jou oefensessie wat ontspoor-agtige huiswerk noodgevalle, laaste-minuut ete nooi, of plain ou moegheid na `n lang dag.
Die nadeel: Uitzoeken wanneer om te eet. Op pad na die gym op `n leë maag beteken dat jy sal genoeg brandstof nie in jou tenk vir `n goeie hart sessie. "Voeding is die sleutel vir die meeste uit van jou workout- as jy onder-aangevuur, sal jy nie goed presteer," verduidelik Crockford. Maar die eet van te groot van `n maaltyd kan vinnig sit jy in `n voedsel koma as gevolg van die daaropvolgende daling in bloedsuikervlakke, wat ook jou prestasie sal belemmer: "As jy oor aangevuur is, sal jy moeg en ongemaklik voel en het ` t goed presteer nie, "sê Crockford.

In `n perfekte wêreld wat jy wil `n ligte middagete van gebraaide hoender en gestoomde groente 60 minute te eet voordat jy uitwerk. `N Meer realistiese benadering: Snack op grondboontjiebotter en piesang skyfies op heelgraan roosterbrood middel van die oggend-die proteïen in die PB sal jy energie-dan gryp middagete opgedoen gee na jy breek `n sweet. (Nie `n PB fan? Check uit hierdie beste snacks om te eet voor elke tipe van oefensessie.)

aand

shutterstock_296936174-aand-aap-besigheid-images.jpg

Monkey Business Images / Shutter

Video: Op tijd komen als buschauffeur - Dag 40

Die onderstebo: Die later is dit, hoe hoër jou liggaamstemperatuur klim, sodat spiere soepel en krag tot piek. En, as `n studie gepubliseer in Chrono International gevind, sekere tipes van testosteroon wat verband hou met oefening piek later in die dag, maak dit die ideale tyd vir krag oefeninge.
Die nadeel: Al daardie verpligtinge einde-van-die-dag dat opduik maklik die beste gelê planne kan ontspoor. En ten spyte van navorsing wat andersins aandui, sommige mense regtig dit moeilik vind om aan die slaap ná `n oefensessie val as gevolg van die hoë vlakke van adrenalien pomp deur hul liggaam daarna, sê Crockford. Sy beveel skedulering jou nag oefensessie direk na werk, of om 17:30, om enige slaap inmenging te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante